增加訓練量有什么好處

　　健身條漫長(cháng)的路!是個(gè)量變到質(zhì)變的過(guò)程!想要達到理想的目標只有一步步腳踏實(shí)地的不斷的去累計，去堅持!有了足夠的量!才會(huì )有蛻變的希望!今天就來(lái)談?wù)動(dòng)柧毩康闹匾��?

　　訓練量(volume)

　　如題，訓練量相當的重要，想要高的訓練量要不提高訓練頻率 (frequency) ，要不提高訓練強度 (intensity) 。

　　如果想要把深蹲的一日 (或一周) 的訓練量提高，除了提高深蹲這項動(dòng)作的強度 (重量 / 次數等) ，也可以借由深蹲的變化式 (像前蹲舉) 去提高訓練量。

　　增加訓練量有什么好處?

　　1. 增加你的最大肌力 (maximal strength) 。

　　2. 熟練動(dòng)作的技巧。(熟能生巧)

　　3. 提高神經(jīng)系統的適應能力 (neural abilities) 。

　　但如果你只這樣做來(lái)提升訓練量，可能會(huì )忽略肌力長(cháng)期發(fā)展的成果!

　　關(guān)鍵：在輔助訓練時(shí)增加肌肥大訓練!

　　我們都知道肌肥大最好的訓練方法是透過(guò)一組6~12下 (60~75% 1RM) ，這可以讓你的肌肉長(cháng)大，長(cháng)大之后，你就可以用這些肌肉去產(chǎn)生更大的力量，同樣地，再一次熟練動(dòng)作技巧，再提高神經(jīng)系統的適應能力。

　　不過(guò)一旦你訓練久了，肌肉力量成長(cháng)的速度一定會(huì )越來(lái)越少，如何應用在不同周期的計劃里，以避免疲勞將是重點(diǎn)。

　　因此，你必須每一個(gè)周期計劃里，每過(guò)三周，就要考慮更改訓練劑量 (肌肥大/肌力/最大肌力等) ，不是說(shuō)一定要換，當你發(fā)現你的訓練停滯不前時(shí)，就該思考這件事。

　　很多運動(dòng)員或他們的教練會(huì )害怕高訓練量影響專(zhuān)項訓練，實(shí)際上一點(diǎn)也不會(huì )，更準確的說(shuō)，太低的訓練量無(wú)法對肌肉產(chǎn)生影響，過(guò)高的訓練量才會(huì )使運動(dòng)員疲乏，如何安排適當的運動(dòng)處方是教練本身應有的能力

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