練習跳繩有什么技巧

　　跳繩是一項非常簡(jiǎn)單非常常見(jiàn)的健身運動(dòng)，跳繩不僅能夠健身減肥還能調節心情。跳繩作為一項很經(jīng)濟環(huán)保的運動(dòng)深受大眾喜歡。今天我們一起來(lái)了解一下練習跳繩的技巧。

　　跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋以來(lái)，每逢佳節都跳繩，家家戶(hù)戶(hù)都要比賽，稱(chēng)為“ 跳白索”，原屬于庭院游戲類(lèi)，后發(fā)展成漢族民間競技運動(dòng)。跳繩是一種在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育游戲。清人潘榮陸《帝京歲時(shí)紀勝》記錄清代北京元宵節漢族民間娛樂(lè )活動(dòng)時(shí)，稱(chēng)跳繩為“跳白索”。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

　　跳繩時(shí)的全身運動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì )大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養的吸收和廢棄物的排出。

　　跳繩能確定兒童數學(xué)觀(guān)念

　　不少兒童會(huì )數數，但往往是背書(shū)式或機械式的，他們并不明白數的真正含義。而跳繩活動(dòng)能使他們把抽象的數與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，從而使兒童能初步理解數的實(shí)際含義和形成數的概念。跳繩能提高兒童記憶能力：由于在跳繩過(guò)程中不斷數數和跳繩次數所建立的“對應關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數字變成

　　跳繩了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>

　　跳繩能促進(jìn)兒童心靈手巧

　　人的機體在運動(dòng)時(shí)會(huì )把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時(shí)的自跳自數正是這樣，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準確，肢體活動(dòng)靈活有力而達到心靈手巧。同時(shí)，能使語(yǔ)言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應變能力的協(xié)調發(fā)展。

　　跳繩能培養兒童節奏平衡

　　跳繩活動(dòng)是左右兩只手和左右兩只腳都同時(shí)操作且有一定節奏的活動(dòng)。這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調發(fā)展，還可培養孩子具有規律性節奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。

　　跳繩能形成兒童的方位知覺(jué)：在跳繩活動(dòng)中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)會(huì )雙人跳或是多人跳，有時(shí)還會(huì )簡(jiǎn)繁結合跳出許多新花樣。這有利于培養兒童準確地形成時(shí)間概念和方位知覺(jué)。

　　跳繩的場(chǎng)地到處都是，簡(jiǎn)單易行，是一項適合大眾的體育健身運動(dòng)。中華醫學(xué)會(huì )心血管病分會(huì )副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中開(kāi)展跳繩運動(dòng)，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動(dòng)。

　　無(wú)需再強調，跳繩的功效是怎么樣的卓著(zhù)，這種運動(dòng)，男女老少皆宜，只等著(zhù)大家去實(shí)行了。而且跳繩就像游泳和騎腳踏車(chē)一樣，一旦學(xué)會(huì )了，一輩子都不會(huì )忘記。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來(lái)越多的娛樂(lè )明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星。

　　現在的減肥運動(dòng)是多種多樣，受到了很多人的喜歡，跳繩是其中一項著(zhù)重要向大家推薦的一種健身項目，不僅減肥效果特別好，而且對于各方面的心態(tài)發(fā)展，也是很有好處的，如果你比較感興趣的話(huà)，那么就不妨來(lái)看一下。

　　經(jīng)常跳繩的人一般體型都比較健美，因為跳水的時(shí)候會(huì )鍛煉到身體各個(gè)不同的部位，是一種全身性運動(dòng)，所以一直都頗為受到人們的喜愛(ài)，很多減肥人士，也都很喜歡用他來(lái)作為自己的減肥運動(dòng)，經(jīng)常跳繩的話(huà)，減肥消脂的作用是非常明顯的。

　　1、簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。

　　2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　雖然跳繩是個(gè)不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。

　　4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。

　　跳繩減肥方法是運動(dòng)減肥中最簡(jiǎn)單的減肥方法之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到快速減肥的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個(gè)學(xué)吧。

　　1、側身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　2、跳繩基本功

　　簡(jiǎn)單跳繩法

　　準備動(dòng)作

　　雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著(zhù)地時(shí)雙腳并攏，重復動(dòng)作15次。

　　5、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　6、雙人跳繩

　　對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習

　　一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　8、側腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著(zhù)地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。

　　非初學(xué)者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習時(shí)，應注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的，它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。

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