2017下身肥胖減肥健身計劃

　　下身肥胖的朋友們，我們應該怎樣減肥呢?下面是由小編為大家分享2017下身肥胖減肥健身計劃，歡迎大家閱讀。

　　下身肥胖原因1：久坐不動(dòng)

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

　　下身肥胖原因2：蹺腿坐著(zhù)，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著(zhù)腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著(zhù)腿坐一整天，會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會(huì )漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會(huì )僵硬。

　　下身肥胖原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著(zhù)，都會(huì )讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會(huì )阻礙腿部正常運動(dòng)，還會(huì )阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì )使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會(huì )使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會(huì )把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

　　下身肥胖原因4：長(cháng)時(shí)間站立

　　有些人因為工作關(guān)系必須長(cháng)時(shí)間站立(如專(zhuān)柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結實(shí)，甚至影響美觀(guān)。另外，運動(dòng)方式不正確或是長(cháng)時(shí)間站著(zhù)，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　下身肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

　　大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習慣坐著(zhù)，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。肌肉網(wǎng)有不少健身飲食，大家可以參考一下。

　　下身肥胖原因6：雌激素分泌紊亂(特指女性)

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì )讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

　　下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路

　　平時(shí)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì )變得更粗壯。

　　此型瘦身要點(diǎn)：

　　1：健康飲食

　　梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，一般說(shuō)來(lái)，如果是脂肪型的下身肥胖，想減肥相對容易一些，堅持運動(dòng)和飲食調節，大約兩三個(gè)月有效果。但是如果是肌肉中夾雜著(zhù)很多脂肪的類(lèi)型，則要時(shí)間久一些。所有減肥成功經(jīng)驗的網(wǎng)友都花了半年以上才會(huì )有效果。

　　2：適當運動(dòng)

　　3：良好姿態(tài)

　　健身訓練計劃應遵循如下：

　　其一：健康飲食

　　其二：針對下身特別運動(dòng)

　　西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動(dòng)會(huì )更有效果。特別進(jìn)行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動(dòng)。

　　溫馨提醒：由于下半身肥胖，許多人特別不愛(ài)運動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說(shuō)拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng);鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。

　　其三：肌肉的線(xiàn)條規劃

　　可以練器械來(lái)讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(cháng)腿部肌肉的線(xiàn)條，這樣會(huì )看上去細一點(diǎn)。適合的運動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過(guò)身體的拉伸來(lái)達到視覺(jué)上的延伸感。

　　其四：促進(jìn)血液循環(huán)

　　如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著(zhù)肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身 的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。

　　溫馨提示：運動(dòng)后要多喝溫熱的飲料或茶水 一般來(lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。

　　絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會(huì )降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

　　關(guān)于下半身肥胖人群的飲食指導：

　　其一：拒絕高脂肪

　　可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來(lái)越胖的元兇，如果你更愛(ài)惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這么恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒(méi)有關(guān)系的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時(shí)，請慎選飯后甜點(diǎn)!

　　其二：少吃脂肪多吃蛋白質(zhì)

　　可多選魚(yú)、貝類(lèi)、豆制品 西洋梨體型的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì )全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類(lèi)，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。

　　多吃魚(yú)、貝類(lèi)或豆類(lèi)制品補充營(yíng)養，油類(lèi)則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹守”1餐1小匙“的用油原則。同時(shí)多補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等。

　　針對下半身肥胖練習的經(jīng)典動(dòng)作：

　　訓練部位：大腿

　　箭步蹲 組數：1-3 次數：15-20

　　負重啞鈴下蹲 組數：1-3 次數：15-20

　　深蹲(選擇性) 組數：4 次數：20、15、10、8

　　訓練部位：小腿

　　小腿提踵 組數：2-3 次數：15-20

　　要點(diǎn)1：

　　在水中行走與在陸地上行走大有不同。在水齊肩部時(shí)，人行走時(shí)的體重便可以減輕到只有陸地上的1/10，所以行走者體重對自身的壓力、沖擊力及磨擦力都減小很多。因此，關(guān)節、肌肉在完成一定運動(dòng)量的時(shí)候不容易受傷。在水中行走阻力很大，走起來(lái)很費勁，消耗的能量比陸地行走時(shí)也大的多，不但有利于健體，而且可以消耗多余脂肪，有較好的減肥效果。 長(cháng)時(shí)期堅持水中行走，可以很好地促進(jìn)新陳代謝。由于消耗能量大，可以明顯改善消化吸收，增進(jìn)食欲。

　　選擇性行走動(dòng)作：

　　水中原地踏步、跳躍、倒著(zhù)走、扭著(zhù)走、繞“8”字、側身走等。

　　要點(diǎn)2：

　　除此以外，還可以做一些腿部拉伸的運動(dòng)，加強大腿和臀部的鍛煉。

　　例如：蹬腿運動(dòng)，舉臀運動(dòng)

【下身肥胖減肥健身計劃】相關(guān)文章：

健身減肥食譜計劃03-06

2017年健身減肥飲食計劃03-29

最新健身房減肥計劃03-27

十七天減肥健身飲食計劃03-29

秋季健身房減肥計劃介紹03-13

2017年最新健身減肥飲食計劃03-25

女士健身減肥食譜03-12

2017年跑步機減肥健身計劃03-26

男士減肥健身房計劃表03-12