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常見(jiàn)的健身壞習慣
我們常常聽(tīng)人抱怨：運動(dòng)許久卻沒(méi)效果，還徒增不適。不科學(xué)的運動(dòng)會(huì )損傷健康，降低人們運動(dòng)的積極性。以下常見(jiàn)的健身壞習慣，常常給運動(dòng)帶來(lái)負面效果。
1.跟風(fēng)鍛煉。
不針對自身狀況，跟潮流運動(dòng)，容易造成運動(dòng)損傷，還不能帶來(lái)預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風(fēng)做力量訓練等;另外，疾病期間運動(dòng)不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動(dòng)得不對，會(huì )導致血糖劇烈波動(dòng)。
2.集中式健身。
周末“抓緊時(shí)間鍛煉”的效果遠不如長(cháng)期堅持、適量運動(dòng)的效果好。一般情況下，集中式鍛煉時(shí)運動(dòng)量、運動(dòng)強度較大，更易帶來(lái)運動(dòng)損傷，其效果也會(huì )在休息時(shí)逐漸消失。不規律的突擊鍛煉還會(huì )使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。
3.透支鍛煉。
為獲得更好的效果，我們常常咬著(zhù)牙“再堅持一會(huì )兒”，殊不知，運動(dòng)到大汗淋漓、爬不起來(lái)、跑不動(dòng)了還要堅持，易使身體出現異常，如過(guò)度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動(dòng)后，經(jīng)過(guò)一晚修整，還非常疲倦，說(shuō)明已經(jīng)運動(dòng)過(guò)度。
4.睡眠不足。
缺少睡眠會(huì )使神經(jīng)調節紊亂，運動(dòng)過(guò)程中，更容易出現血壓增高、心率失常等運動(dòng)心血管疾病。睡眠還能幫助修復運動(dòng)中的損傷，代謝酸性物質(zhì)。因此，在進(jìn)行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動(dòng)(心率達到150次/每分鐘以上的運動(dòng))前一定要規律睡眠。
5.精力不集中。
跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè )、健身時(shí)看視頻能幫助對抗枯燥感。但分心時(shí)，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環(huán)境的判斷容易失準，動(dòng)作可能會(huì )在不經(jīng)意間變形，健身效果會(huì )大打折扣;動(dòng)作不規范，輕則起不到健身作用，重則產(chǎn)生運動(dòng)損傷。
6.裝備不適宜。
冬季寒冷，穿著(zhù)厚重的衣服、靴子健走的不在少數，這樣很容易出問(wèn)題。運動(dòng)時(shí)，鞋子是受力點(diǎn)，不合適的鞋子會(huì )產(chǎn)生錯誤的受力傳導，引發(fā)運動(dòng)損傷。衣物過(guò)緊、過(guò)厚會(huì )限制動(dòng)作幅度，降低運動(dòng)效果，劇烈運動(dòng)時(shí)還易造成肌肉拉傷。另外，佩戴基本護具能保障運動(dòng)安全，如自行車(chē)、輪滑時(shí)要佩戴護膝、護肘、頭盔等。
7.餓著(zhù)肚子運動(dòng)。
饑餓時(shí)，身體能量供應不足，會(huì )造成運動(dòng)中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運作能力，使動(dòng)作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會(huì )影響運動(dòng)強度和時(shí)間，降低運動(dòng)效果，還易產(chǎn)生暈厥、乏力、低血糖等極現象。習慣晨練的人不妨在運動(dòng)前吃些面包、水果糖等零食。
8.運動(dòng)后馬上吃東西。
運動(dòng)時(shí)，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環(huán)系統，人體消化能力相對較低。剛結束運動(dòng)就吃東會(huì )加重腸胃負擔，導致消化不良。一般情況下，運動(dòng)后30~60分鐘進(jìn)食為佳。
9.口渴才喝水。
暫停、休息時(shí)要強迫自己規律喝水，運動(dòng)后及時(shí)補水。運動(dòng)中補水應少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續運動(dòng)1小時(shí)以?xún)然蜻\動(dòng)前吃過(guò)正餐，喝白開(kāi)水、礦泉水即可。運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或運動(dòng)前沒(méi)吃正餐，可以喝運動(dòng)飲料。
10.盲目堅持。
不考慮天氣、環(huán)境情況盲目鍛煉，不但無(wú)益健康，甚至可能給身體帶來(lái)?yè)p害。
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