健身教練給女性健美的十條建議

　　要訣一：不拒絕脂肪

　　營(yíng)養學(xué)家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每1OO克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其他食物所取代，身體就會(huì )減少通常所需的熱量，于是大腦很快就會(huì )發(fā)出饑餓的信號，促使你去早些進(jìn)食。而且這樣還會(huì )使人產(chǎn)生一種錯覺(jué)，即認為反正是含熱量少的東西，多吃點(diǎn)兒沒(méi)有關(guān)系，結果往往會(huì )吃得比平時(shí)多，反而增加了體重。當然， 攝入脂肪過(guò)多也不好，每人每天有60克就夠了 。

　　要訣二：不餓不吃

　　苗條健美的人進(jìn)食只聽(tīng)從自己身體發(fā)出的饑餓信號，只要感到饑餓，她們才會(huì )進(jìn)食。

　　要訣三：量少無(wú)須忌口

　　胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味佳肴。

　　要訣四：進(jìn)食要全神貫注、細嚼慢咽

　　吃飯時(shí)看書(shū)或看電視，會(huì )使人覺(jué)察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽很重要，因為胃部向大腦傳遞 我已經(jīng)飽了 的信息需要2O分鐘。事實(shí)證明，狼吞虎咽者往往會(huì )比細嚼慢咽的人吃得多。會(huì )吃的人她們每頓飯都要營(yíng)造一個(gè)愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾得很整潔，把燈光調得微弱柔和。據研究，人在霓虹燈下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

　　要訣五：避免陷入惡性循環(huán)

　　有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭，對不喜歡的食品則從不問(wèn)津，由于營(yíng)養攝人的不平衡，往往導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些 禁吃的東西 (如甜食)上后，往往會(huì )內疚、自責，其結果是以后常常自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。

　　要訣六：不必計算熱量

　　苗條健美的女性;幾乎沒(méi)有一位會(huì )去計算每頓飯菜所含的熱量;但是她們對有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺(jué);例如吃魚(yú)時(shí)她們會(huì )選擇各種活魚(yú)，而拒絕罐頭中的油燜魚(yú)，這種意識往往是肥胖者缺乏的。

　　要訣七：有計劃地采購食品

　　購買(mǎi)食品要有苗條意識 ，不要被貨架上琳瑯滿(mǎn)目的食品所誘惑，而要根據自己為了保持身材而制定的清單來(lái)購買(mǎi)。

　　要訣八：不必常稱(chēng)體重

　　苗條健美的女性不常稱(chēng)體重，但是她們只給自己的體重一點(diǎn)點(diǎn)擺動(dòng)的空間 不超過(guò)2至3公斤。還可以簡(jiǎn)單地用衣服的松緊來(lái)控制。

　　要訣九：要有苗條思

　　在餐廳里就餐時(shí)，服務(wù)員常常習慣于先端上面包和黃油;但苗條女性對此置之不理，盡管肚子已餓。她們總愛(ài)選用那些含熱量少的清淡菜肴。

　　要訣十：經(jīng)常運動(dòng)

　　苗條女性天生愛(ài)運動(dòng)。這并不是指一定要在運動(dòng)場(chǎng)或健身房里鍛煉，而是把運動(dòng)的習慣貫穿于日常生活的方方面面。如徒步下下樓，外出盡量騎自行車(chē)等。影響體形美的藥物

　　人們大都重視飲食、體育鍛煉對體形的影響，然而，你可知道某些藥物也會(huì )給人體形象帶來(lái)不良的影響：

　　1、影響人體內脂肪、糖、蛋白質(zhì)代謝的藥物

　　如長(cháng)期服用腎上腺糖皮質(zhì)激素(強的松、地塞米松、倍他米松等)，能使大量的脂肪沉積于面、頸、背部等部位，產(chǎn)生 滿(mǎn)月面 、 水牛背 、 向心性肥胖 ，而四肢肌肉則萎縮。

　　2、影響乳房發(fā)育的藥物

　　女性病人長(cháng)期服用雌性激素、絨毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等藥物，可造成乳房發(fā)育異常;而長(cháng)期服用雄性激素，安體舒通等藥則可使乳腺不發(fā)達。

　　3、影響膚色的藥物

　　如濫用阿的平、氯唾、冬眠靈等藥，可使皮膚暫時(shí)或持久出現黃色、黃褐色、棕褐色、青灰色等色素沉著(zhù)。

　　4、抗癌藥、過(guò)量維生素A、谷維素、安妥明等藥可引起脫發(fā);而雄激素(甲基睪丸素等)、長(cháng)壓定則可引起多毛癥;氯喹能使毛發(fā)變白

　　5、四環(huán)素類(lèi)藥物

　　沉積于嬰兒骨、牙組織中，新生兒即使短期服用此類(lèi)藥物，也易引起乳牙色素沉著(zhù)和牙釉質(zhì)發(fā)育不全，造成兒童永久性黃牙，嚴重者可發(fā)生牙齒的實(shí)質(zhì)性缺損。

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