健身常用語(yǔ)言入門(mén)

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。下面是小編給大家分享的健身常用語(yǔ)言入門(mén)，希望大家喜歡。

　　1.有氧運動(dòng)：

　　長(cháng)距離耐久性的訓練，整個(gè)過(guò)程中可以完成整個(gè)呼吸的過(guò)程。在有氧運動(dòng)中，應當達到一定心率來(lái)達到我們訓練目的。跑步，游泳，騎車(chē)，越野徒步等都屬于有氧運動(dòng)。

　　2.無(wú)氧運動(dòng)：

　　屬于短距離、快速、缺乏耐久力的訓練，即無(wú)法按節奏完成完整的呼吸過(guò)程的運動(dòng)。

　　短跑，力量訓練，舉重等屬于無(wú)氧運動(dòng)。

　　3.心率：

　　每分鐘心臟跳動(dòng)的次數，與之相關(guān)的一個(gè)名詞是最大心率。

　　算法是最大心率=220-年齡。

　　減脂時(shí)的有氧運動(dòng)心率范圍需要達到最大心率的60%—80%。

　　4.皮脂：

　　人體可以簡(jiǎn)單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。

　　皮脂含量=（總體重—瘦體重）÷總體重×100%

　　一般說(shuō)，男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。

　　5.基礎代謝：

　　人活著(zhù)就會(huì )消耗熱量，動(dòng)的越多，消耗的熱量越多。

　　基礎代謝是指你什么都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。

　　每個(gè)人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高。

　　7.力竭：

　　負重訓練中完成到最后一次再無(wú)法完成一次試舉，使肌肉達到疲勞的狀態(tài)。

　　8.拉伸：

　　指肌肉的伸展練習，拉伸的動(dòng)作過(guò)程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長(cháng)的最長(cháng)點(diǎn)停頓15-20秒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會(huì )有很好的幫助與提高。

　　9.肌肉泵感：

　　肌肉充血，指負重訓練中由于血液短時(shí)間內流向目標肌肉所產(chǎn)生的肌肉膨脹感，同時(shí)伴有肌肉維度的增加。

　　10.RM：

　　8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量。不同目的的負重訓練，選用的極限次數有所不同。

　　研究表明：

　　1- 5RM的負荷訓練主要發(fā)展最大力量；中等重復次數如8RM的負荷訓練主要增加肌肉體積，優(yōu)化肌肉線(xiàn)條，發(fā)展局部肌肉耐力；

　　多次數15RM的負荷訓練主要發(fā)展肌耐力和改善肌肉線(xiàn)條，但增粗不明顯。

　　11.復合動(dòng)作：

　　在一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節參與運動(dòng)，由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，可以使用較大的重量，這些動(dòng)作是肌肉維度和肌肉力量的基礎訓練動(dòng)作，如：臥推，深蹲，硬拉等。

　　12.孤立動(dòng)作：

　　在一個(gè)動(dòng)作中只有一個(gè)關(guān)節活動(dòng)，目標肌肉局部用力，協(xié)同肌肉很少發(fā)力，可以加深目標肌的刺激，是肌肉線(xiàn)條和形態(tài)的訓練動(dòng)作。

　　13.減脂：

　　指消除脂肪的同時(shí)盡可能多的保留肌肉，是健美健身人群為了達到肌肉線(xiàn)條明顯而使用的方法。

　　14.超量恢復：

　　訓練后人體出現能量物質(zhì)代謝適應過(guò)程的一種機能和狀態(tài)。

　　在訓練中，肌體內能量物質(zhì)消耗或分解代謝加強，使機體產(chǎn)生疲勞。

　　訓練后通過(guò)加強營(yíng)養和休息，可使肌體能量物質(zhì)再合成或合成代謝加強，即恢復再生過(guò)程加強。這時(shí)肌體不僅能恢復到原有的水平，而且還能超過(guò)原有水平，這就是超量恢復。一定范圍內，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過(guò)程越劇烈超量恢復過(guò)程越明顯。

　　15.少食多餐：

　　每隔3小時(shí)左右就進(jìn)食一餐，以更好的吸收營(yíng)養避免脂肪堆積，配以大量的飲水，可以提高身體的代謝水平。是目前在健美健身人群中比較先進(jìn)的飲食方法。

　　16. 平臺期：

　　指訓練一段時(shí)間后出現的訓練重量、肌肉體積不增加，訓練水平停滯。一般通過(guò)改變訓練計劃，增加訓練量或者飲食結構來(lái)突破，也可以采用訓練-休息-訓練的方法突破。

　　17. 黏著(zhù)點(diǎn)（粘滯點(diǎn)）：

　　指在負重訓練中試舉到最后幾次時(shí)，舉起重量的過(guò)程中出現的停頓的點(diǎn)，難以突破的那段范圍。

　　18. 組合器械：

　　指由配種，滑輪，軌道等組合而成的針對一個(gè)或幾個(gè)肌群的大型訓練器械，可以控制訓練動(dòng)作中運動(dòng)的軌跡。

　　19. 自由重量：

　　啞鈴、杠鈴都屬于自由重量，運動(dòng)過(guò)程中不受運動(dòng)軌跡的限制，但是需要較強的肌肉力量和控制水平。

　　20. 訓練保護：

　　為了達到更好的肌肉刺激，安全的進(jìn)行動(dòng)作，通過(guò)同伴的幫助來(lái)更好的通過(guò)黏著(zhù)點(diǎn)。訓練保護多針對自由重量的訓練。

　　21. 極限重量：

　　個(gè)人最大力量的100%以上，即按照規定的動(dòng)作，用全力只能完成一次的重量。一定要有人保護才行。極限重量是以后力量訓練的依據，隨著(zhù)訓練時(shí)間的增加，極限重量也會(huì )隨之提高。

　　大重量：個(gè)人最大重量的80%以上

　　中等重量：個(gè)人最大力量的70%左右

　　小重量：個(gè)人最大力量的50%以下

　　22.組間歇：

　　極短間歇10s以?xún)�，短間歇10-30s，中間歇30-60s，長(cháng)間歇60-180s，停歇180s以上。

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