有氧健身操要注意什么

　　導語(yǔ)：經(jīng)常做有氧健身操，對身體健康好，而且還有減肥的作用，那么有氧健身操要注意什么呢?下面小編為您介紹。

　　1、練習時(shí)循序漸進(jìn)

　　開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的

　　適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　2、女性特殊時(shí)期特別注意

　　做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大，沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　3、注意衛生

　　健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，尤其是在空調房?jì)�。運動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì )扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

　　4、選擇適當的服裝

　　做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

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