健身的十大誤區

　　一直以來(lái)，人們認為運動(dòng)與健身是一對孿生兄弟，運動(dòng)就等同于健身。但事實(shí)上，運動(dòng)是把雙刃劍，運動(dòng)不當反傷身——走出“運動(dòng)就是健身”的健身誤區。其實(shí)，如果運動(dòng)不當，你不僅浪費了時(shí)間，浪費了汗水，或許還浪費了眼淚——當你在做了大量健身活動(dòng)而沒(méi)有看到成效時(shí)，哭也是沒(méi)有用的!

　　1、鍛煉初期高強度鍛煉

　　健身中不乏急于求成者,有人為了提高健身效率,在運動(dòng)初期就采取大運動(dòng)量和高強度的鍛煉。人在突然大量運動(dòng)后會(huì )產(chǎn)生肌體不適、疲勞感嚴重等反映,甚至還會(huì )造成肌肉拉傷等。事實(shí)上,運動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不可能一蹴而就,鍛煉時(shí)應從小運動(dòng)量開(kāi)始,然后根據自身情況逐漸增加運動(dòng)量。

　　2、空腹運動(dòng)有損健康

　　如果您想要通過(guò)健身來(lái)達到減肥目的,空腹運動(dòng)并非像謠傳中一樣有害,而是恰恰相反。研究表明,飯后4~5小時(shí)后,身體內沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入,在此時(shí)進(jìn)行適度運動(dòng)容易消耗多余的脂肪,所以更有助于減肥。

　　3、熱身不出汗等于無(wú)效

　　運動(dòng)前需要熱身是常識,熱身的作用是為了讓肌體適應后續的鍛煉過(guò)程,保護肌體以免造成損傷。人體的汗腺不同,分為活躍型和保守型,出汗與否只是個(gè)人體質(zhì)的問(wèn)題,與運動(dòng)是否有效無(wú)關(guān),所以,熱身并不一定要出汗,讓肌體得到適當鍛煉即可。

　　4、減肥效果取決于運動(dòng)強度

　　人們鍛煉時(shí)往往只考慮到消耗多少脂肪,而很多人忽略了在運動(dòng)開(kāi)始時(shí),首先被消耗的是體內的葡萄糖,隨后才是脂肪,所以減脂的效果其實(shí)取決于運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短而非運動(dòng)強度大小,緩慢、持久地運動(dòng)才能消耗更多熱量。

　　5、晨練比暮練好

　　晨練通常是許多時(shí)間較為寬松的人選擇的運動(dòng)方式,但早晨人的血液凝聚力高,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最適應運動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變。所以,暮練其實(shí)比晨練更有利于健康。

　　6、運動(dòng)時(shí),口渴大量飲水或口干忍著(zhù)不喝

　　運動(dòng)后,每個(gè)人就會(huì )有這樣的體會(huì ),運動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)。很多人忍不住在口渴時(shí)大量飲水,還有些人記住了運動(dòng)后暫不宜補水的“箴言”,其實(shí)這都不是科學(xué)的。補水方法應是小口緩咽,每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀即可。

　　7、劇烈運動(dòng)中立即停止休息

　　劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì )加快,同時(shí)肌肉收縮會(huì )擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息,大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,出現腦部暫時(shí)性缺血。

　　8、大量運動(dòng)后馬上洗浴

　　劇烈運動(dòng)后,馬上洗個(gè)澡看似是一件非常愜意的事情。然而劇烈運動(dòng)后,人體為保持體溫的恒定,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時(shí)如洗冷水浴會(huì )因突然刺激,使血管立即收縮,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　9、跑步是最好的減肥方法

　　這個(gè)美麗誤會(huì )好像永不止息，大家身邊總有人覺(jué)得減肥最好效的方法是跑步，或類(lèi)似的中低強度長(cháng)時(shí)間帶氧訓練。無(wú)錯，論運動(dòng)期間的熱量消耗量，跑步是數一數二，不過(guò)跑步是治標不治本。為什么有這樣多的人減肥失敗?因為帶氧運動(dòng)多數都很悶，而捱得住悶的人，又有恒心，一定可以減肥成功。但很多人在減肥成功后不久又反彈了，為什么呢?要減慢、甚至停止體重反彈，你的身體需要無(wú)時(shí)無(wú)刻的提高熱量消耗，這只能透過(guò)提高肌肉量達到。慢跑無(wú)助增加肌肉量，相反，久而久之的慢跑反而會(huì )令肌肉流失。所以當你一停止了跑步的習慣，超過(guò)90%機會(huì )你的體重會(huì )反彈。

　　10、瘦的朋友要先增肥才可練肌;肥底的朋友要先瘦身才可練肌

　　有很多過(guò)肥及過(guò)瘦的朋友都不肯到健身室，他們的理由大都是「我太肥了，讓我瘦點(diǎn)才去吧!」、「我這樣瘦，怎會(huì )有力健身?我肥一點(diǎn)才去吧!」。結果肥的朋友總是減不了肥，瘦的朋友又增不了磅，健身室對他們來(lái)說(shuō)似乎是最遙遠的地方……其實(shí)什么體型的人都適合上健身室健身，如果你是肥仔，將重量訓練配以帶氧訓練才是最快的減快方法，因為加大肌肉量才使身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消脂;瘦底的人更應該進(jìn)行重量訓練，在訓練肌肉時(shí)，撕裂的肌肉最易吸收營(yíng)養，換句話(huà)說(shuō)肌肉的生長(cháng)亦會(huì )加快，體重自然上升。所以，放下無(wú)謂的自尊，在健身室沒(méi)有人會(huì )看不起你的身型，因為健身室是眾人透過(guò)自身努力創(chuàng )造自己的地方!

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