騎自行車(chē)的好處

　　眾所周知，騎自行車(chē)是一項最環(huán)保的交通工具，也是一種最健康的健身器材，因此越大來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡上了騎自行車(chē)的這項運動(dòng)，那么常騎自行車(chē)有什么好處呢?下面就和小編一起去看看吧。

　　一、對身材的影響

　　根據試驗結果：體重超重的人連續騎車(chē)一段時(shí)間身體會(huì )明顯減輕，不過(guò)要想取得顯著(zhù)成績(jì)，還必須持之以恒，堅持天天鍛煉，所以說(shuō)自行車(chē)是熱控減肥的有效工具。騎單車(chē)不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱(chēng)迷人。而且調查還發(fā)現：配合騎單車(chē)或其它有氧運動(dòng)而節食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節食熱控減肥的朋友。

　　二、對情志的影響

　　單車(chē)運動(dòng)能產(chǎn)生一種使人心胸開(kāi)朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助于改善一個(gè)人的情志，讓人感覺(jué)非常自由、暢快無(wú)比。原因是騎自行車(chē)能夠壓縮血管，加速血液循環(huán)，進(jìn)而增加腦部血液含氧量，讓整個(gè)人感覺(jué)十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動(dòng)，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

　　三、對心臟的影響

　　研究報告顯示：世界有半數以上的人是死于心臟病。自行車(chē)熱控減肥也被認為是克服心功能不全的最佳工具之一。習慣性的單車(chē)運動(dòng)能夠慢慢擴大心臟，防止血管越來(lái)越細和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時(shí)體會(huì )最深。單車(chē)運動(dòng)不僅可以強化心臟，也可以強化微血管組織，幫助您青春永駐。

　　四、能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏捷性

　　現代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。事實(shí)上因為踩單車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚

　　五、能提高心肺功能

　　自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　六、研究表明，騎自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同

　　此項運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　七、能減肥

　　自行車(chē)是減肥的工具，騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。根據統計，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　八、能益壽延年

　　根據國際有關(guān)委員會(huì )的調查統計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　　九、單車(chē)運動(dòng)，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人

　　藉運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只先靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。你留意過(guò)那些專(zhuān)業(yè)的騎自行車(chē)選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細細的,就是因為經(jīng)常騎自行車(chē)鍛煉出來(lái)的,所以經(jīng)常騎單車(chē)能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

　　延伸閱讀：正確的騎車(chē)方法

　　第一、要掌握騎車(chē)的動(dòng)作要領(lǐng)

　　應先要調整好自行車(chē)的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車(chē)時(shí)要用力，否則會(huì )使踝關(guān)節和膝關(guān)節造成傷害。

　　第二、騎車(chē)時(shí)身姿要正確

　　騎車(chē)時(shí)不應將身體壓得過(guò)低，這樣會(huì )限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。

　　第三、每星期騎車(chē)不應少于三次，且每次應在30至60分鐘

　　不應一次騎過(guò)多時(shí)間及過(guò)大的力度，這樣只會(huì )適得其反。

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