健身計劃：給初學(xué)健身的兄弟們寫(xiě)一點(diǎn)建議

　　剛剛開(kāi)始健身訓練時(shí)：您的訓練量應該比您認為自己能夠做到的運動(dòng)量要小一些.千萬(wàn)不要試舉力所不能及的重量.也不要急于求成.不要和其他人相比較.剛開(kāi)始訓練要溫和一些，不要有不舒服的感覺(jué).更不要發(fā)生運動(dòng)損傷，對于長(cháng)期久坐不動(dòng)的人，以中等速度走20～30分鐘，看看第二天的感覺(jué)如何.你的第一目標就是堅持，你訓練不是為了參加奧運會(huì )你有足夠的時(shí)間，所有的訓練貴在堅持，而不要因為訓練過(guò)度而受傷.

　　強度的體育運動(dòng)實(shí)際上是不健康的，而變成了一種潛在的危險，體育運動(dòng)如果達到競技體育的水平，除了創(chuàng )傷性傷害的可能性增大外，還存在心血管疾病的危險.因為心臟處于超負荷工作狀態(tài).很可能導致心梗.有時(shí)有致命的危險.每天以每小時(shí)6公里的速度散步1小時(shí)，輕量運動(dòng)對所有的人都有益處，包括：肥胖，高血壓，糖尿病.運動(dòng)時(shí)心跳的速度不能超過(guò)心臟能力的70%以上.再此范圍內運動(dòng)對心臟對身體都是健康的.只有第二天還想重復的運動(dòng)才是健康的.

　　給您些建議：千萬(wàn)不要和別人去比較，健康程度人與人之間的差異很大，而且每個(gè)人的運動(dòng)基礎也不一樣，你只要關(guān)心自己的訓練進(jìn)度就可以了. 里有一個(gè)卡式公式是用來(lái)計算運動(dòng)目標心率相對準確的方法：目標心率= (220-年齡)-靜態(tài)心率 x運動(dòng)強度%+靜態(tài)心率 .例如你20歲.首先測出你靜態(tài)心率，應該是充足休息(睡眠)后剛剛起床的時(shí)候，假如是60次/分鐘.運動(dòng)強度是70%的話(huà).那你的目標心率就是： (220-20)-60 x70%+60=158次/分鐘.那你運動(dòng)時(shí)的心率最好控制在158次/分鐘. 過(guò)一段時(shí)間的訓練后.您每次的訓練都應該包括：有氧訓練，力量訓練，柔韌性訓練，這里柔韌性訓練非常重要，大家一般都會(huì )忽略。

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