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老年人運動(dòng)時(shí)應注意什么
合理的體育活動(dòng)不僅能夠提高老年人的生理機能,還可以培養人的堅強意志,預防疾病。那么老年人運動(dòng)時(shí)應注意什么呢，下面一起去了解一下吧！
(1)明確存在的主要疾病
中老年人在運動(dòng)前須對身體工作全面檢查，了解自己的身體狀況，同時(shí)根據自己疾病不同類(lèi)型、不同程度、不同分期選擇不同的運動(dòng)方式。
例如冠心病患者頻發(fā)心絞痛者不宜進(jìn)行運動(dòng)療法，應在醫生的指導下，經(jīng)過(guò)7—10天安靜的休息，心絞痛發(fā)作停止，才能考慮運動(dòng)治療。對于有嚴重的心律失�；驀乐馗哐獕翰〉幕颊�，也不提倡進(jìn)行運動(dòng)療法。
總之，運動(dòng)療法的實(shí)施一定要在身體狀況相對良好，穩定的條件下進(jìn)行。應在醫師的指導下進(jìn)行，切忌盲目進(jìn)行，以免發(fā)生危險。
(2)控制運動(dòng)量
通常人們將運動(dòng)量分為3級：
1級：強度較大。相當于機體最大耗氧量的80%左右，運動(dòng)時(shí)心率可達135—145次/分。此種強度的運動(dòng)不提倡在高齡患者中進(jìn)行。
2級：中等強度，相當于機體最大耗氧量的50%左右，運動(dòng)時(shí)心率可達100—120次/分，此種強度的運動(dòng)應在嚴密觀(guān)察心肺功能時(shí)應用。
3級：較小強度。相當于機體最大耗氧量的40%左右，運動(dòng)時(shí)心率一般為等于100次/分。該運動(dòng)強度比較適合于大部分高齡及有心血管等疾病的患者應用。這里需要強調的是，運動(dòng)時(shí)的心率數值受多種因素影響，特別與年齡有直接關(guān)系，所以在運動(dòng)時(shí)，要考慮年齡的因素對心率的影響。
(3)注意調整運動(dòng)時(shí)間
運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短與心血管疾病直接有關(guān)。例如，處于高血壓病一期或輕度冠心病患者，每日運動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)左右，如果患者冠心病癥狀比較重，發(fā)作頻繁，或高血壓病二期，則應減少運動(dòng)時(shí)間，以每日半小時(shí)為宜。
調整運動(dòng)時(shí)間的原則是，患者根據自己的主觀(guān)感覺(jué)，客觀(guān)檢查(如心電圖、心動(dòng)超聲等)和醫生的建議來(lái)決定合適的運動(dòng)時(shí)間，以自我感覺(jué)良好，身體無(wú)疲勞感，無(wú)心悸、氣短、喘憋、胸悶等表現為準。
(4)仔細體會(huì )和觀(guān)察運動(dòng)時(shí)身體的變化
運動(dòng)時(shí)如果患者自感不適，出現異常情況(心率過(guò)速、心律失常、頭痛、頭暈、惡心嘔吐、心前區不適等)，應立即停止運動(dòng)，平臥休息，如有降壓、擴冠狀血管等急救藥物可酌情使用。
如果病情危重，應立即去醫院進(jìn)行了檢查治療。如果運動(dòng)后出現頭痛、失眠、疲乏等情況，應適當減少運動(dòng)量減少運動(dòng)時(shí)間，并注意運動(dòng)后的恢復和休息。
(5)運動(dòng)前要做好準備活動(dòng)，不可倉促上陣
因為中老年人除了骨骼脫鈣、強度下降以外，與骨骼相聯(lián)系的韌帶、關(guān)節囊及肌肉等組織的彈性、韌性及柔軟性也都會(huì )降低。如果運動(dòng)前未做充分準備，機體突然從靜止進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，骨骼和軟組織一下不能立即適應運動(dòng)產(chǎn)生的牽拉、屈伸、扭轉等作用，很容易造成軟組織損傷，嚴重者還可出現骨折。
例如運動(dòng)前先進(jìn)行10—15分鐘的慢走、慢跑和肢體伸展運動(dòng)等。運動(dòng)結束后，也做放松運動(dòng)3—5分鐘。
如果在運動(dòng)時(shí)突然出現身體的不適或疼痛加劇等情況，應立即停止運動(dòng)，去醫院檢查。常見(jiàn)的內科疾病是心腦血管的異常，常見(jiàn)的外科疾病是肢體、軟組織(肌肉、韌帶等)損傷，個(gè)別嚴重骨質(zhì)疏松癥癥患者可出現肢體的骨折。
要特別提醒的是，過(guò)度的腰部運動(dòng)，可能造成腰椎的壓縮骨折，這種現象在老年性骨質(zhì)疏松癥癥人群中較常見(jiàn)。
(6)要使身體各部位盡可能做到均衡運動(dòng)
也就是說(shuō)，選擇和從事運動(dòng)時(shí)，要盡量使全身主要部位都得到鍛煉。這對于調節全身狀況、治療骨質(zhì)疏松癥十分有利。有的學(xué)者對爆發(fā)力和耐力運動(dòng)的觀(guān)察發(fā)現，在耐力運動(dòng)中穿插適當的爆發(fā)力運動(dòng)和休息，對防治骨質(zhì)疏松癥及增加骨量更有利。
(7)運動(dòng)要持之以恒，不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”
中老年性骨質(zhì)疏松癥是長(cháng)期逐漸形成的，因而運動(dòng)所產(chǎn)生的效果也決不能在短時(shí)間內被觀(guān)察到，不能認為運動(dòng)短期內似乎效果不明顯就放棄，要持之以恒地堅持下去，才能取得良好的效果。
(8)中老年人在運動(dòng)時(shí)最好結伴進(jìn)行
因為大家在一起活動(dòng)可以互相照顧，如有意外，可以得到及時(shí)的幫助和救治，比較安全。
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