老年人養生健身操

　　對于老人來(lái)說(shuō)選擇好一套好的健身操是會(huì )對老人身體起到很好的養生效果延年益壽，那么有哪些健身操適合老年人你呢?小編給大家講講老年人養生健身操。

　　第一節伸展運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)右側向上繞至左側斜上舉，同時(shí)左腳側出一步成開(kāi)立。3、4右臂經(jīng)左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經(jīng)側擺至斜上舉，手心相對。第二個(gè)八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節處，臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側后擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。

　　第二節：四肢運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時(shí)左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開(kāi)，手心向前，同時(shí)左腳側出一步成開(kāi)立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點(diǎn)地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五個(gè)八拍至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè) 八拍。

　　第三節：肩部運動(dòng)4×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、左肩向上提肩，同時(shí)左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個(gè)八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時(shí)雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　第四節：擴胸運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)胸前向兩側直臂后振，手心向前，同時(shí)左腳側出一步成開(kāi)立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳跟著(zhù)地。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。

　　第五節：體側運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向后，同時(shí)左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側點(diǎn)地。5。8同1—4。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　第六節：體轉運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、兩臂經(jīng)側擺到側平舉，同時(shí)左腳側出一步成開(kāi)立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開(kāi)立、半蹲，同時(shí)向左后體轉。3、4還原成開(kāi)立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至 第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　第七節：骸部運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩臂屈肘于體側，左前臂經(jīng)下向上擺，右前臂經(jīng)上向下擺，左腳側出一步成開(kāi)立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動(dòng)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第三個(gè)八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時(shí)做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三 個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　第八節：腹背運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第二個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。方向相反。第三個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個(gè) 、JL拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　第九節：踢腿運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)胸前屈肘向側斜下打開(kāi)，手心向上，同時(shí)提膝后放下成開(kāi)立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經(jīng)體側的至側平舉，手心向下，同時(shí)左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　第十節：全身運動(dòng)8×8

　　預備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側方。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

　　第十一節：跳躍運動(dòng)8×8

　　第一個(gè)八拍：1—4左腳開(kāi)始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開(kāi)立。 5右手貼右骸，左手屆時(shí)經(jīng)胸前向側打開(kāi)，同時(shí)向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時(shí)向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個(gè)八拍：1—4后退跑3步，手臂動(dòng)作同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經(jīng)外側擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側平舉，同時(shí)后踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

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