腹肌訓練的誤區有哪些

　　很多人在練習腹肌的時(shí)候都只是簡(jiǎn)單的認為，只要時(shí)間長(cháng)，練習久再加上飲食就能立馬見(jiàn)效，其實(shí)這是錯誤的理解。那么腹肌訓練的誤區有哪些呢?下面小編就給大家講講這塊。

　　錯誤一:忽略了腹肌訓練

　　很多健美運動(dòng)員忽略了腹肌訓練。對這些人來(lái)說(shuō)，控制碳水化臺物攝入、有氧訓練和仰臥起坐是誰(shuí)也離不開(kāi)誰(shuí)的。當他們突然發(fā)現，自己的腹肌形狀不理想時(shí)，甚至還不清楚這是因為什么原因。此外，有些健美運動(dòng)員雖然長(cháng)期堅持腹肌訓練，但不是訓練強度很小，就是訓練安排很隨意，導致收效甚微。

　　其實(shí)，只要明白下面兩個(gè)道理，你就不會(huì )再忽視腹肌訓練了。首先，腰腹肌肉的增強，可以提高那些增大肌肉塊的核心訓練動(dòng)作(如硬拉和深蹲)的訓練效率;其次，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。常年堅持腹肌訓練，才能練出超凡脫俗的腹肌。

　　每次練習腹肌時(shí)，給自己一個(gè)目標，希望練出什么樣的腹肌，就按照什么樣的訓練方法，每天完成多少組訓練，這是必要的。

　　像訓練其他部位那樣，每周練兩次腹肌。如果你把力量訓練和有氧訓練安排在一天的不同時(shí)間進(jìn)行，那么，在有氧訓練之前練腹肌是不錯的安排。

　　確保用足夠的訓練量來(lái)刺激腹部肌肉群。比如，用8~12組練腹直肌，用3-5組練腹外斜肌。

　　如果沒(méi)有充足的訓練時(shí)間，你可以把腹肌訓練和其他部位的訓練安排在一起做超級組，或者把所有的腹肌訓練動(dòng)作，聯(lián)臺在一起作為一個(gè)巨型組，中間不休息。

　　為了避免因為冗長(cháng)單調的仰臥起坐而感到乏味，你可以提高訓練負荷和強度，減少每組的重復次數。

　　錯誤二:訓練強度不夠

　　多數健美運動(dòng)員非常關(guān)注胸部肌肉的訓練強度，但對腹部肌肉則是另眼相待。多數健美運動(dòng)員不僅腹肌訓練的強度不夠，而且根本就沒(méi)有意識到這有什么不要。他們通常喜歡用很高的重復次數來(lái)練腹肌，但絕不會(huì )對胸部或者其他部位這樣做。

　　你應該把腹肌訓練的目的，定位為使腹部肌肉群更加發(fā)達，而不僅僅是變得更緊致。很多人生怕高強度的腹肌肌訓練，會(huì )使腹直肌過(guò)于發(fā)達，導致腰圍增加。這種擔心就像女性擔心力量訓練會(huì )使她們看起來(lái)像個(gè)男人一樣，是完全多余的。只要你以發(fā)達腹肌為訓練目的，

　　腹肌自然就會(huì )變得更緊致，線(xiàn)條更美觀(guān)。

　　把每組的次數范圍控制在10-15次。當你每組能做超過(guò)15次時(shí)，就應該增加動(dòng)作阻力和訓練強度。

　　使用腹部訓練機器，是增加腹部訓練阻力的有效手段。

　　與其通過(guò)增加重復次數和負重量來(lái)提高訓練強度，不如通過(guò)超級組、巨型組這樣的高強度訓練法則來(lái)提高訓練強度。

　　錯誤三:訓練焦點(diǎn)沒(méi)有準確地集中在目標肌肉群上

　　由于訓練動(dòng)作不規范、動(dòng)作節奏不臺理，許多健美運動(dòng)員在做仰臥起坐等動(dòng)作時(shí)，很多訓練負荷被分散到臀部屈肌、豎脊肌等不相干的肌肉群上去了，導致訓練效果大打折扣。

　　做仰臥起坐等腹部卷曲動(dòng)作時(shí)，應該把訓練焦點(diǎn)集中在腹直肌上。

　　采用緩慢、平穩的節奏做動(dòng)作，把焦點(diǎn)只集中在腹部肌肉群上。

　　為了避免把訓練負荷分散到其他肌肉群上去，你可以適當減小腹肌訓練動(dòng)作幅度，并且在腹肌的最大收縮點(diǎn)，保持頂峰收縮狀態(tài)1-2秒鐘，再做下一次動(dòng)作。

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