深蹲和跑步機傷膝關(guān)節

　　在運動(dòng)健身時(shí)候，你有沒(méi)有考慮到你的方法是否正確，是否會(huì )對骨關(guān)節造成損害?下面yjbys網(wǎng)小編給大家推薦四種緩和訓練。

　　提起對運動(dòng)損傷的認識，在骨關(guān)節病的發(fā)病上，女性比男性發(fā)病率要高得多。除了骨質(zhì)疏松，還有一個(gè)是解剖的關(guān)系：女性一般骨盆比較大，容易出現髕骨關(guān)節往外移位傾斜。這樣的情況下，在早期的時(shí)候，會(huì )造成髕骨關(guān)節外側磨損，引起早期的膝前痛。以40歲左右的女性居多，尤其是愛(ài)穿高跟鞋、經(jīng)常爬山、爬樓梯的女性。因為爬山、爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節的負荷是體重的4~6倍，而且體重越胖負荷越大。當髕骨出現問(wèn)題時(shí)，后期膝關(guān)節脛骨關(guān)節內側間室也會(huì )造成磨損，進(jìn)而造成全關(guān)節骨性關(guān)節炎。

　　對于這樣的疾病，減肥是最重要的早期治療方法，同時(shí)減少爬樓梯、蹲屈等動(dòng)作。很多女性會(huì )練習深蹲達到減脂塑形的作用。事實(shí)上，這兩種運動(dòng)方法很傷膝關(guān)節。因為深蹲的原理跟爬山、爬樓梯是一樣的，會(huì )對膝關(guān)節造成極大的負荷。而跑步機對于膝關(guān)節的磨損是特別大的。

　　跑步機最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來(lái)了。但是如果一直按照同一個(gè)速度，一跑就是半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的，膝關(guān)節承受的負荷就是非常大的。而且如果膝關(guān)節和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，則會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

　　經(jīng)常鍛煉膝關(guān)節肌肉是很有必要的，可以在很大程度上延緩關(guān)節退變，尤其是超過(guò)30歲的女性，應該及時(shí)注意膝關(guān)節健康。
     
         緩和訓練：

　　1.靜蹲：主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40~50厘米。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢，使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束，休息1~2分鐘，每天堅持5~6次。

　　2.股四頭肌等長(cháng)運動(dòng)：坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉繃勁再放松，持續10秒。

　　3.直腿抬高運動(dòng)：將大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒鐘，然后慢慢放下。

　　4.終末30度抗阻伸膝運動(dòng)：大腿保持不動(dòng)，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度。

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