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跑步的好處和壞處
跑步的好處和壞處需要怎么弄呢？我們不妨一起來(lái)參考下范文吧！希望對您有所幫助！以下是小編為您搜集整理提供到的跑馬的好處和壞處內容，希望對您有所幫助！歡迎閱讀參考學(xué)習！
跑步的好處和壞處
晨跑好處
�、俪颗芸梢宰屵�處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。
�、诮�(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人體內的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。
�、鄢颗軒湍愀牡袅怂瘧杏X(jué)的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。 ④晨跑會(huì )讓你養成每天吃早餐的習慣，這會(huì )讓你越來(lái)越健康。
晨跑壞處
�、俪颗軐π穆屎脱獕旱奶嵘热魏螘r(shí)候都要快，這會(huì )對心臟產(chǎn)生很重的負擔，晨跑猝死風(fēng)險較大。
�、谠绯可眢w狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強度晨跑的話(huà)，很容易引起低血糖。
�、墼绯渴且惶於趸紳舛茸罡�、空氣塵埃最為嚴重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統疾病。
�、茉绯可眢w血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性
午后跑好處
�、偃说纳眢w狀態(tài)在一天中也會(huì )有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機能來(lái)說(shuō)，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能②下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因為跑步而引發(fā)的補水現象，會(huì )更有利于身體的排毒。跑步過(guò)程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午后跑壞處
�、傧鄬τ谠绯亢鸵雇�，午后的紫外線(xiàn)輻射會(huì )更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長(cháng)期較強的紫外線(xiàn)輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。②午后這個(gè)時(shí)間段應該是絕大多數人最忙的時(shí)候，所以往往是無(wú)法堅持到底的，除非你的工作、學(xué)習讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。
夜跑好處
�、僖古軐τ诖蟛糠峙苷邅�(lái)說(shuō)會(huì )更方便，因為時(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習。 ②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
�、垡雇硎且惶熘醒鯕夂枯^多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對身體健康更有利。
�、芤古軠p肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。 ⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象
�、抟古苓�可以改善人的睡眠質(zhì)量。
夜跑壞處
�、僖雇淼牟话踩蛩叵鄬^多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
�、谝雇頊囟鹊�，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。
至此，從早到晚，都利弊共存，但還是夜跑的執行難度先對最��；總之，無(wú)論在任何時(shí)段跑步，只要去跑了，就是最正確的決定。
2時(shí)長(cháng) 能量補充
跑前準備
忠懇的建議
�、偃绻氵x擇的是晨跑，切忌空腹，簡(jiǎn)單地給身體補充一點(diǎn)糖分以及水分。
�、谌绻氵x擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個(gè)小時(shí)之間。
�、廴绻氵x擇的是午后跑，那就避免輻射較強的時(shí)候去，最好是下午4點(diǎn)之后。
�、苋绻氵x擇的是夜跑，那么安全問(wèn)題就是頭等大事，一定要重視起來(lái)。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿(mǎn)足安全的條件。
�、萑绻氵x擇的是夜跑，應該多注意點(diǎn)保暖。
�、逕o(wú)論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。 沒(méi)有最好的跑步時(shí)間，只有用心跑步的你！
忠懇的建議
�、倨綍r(shí)很少跑或跑的距離很短，比賽時(shí)突然增加距離同時(shí)還提高速度。
極易受傷的做法！比賽是訓練的鏡子，如果想參加比賽的話(huà)，那就一定要有訓練，否則就不要參加比賽!
�、谟柧殯](méi)有規律，距離突然增加很多或者速度提高太快。
增加和改變的確是提高的前提，但必須有個(gè)度，建議每周不要超過(guò)10%的增加幅度。
�、劢o自己制定了過(guò)高目標。
根據過(guò)去的訓練和成績(jì)制定合理的目標，或者聽(tīng)從熟悉自己的高手建議。
�、軤顟B(tài)不佳時(shí)，依然勉強自己進(jìn)行中大強度的訓練。
及時(shí)進(jìn)行臨時(shí)休息和被動(dòng)休息是明智之舉。
�、菰谶B續疲勞的狀態(tài)下，連續參加比賽或者是大強度訓練。
減少比賽、降低訓練強度，未雨綢繆才是好的跑者。
3裝備 注意事項
跑步時(shí)的呼吸
�、僖_實(shí)做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會(huì )壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā)；試著(zhù)雙腳張開(kāi)與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長(cháng)，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉轉肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側。
�、谙容p輕地吸一點(diǎn)氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著(zhù)緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會(huì )感覺(jué)到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會(huì )隨腹部?jì)劝�，而胸前的一手僅會(huì )微微壓入、甚至沒(méi)有任何變化。
�、郾M量將氣徹底吐干凈，接著(zhù)從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會(huì )感覺(jué)到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開(kāi)始引入、逐漸填滿(mǎn)整個(gè)腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會(huì )隨空氣引入、腹部脹起而移動(dòng)，胸前的一手會(huì )微微地浮出，或文風(fēng)不動(dòng)。 ④重覆步驟2與3數次，體會(huì )主動(dòng)排氣、放松吸氣的感覺(jué)，感受胸腔與腹部的動(dòng)作，如果進(jìn)行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起，口鼻引導空氣排出與吸入。
跑步時(shí)的水
一旦你處于缺水狀態(tài)，你就需要補水，但這不是立即喝一大杯水這么簡(jiǎn)單的事情，有時(shí)需要24小時(shí)甚至48小時(shí)持續不斷的少量多次地補水去重新平衡體內的水分。一次性地大量喝水會(huì )破壞人體渴的機制，同時(shí)會(huì )讓你又有去噓噓的念頭，把剛補下去的水分又丟失掉了。（另外，很多人在大量喝水時(shí)，因為姿勢不當，咽下很多空氣，還會(huì )造成體內脹氣，特別是在運動(dòng)過(guò)程中，會(huì )增加胃部的緊張和壓力）所以不光是跑步，任何運動(dòng)中的補水都應該多次少量補充
跑步時(shí)的鞋
質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒(méi)有外底，這類(lèi)鞋只適合在跑步機上跑步時(shí)穿著(zhù)。
中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內底通�？梢匀〕�，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線(xiàn)。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩定性。
鞋的功能
控制、減震、穩定之類(lèi)的說(shuō)刺沒(méi)有自己的體驗無(wú)法有直觀(guān)的感受，網(wǎng)上的云云也都是根據以往經(jīng)驗得出的結論，但選擇適合自己的鞋當然還要看自己的腳型，以及自 己穿上后是否舒適。
跑鞋的選擇主要還是以舒適為主
運動(dòng)本來(lái)就是為了增強體質(zhì)，但是因為不良習慣而使身體受傷就得不償失了，相信你閱讀以上的注意事項后會(huì )更好的保護自己，體驗純粹的運動(dòng)樂(lè )趣。
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