騎自行車(chē)健身運動(dòng)方式及事項

　　騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因為汽車(chē)尾氣及塵土對運動(dòng)中的人危害極大。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。下面是小編為大家分享整理的騎自行車(chē)健身運動(dòng)方式及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　騎自行車(chē)健身的正確方法：

　　1、掌握要領(lǐng)

　　要掌握騎車(chē)的動(dòng)作要領(lǐng)，不能只留意騎車(chē)的路程。要調整好自行車(chē)的高度，這樣可以避免大腿根部?jì)葌燃捌は陆M織挫傷。蹬自行車(chē)時(shí)，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會(huì )使踝關(guān)節和膝關(guān)節發(fā)生疼痛。

　　2、調整坐墊的角度

　　一般情況下自行車(chē)的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車(chē)后常常會(huì )抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車(chē)減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

　　3、調整坐墊的高度

　　如果自行車(chē)的坐墊高度不合適，騎長(cháng)途的話(huà)就會(huì )出現膝蓋疼痛，而且大多數的時(shí)候，膝蓋損傷是不可以恢復的，醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會(huì )損傷到我們的關(guān)節了。小編推薦騎自行車(chē)減肥車(chē)座最合適的高度：當腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當然，如果你還不適應新單車(chē)，不習慣把坐墊調得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

　　4、姿勢正確

　　騎車(chē)身體姿勢要正確。電視上看到那些專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員騎自行車(chē)時(shí)，身體都趴在那里，很是“專(zhuān)業(yè)”，這樣的姿勢是比賽需要，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車(chē)時(shí)身體壓得過(guò)低，會(huì )限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

　　5、練習時(shí)間

　　每星期一次的練習次數也不對。有氧運動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過(guò)60分鐘也不好。

　　騎車(chē)注意事項：

　　安全是首先放在第一位的，紅藥水、創(chuàng )可貼、雙氧水、棉花簽、磺胺粉、云南白藥等一樣都不能少，騎車(chē)遠行應該帶備一些風(fēng)油精、板藍根、氟哌酸、藿香正氣水等。

　　馬路上鍛煉不適合

　　騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因為汽車(chē)尾氣及塵土對運動(dòng)中的人危害極大。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。

　　自行車(chē)三類(lèi)人不適合：

　　首先，男性不適合將騎自行車(chē)當做長(cháng)期鍛煉項目。因為自行車(chē)車(chē)座窄小，如果男性長(cháng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官受到長(cháng)時(shí)間擠壓后會(huì )出現缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

　　其次，雖然國內外多項研究表明，自行車(chē)運動(dòng)能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒(méi)有醫生的指導，不科學(xué)的自行車(chē)運動(dòng)會(huì )使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動(dòng)。

　　最后，青少年正處于生長(cháng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車(chē)鍛煉應該注意正確姿勢。

　　夏季騎自行車(chē)方法：

　　一、一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(cháng)時(shí)間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

　　二、夏季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

　　三、人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

　　四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，大量飲水會(huì )使出汗增多，鹽分則會(huì )進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

　　六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。

　　七、夏季運動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。

【騎自行車(chē)健身運動(dòng)方式及事項】相關(guān)文章：

騎自行車(chē)減肥注意事項08-07

夜間騎自行車(chē)的注意事項01-24

2017年最佳健身運動(dòng)方式01-19

兒童健身運動(dòng)的注意事項08-17

冬季健身運動(dòng)注意事項08-22

適合自己健身運動(dòng)的六種方式12-21

騎自行車(chē)的安全知識06-04

騎自行車(chē)的技巧步驟08-11

騎自行車(chē)是健身嗎？08-21

如何正確的騎自行車(chē)07-26