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糖尿病患者的11個(gè)運動(dòng)誤區
適當的運動(dòng)強度和運動(dòng)項目對于解糖尿病的治療有好處，那么糖尿病患者的運動(dòng)療法是怎么做的，在這個(gè)過(guò)程中，又有什么誤區呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧!
1、不是人人都適合運動(dòng)
運動(dòng)前后要加強血糖檢測，了解自身對不同運動(dòng)的反應，血糖不穩定時(shí)不做運動(dòng)。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過(guò)高大于14mmol/L的、有嚴重的心臟疾病者、經(jīng)常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。
2、運動(dòng)時(shí)間要有限制
運動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕松愉快，休息后即恢復，血糖下降，是最適宜的狀態(tài)。所以提醒糖尿病患者，每次運動(dòng)約40分鐘左右，包括運動(dòng)前準備活動(dòng)5～10分鐘;達到運動(dòng)強度后，堅持30分鐘;運動(dòng)后的恢復整理5～10分鐘。
要達到控制血糖的目的，每周至少運動(dòng)3天或隔天1次，要達到降低體重的效果，每周運動(dòng)不得少于5天，終止運動(dòng)3天，已獲得改善的胰島素敏感性會(huì )隨之消失。
3、適當選擇運動(dòng)方式
糖尿病患者運動(dòng)量太少，達不到增強體質(zhì)的目的，運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強度的有氧運動(dòng)，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車(chē)、健美操、交誼舞及游泳等�？觳阶咦顬楹�(jiǎn)便、安全，可作為首選的運動(dòng)方式。運動(dòng)時(shí)的最高心率(次/分)=170-年齡。
4、運動(dòng)著(zhù)裝輕松舒適
糖尿病患者應選擇一雙柔軟舒適的鞋子。
要提前改善足部血液循環(huán)。布格運動(dòng)法的方法是，坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動(dòng)1分鐘;平躺床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地平面平行的位置，保持1分鐘重復5~10次。
5、運動(dòng)時(shí)注意補充水分
晨間運動(dòng)最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽(yáng)光下或嚴冬凜冽的寒風(fēng)中運動(dòng)。
6、不應當空腹時(shí)運動(dòng)
不宜空腹時(shí)運動(dòng)，如果餐后立即運動(dòng)也會(huì )影響食物的消化、吸收，應在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運動(dòng)。運動(dòng)中要注意飲一些白開(kāi)水，以補充水分和氧的消耗。
運動(dòng)時(shí)攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品，以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。注射胰島素與運動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí)，如少于1小時(shí)，應避免將胰島素注射在經(jīng)�；顒�(dòng)的部位，如可將胰島素注射在腹部。
7、做家務(wù)可以代替運動(dòng)
做家務(wù)不具有治療運動(dòng)連續性和運動(dòng)量的概念，不能滿(mǎn)足治療所需要的運動(dòng)量。調查發(fā)現，家庭主婦真正處于運動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí)，而且運動(dòng)強度都較低。
8、凡是運動(dòng)都有利于降糖
對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動(dòng)”，既不監測血糖、也不就診，那更是有害無(wú)益的。盲目運動(dòng)缺乏針對性，難以達到理想的效果，應在醫師指導下運動(dòng)。
9、每天都很累再運動(dòng)受不了
必要的運動(dòng)量是糖尿病運動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果每天都感覺(jué)很累，說(shuō)明血糖可能控制很差，更需要加強運動(dòng)。
10、越早起床運動(dòng)效果越好
過(guò)早起床，可能會(huì )打亂您的生物鐘，使體內節律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。
11、已服藥了就不必再運動(dòng)
體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說(shuō)，運動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動(dòng)更能使血糖下降。通過(guò)運動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
糖尿病患者運動(dòng)中若出現頭暈、胸悶和心前區疼痛，足部疼痛及不適，應停止運動(dòng)，馬上就醫。隨身攜帶糖尿病病情卡，寫(xiě)上姓名、所患糖尿病類(lèi)型、服用藥物、家人聯(lián)系方式，以備低血糖等急癥時(shí)使用。運動(dòng)后檢查雙足，即使是微小的破損，也要及時(shí)就醫。而且運動(dòng)必須與藥物治療、飲食治療有機結合，才能達到降血糖的作用。
延伸閱讀：糖尿病患者穩定血糖的五大習慣
一、谷薯類(lèi)占1/4
原則：粗細搭配，谷薯交替
粗糧富含多種營(yíng)養素，尤其是富含膳食纖維，可延緩血糖上升速度，每日主食中粗糧的比例應為1/3。
薯類(lèi)(如紅薯、土豆等)富含膳食纖維、礦物質(zhì)，有利于維持血糖平穩。但因其含有較多的淀粉，能量較高，故應減少一部分主食。
二、蛋白質(zhì)類(lèi)占1/4
原則：蛋肉奶豆，擇優(yōu)適量
每天保證一個(gè)雞蛋;可攝入適量瘦肉，肉類(lèi)最好選擇魚(yú)禽類(lèi)，盡量不吃肥肉及動(dòng)物內臟、加工肉制品;奶類(lèi)最好選擇低脂或脫脂的;可增加大豆及其制品的攝入量，但需替換掉一部分肉類(lèi)。
三、蔬果類(lèi)占1/2
原則：多吃蔬菜，水果適量
建議每日食用蔬菜的種類(lèi)多樣、五顏六色，科學(xué)搭配。低糖蔬菜(如冬瓜、茄子等)應多于500克，其中深色蔬菜要占一半以上;如果吃高糖蔬菜(如南瓜、柿子椒、胡蘿卜等)，應替換掉一部分主食。
血糖如果控制平穩，可適量食用水果( 每天200 克左右)，但高糖水果(如香蕉、葡萄、荔枝等)應慎重選擇。食用水果建議在兩餐間，也需替換掉一部分主食。
四、合理烹調
加工飲食要清淡、少油、少鹽、限糖。
烹調油宜選擇植物油，每日20~25 克;食鹽每日不超過(guò)5 克;嚴格限制精制糖及甜食的攝入量。食物加工得越精細、越成熟、越軟糯就越容易吸收，升糖作用也就越大。比如，主食對餐后血糖升高速度的影響為：米粥>軟爛米飯>軟米飯>硬米飯。
烹調食物時(shí)最好采用清蒸、燉、水煮、涼拌等方式。
五、正確的進(jìn)食順序
正確的進(jìn)食順序可幫助糖友控制進(jìn)食量，避免餐后血糖波動(dòng)過(guò)大。一般來(lái)說(shuō)，推薦的進(jìn)食順序為：清淡的湯類(lèi)→ 蔬菜→ 主食→ 肉類(lèi)。
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