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piu健身操減肥

時(shí)間:2024-07-14 09:19:39 健身培訓 我要投稿
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piu健身操減肥

  當經(jīng)歷過(guò)減肥的人都知道,在別人的夸贊和外表的光鮮與那些苦逼的減肥的日子相比較,那些都是從嘴里克制,也是從腳下磨礪出來(lái)的,因此想要減肥的朋友們,現在定下目標往瘦子圈發(fā)展吧!下面是小編收集整理的piu健身操減肥,希望對大家有所幫助。

piu健身操減肥

  一、PIU的特點(diǎn)與效果

 、龠\動(dòng)與舞蹈動(dòng)作結合

  ●結合運動(dòng)與娛樂(lè )的健身操《Pump It Up!》,以知名的Eric Prydz有氧運動(dòng)系列為基礎,以當今最辣的電子舞曲,而且結合了舞蹈,所以動(dòng)作多,做起來(lái)不是很枯燥。

  ●Pump it up是一個(gè)會(huì )越跳越high的健身操,歐美人天生的爆發(fā)力和律動(dòng)值得學(xué)習,愉悅的健身經(jīng)驗可以讓瘦身效果更棒!

  ●以動(dòng)感舞步、熱情的音樂(lè )主打,充滿(mǎn)歐美火熱、勁爆,略偏于力量型,其中包含了boxing、latin等動(dòng)作,從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。

  ●除了爆發(fā)力,PIU健身操里對力量的收放控制、對肌肉的控制,也是我們在鍛煉中需要掌握的。

 、赑IU針對性強,動(dòng)作相對簡(jiǎn)單

  ●動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,循序漸進(jìn)地帶領(lǐng)觀(guān)眾進(jìn)入有氧運動(dòng)的世界,不論初學(xué)者或者是高手都能在里面獲得最新的有氧運動(dòng)知識,輕松地在家里就能運動(dòng)保健自己的身體。

  ●PIU更具備鍛煉的針對性,動(dòng)作相較于鄭多燕更加power有力,甩汗度較高。

  ●Pump it up能夠幫助你的身體在適應運動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候,加速體內脂肪的消耗。

  ●整體上來(lái)說(shuō),這套操不難。一般身體素質(zhì)中等的,柔韌性不好的,也不會(huì )跳舞的mm們,經(jīng)過(guò)練習,會(huì )感覺(jué)步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試,只要堅持就會(huì )發(fā)現自己的協(xié)調能力、耐力均有提升。

 、跴IU健身操結尾注重拉伸放松

  ●PIU系列,每到最后一節,都有拉伸。運動(dòng)完后的拉伸,對于塑型來(lái)說(shuō),則是非常重要。

  ●結尾部分放松運動(dòng)是結合了瑜伽動(dòng)作,身體可以得到充分的放松,避免運動(dòng)過(guò)量造成對身體的傷害。

  二、不同版本的差別和推薦

 、2004年版——入門(mén)級,上手比較快,主要鍛煉全身。

  ●時(shí)長(cháng)77分鐘。包括熱身、基本、強度、拉伸這幾個(gè)部分,拉伸很到位而且拉伸時(shí)長(cháng)適中。

  ●動(dòng)作幅度較大,比較粗獷,針對的也是全身,腿部較多。舞蹈部分非常容易學(xué),不標準沒(méi)關(guān)系,多跳就熟了。

  ●如果覺(jué)得跳躍運動(dòng)比較多,每次跳完最好額外拉伸和按摩小腿。

  ●強度部分有一個(gè)body guard的動(dòng)作,如果膝蓋沒(méi)法承擔就減小動(dòng)作幅度或者改成原地踏步之類(lèi)的,減肥效果也是一樣的。

 、2005年版——運動(dòng)強度較小,很多動(dòng)作都是針對腰腹部,側重臀部和腹部的塑形。

  ●屬于中下強度,也是入門(mén)者首選的,動(dòng)作比較好跟又有趣,運動(dòng)量也是足夠的,Bums & Tums部分強度不錯,不過(guò)拉伸運動(dòng)部分有所減少,所以選這個(gè)版本的妹紙們可以混合04版的拉伸動(dòng)作。

  ●推薦05的墊上動(dòng)作,難度有點(diǎn)大,可是塑身效果較好,前提是動(dòng)作要盡量標準。

 、2011、2012年版——運動(dòng)形式增多,加入舞蹈動(dòng)作,柔美身體線(xiàn)條。

  ●編排不會(huì )太難又比較有趣,不會(huì )無(wú)聊,舞蹈分為三部分,一些下蹲動(dòng)作對腰腹和大腿塑形有效。

  ●強度方面安排比較合理,整套跳下來(lái)雖然累,但是基本不會(huì )累到要中斷,中途有很多是基本步,基本步要做到位,配合手的擺動(dòng),才會(huì )有比較好的效果。墊上運動(dòng)方面強度不錯,拉伸放松部分也很足夠。

  三、跳操注意事項

 、訇P(guān)于PIU:

  練習PIU頻率: 3次/week

  練習PIU的時(shí)間:60mins

  PIU練習貼士:加強健身操的力量、難度和消耗量,能夠有效調動(dòng)健身的積極性。

 、谂蕴僖⒁猓

  1、做操時(shí)bra要盡量挑選托性比較好的;應穿合身透汗的健身服,不要赤腳穿普通皮鞋;健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以鞏固腳踝;

  2、在例假期間,不宜做大量運動(dòng),但是可以做一些舒緩的;

  3、運動(dòng)后要及時(shí)更換衣服,流了汗等著(zhù)自然干會(huì )很容易著(zhù)涼的,建議是再做一些伸展運動(dòng)再來(lái)個(gè)淋浴;

  4、對于有氧健身操來(lái)說(shuō),最為重要的是關(guān)注腳部,應該時(shí)常保持腿部干燥整潔,同時(shí)腳趾甲也要經(jīng)常修建,不然很容易弄傷;

  5、運動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí),不應弄破;

  6、初學(xué)者跳操以每周二、三次,隔日為宜,然后可適當增加次數,直到自己感覺(jué)適量為止,絕對不要勉強。

  拓展:健身操減肥健美操的手法

  1、握瓶上下舉

  兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手各握一個(gè)裝滿(mǎn)的水瓶,交替向上舉,停在最高處時(shí)停住5秒,共重10次.

  2、左右平舉美化臂部線(xiàn)條

  兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手各握住一個(gè)裝滿(mǎn)的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。

  3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉

  雙腳分開(kāi)與肩同寬,兩手各握一個(gè)裝滿(mǎn)的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動(dòng)手臂。共做20次。

  4、抱頭后仰美化背部曲線(xiàn)

  兩只腳稍稍分開(kāi),雙手抱住頭部,身體挺直,然后慢慢向后仰至極限,停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉,讓其變得更緊實(shí),線(xiàn)條自然就更美麗啦!

  5、扭扭腰甩掉游泳圈

  兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,利用腰力及髖部力量先順時(shí)針扭腰,然后再逆時(shí)針,交替扭腰。

  6、矯正骨盆窈窕下身

  兩腳分開(kāi)與肩同寬,一只手撐在腰間,利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置,幫助女生纖瘦下半身。

  7、握拳前傾縮平小腹

  兩腳分開(kāi)站立,雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,并停住5-10秒。重復5次。這個(gè)動(dòng)作對于縮小腹很有效果呢!

  8、踮踮腳尖緊實(shí)大小腿

  雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側?焖脔谄鹉_尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動(dòng)作5次。這樣可以緊實(shí)大小腿的肌肉,修飾腿部線(xiàn)條。

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