平板支撐的作用

　　導語(yǔ)：現如今平板支撐已成為當代重要的流行元素，也得到了不少人的跟風(fēng)，平板支撐有什么用?會(huì )被大家認為是最好的減肥瘦身方法。尤其是那些想練出傲人的馬甲線(xiàn)和人魚(yú)線(xiàn)的小伙伴們，做平板支撐的注意事項又是哪些?今天小編就為大家打開(kāi)做平板支撐的正確方式。

　　1、平板支撐鍛煉頸部肌肉

　　平板支撐運動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動(dòng)的時(shí)候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話(huà)，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動(dòng)對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

　　2、平板支撐塑造身體線(xiàn)條

　　平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線(xiàn)條，因為在做的過(guò)程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線(xiàn)條變得更加的迷人。

　　3、改善你的身體姿勢

　　平板支撐的練習，不僅能改善身體的線(xiàn)條外，還能極大地調整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅持鍛煉平板支撐一段時(shí)間和，你會(huì )發(fā)現不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。由于你的堅持鍛煉，會(huì )讓你整個(gè)人看起來(lái)自信滿(mǎn)滿(mǎn)，容光煥發(fā)。這對于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達到最佳效果。

　　由于你的堅持鍛煉，會(huì )讓你整個(gè)人看起來(lái)自信滿(mǎn)滿(mǎn)，容光煥發(fā)。這對于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達到最佳效果

　　首先，要將手部雙肘彎曲，垂直的支撐于地面，肩膀和身體與地面成兩條平行線(xiàn)，雙腳的兩個(gè)前腳踩于地面，軀體伸直，整個(gè)身體與地面保持平行，肚子與臀部收緊，脊椎隨著(zhù)雙肘的支撐進(jìn)行延伸，眼睛看著(zhù)地面，呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時(shí)，要用你的雙肘和前腳尖的力量來(lái)支撐整個(gè)身體。任何時(shí)候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身最大承受能力范圍。

　　在平板支撐時(shí)，要用你的雙肘和前腳尖的力量來(lái)支撐整個(gè)身體。任何時(shí)候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身最大承受能力范圍

　　4、你會(huì )變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì )變得更加靈活。因為它會(huì )將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。

　　5、平板支撐燃脂

　　平板支撐運動(dòng)也不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單，它在做的過(guò)程中消耗的體能還是相當大的，上面又說(shuō)到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線(xiàn)條看上去更加迷人，如果你覺(jué)得在做的過(guò)程中枯燥無(wú)味的話(huà)，也可以適當的結合其他有氧運動(dòng)一同運動(dòng)，這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。

　　6、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部，根據美國運動(dòng)協(xié)會(huì )的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛。還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

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