長(cháng)期跑步要怎樣保護膝蓋

　　跑步是一項很好的健身運動(dòng)，既可以鍛煉身體還可以培養毅力，可是跑步也有一些誤區你知道嗎?

　　一、跑鞋

　　很多朋友認為跑鞋對跑步多么重要，其實(shí)并沒(méi)有。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個(gè)人喜好。

　　在想當然認為跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前，請先思考：

　　1、跑步姿勢正確而經(jīng)濟嗎?

　　2、肌肉力量足夠保護你關(guān)節嗎?

　　3、遵循了任何運動(dòng)的循序漸進(jìn)規律嗎?

　　4、合理飲食補給營(yíng)養了嗎?

　　5、充分休息恢復了嗎?

　　6、如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復方案了嗎?

　　上面哪一點(diǎn)如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節的損傷。如果是普通慢跑，建議鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過(guò)渡，通過(guò)跑步和其他力量訓練的積累，來(lái)不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴(lài)。

　　二、姿勢

　　正確的姿勢是避免所有運動(dòng)損傷的關(guān)鍵。正確的跑姿和有效率的跑姿還有略有區別的，后者主要針對長(cháng)距離跑步而言，是在正確的跑姿基礎上，讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。

　　三、肌肉力量

　　這里指的是全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒(méi)有運動(dòng)基礎或運動(dòng)習慣，想以跑步開(kāi)始運動(dòng)的，前期的肌肉力量訓練，很重要。

　　四、跑量

　　一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。實(shí)際以個(gè)人不同身體反應和感受來(lái)判斷。

　　五、補給

　　只要跑步，就要保證吃好，俗話(huà)說(shuō)，三分練，七分吃，很多人為了明顯減肥，多練多吃，屬于慢性自殺呀!簡(jiǎn)單說(shuō)：運動(dòng)多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油膩和太多的鹽，多吃水果和蔬菜，然后是碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要足夠，糖攝入多少，看你日常訓練量有多大。

　　六、療傷恢復

　　如果膝蓋已經(jīng)傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。同時(shí)還要吃專(zhuān)門(mén)針對關(guān)節損傷的藥，一般是氨基葡萄糖+軟骨素類(lèi)藥品同時(shí)服用。

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