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跑步后岔氣怎么辦

時(shí)間:2024-06-07 16:53:38 健身培訓 我要投稿
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跑步后岔氣怎么辦

  跑步后岔氣應該怎么辦?這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側或右側的下腹部處。大多數跑步運動(dòng)員都曾遭受過(guò)這一病痛的折磨,他們不得不減慢速度開(kāi)始走路,直到身體恢復正常,那么我想知道跑步岔氣氣怎么辦。

跑步后岔氣怎么辦

  1、朋友們一定要了解多數人是在左腳踏出時(shí)呼氣,少數人是在右腳踏出時(shí)呼氣。

  由于肝臟位于胸腔右側下方,要是在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣,橫膈膜會(huì )上移而同時(shí)肝臟會(huì )因右腳踏出而下墜。

  韌帶的反復拉伸會(huì )引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發(fā)生。

  2、朋友們一定要注意要是在跑步時(shí)岔氣了,請立即停止跑步并把手放在右側腹部,隨著(zhù)呼吸的頻率揉搓。

  在跑步或游泳的過(guò)程中請注意盡量深呼吸。

  朋友們一定要規劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間,確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化。

  3、朋友們可以舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸,保持30秒后,放松,再換左手上舉向右拉伸。

  岔氣時(shí)請減慢運動(dòng)節奏直至其消退。

  你可以試著(zhù)對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

  注意事項:

  朋友們一定要注意在平時(shí)的生活中一定要注意個(gè)人衛生,放松心情,一定要注意休息,不要太緊張了,一定要勞逸結合,平時(shí)盡量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃新鮮水果和蔬菜。

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