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深蹲瑜伽體式
瑜伽體式中，深蹲體式可稱(chēng)作是練大腿的王牌動(dòng)作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì )對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，可以說(shuō)深蹲是青春能量的“發(fā)動(dòng)機”。
1、強健關(guān)節骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強膝關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節的老化，關(guān)節如果活動(dòng)少，會(huì )使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì )流失到血液中，而且會(huì )積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節是永保年輕的關(guān)鍵。
2、促進(jìn)新陳代謝
下蹲運動(dòng)主要靠?jì)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量。
當下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。當身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復下蹲、起來(lái)、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營(yíng)養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。
3、增強肌肉力量
常做下蹲運動(dòng)可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松，且生命充滿(mǎn)活力。人體肌肉如果適度使用，將會(huì )更發(fā)達，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì )退化。
4、具有減肥效果
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸�，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。
5、改善血管功能
可以擴張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
6、延緩大腦衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節的老化)，大腦也會(huì )隨之衰老。腿衰老后人的活動(dòng)減少，感官接受新信息的機會(huì )減少，來(lái)自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會(huì )變得癡呆起來(lái)。下蹲可以加強腿的活動(dòng)能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧。
7、降低血脂密度
下蹲運動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )系統，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
結語(yǔ)：第一次練習下蹲體式時(shí)，把次數控制在10～20次之內，一般不會(huì )引起肌肉疼痛。
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