關(guān)于正確的健身減肥方法

　　拒絕空腹;

　　大多女性不喜歡空腹運動(dòng)，那是因為空腹時(shí)人處于血糖低的情況，如果運動(dòng)會(huì )擔心自己出現頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說(shuō)做運動(dòng)了。但是有些運動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。

　　美國有研究認為，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等都有助于減肥。這些運動(dòng)能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì )影響健康。

　　合理運動(dòng)量;

　　正確的運動(dòng)會(huì )消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動(dòng)，或者長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動(dòng)就能達到目的。

　　要想成功減肥除了運動(dòng)還需要配合合理的飲食，否則即使你運動(dòng)數小時(shí)，但是運動(dòng)的暴飲暴食都會(huì )將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數，要小于基礎代謝以及運動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì )有多余的脂肪積聚在身體里面。

　　延長(cháng)慢跑

　　增加慢跑時(shí)間能達到有氧運動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。

　　劇烈運動(dòng)

　　運動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這個(gè)觀(guān)念是錯誤的。持久的小強度有氧運動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運動(dòng)強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕松平緩、長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(cháng)時(shí)間運動(dòng)最有利于減肥。

　　有氧運動(dòng)才是最佳的燃脂運動(dòng)，減肥效果是否有效，應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話(huà)，就算是運動(dòng)強度再大再激烈，那么這種運動(dòng)對于減肥也是沒(méi)有效果的。所以想要減肥的話(huà)，一定要選擇有氧燃脂運動(dòng)!

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