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進(jìn)健身房前的六條忠告
如果你不懂得挑選健身房和健身項目的訣竅，那么你的健身之路就會(huì )失敗，下面小編就給大家帶來(lái)一些健身入門(mén)的忠告，希望大家可以好好學(xué)習!
忠告一：健身房“軟件”高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個(gè)健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。此外，一個(gè)稱(chēng)職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監督你的長(cháng)官，在你的健身過(guò)程中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。
錯誤的選擇方式：走馬觀(guān)花式的選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線(xiàn)亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式：除考察以上各項外，更重要的是仔細查看健身俱樂(lè )部的教練資料，尋找你喜愛(ài)的項目，并且，至少要去觀(guān)摩體驗一次。
忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了，會(huì )像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。對于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次性的卡。原因很簡(jiǎn)單，如果你有一年的時(shí)間去做一件事情，你便不自覺(jué)地把時(shí)間推后了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢(qián)包的角落里，極少有“露面”的機會(huì )了。
錯誤的選擇方式：仔細查看價(jià)目表，發(fā)現核算下來(lái)年卡最省錢(qián)，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式：“省就是浪費”，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三：健身，要過(guò)測試關(guān)
在進(jìn)行健身前，你一定要先過(guò)體能測試這一關(guān)，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類(lèi)的減脂運動(dòng)等。
錯誤的選擇方式：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
正確的選擇方式：在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測試。找出問(wèn)題，快速解決。
忠告四：打個(gè)預防針，運動(dòng)不是萬(wàn)能的
許多人來(lái)到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運動(dòng)看成自己健身減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調整不科學(xué)的飲食習慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式：認為已經(jīng)開(kāi)始運動(dòng)了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過(guò)運動(dòng)消耗掉。
正確的選擇方式：要保持科學(xué)、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個(gè)與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會(huì )更佳。
忠告五：健身之初，給自己一個(gè)平和的心態(tài)
健康瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場(chǎng)上的你爭我?jiàn)Z，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂(lè )一樣輕松鍛煉即可。
錯誤的選擇方式：對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂(yōu)慮，對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式：切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導，找到最適合你的健身強度，循序漸進(jìn)。
忠告六：循序漸進(jìn)
許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實(shí)這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。
延伸閱讀：最優(yōu)的健身方式
一、最優(yōu)健腦運動(dòng)
凡是運動(dòng)都有健腦作用，其中尤以彈跳運動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò )、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
二、最優(yōu)抗衰運動(dòng)
抗衰老的健身方法首推跑步。實(shí)驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動(dòng)體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
三、最優(yōu)減肥運動(dòng)
以手腳并用的運動(dòng)效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動(dòng)，對消耗脂肪特別有效。
四、最優(yōu)健運動(dòng)
只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運動(dòng)，加強平衡性和協(xié)調性鍛煉，就會(huì )收到明顯效果。
五、最優(yōu)抗高血壓運動(dòng)
可供高血壓病人選擇的運動(dòng)方式有散步、騎自行車(chē)、游泳等，散步等運動(dòng)通過(guò)肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類(lèi)的活動(dòng)，因為這可誘發(fā)血壓上升。
六、最優(yōu)防近視運動(dòng)
打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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