爵士舞教程訓練

　　不管是參加公司年會(huì )還是同學(xué)聚會(huì )，會(huì )跳爵士舞的女性就特別的吸引大家的眼球，一支爵士舞跳下來(lái)，大家對舞者的仰慕就更增添幾分。那么爵士舞怎么跳?為幫助大家入門(mén)，yjbys小編為大家分享爵士舞入門(mén)教程如下，趕緊來(lái)學(xué)習吧!

　　放松

　　STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤(pán)起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺(jué)大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　STEP3：雙腿水平張開(kāi)，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時(shí)用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復該動(dòng)作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。

　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著(zhù)地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　溫馨提示：放松動(dòng)作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài)，減輕運動(dòng)后肌肉的酸疼感，每次運動(dòng)后最好堅持完成。

　　爵士舞控制力的掌握技巧

　　跳好爵士舞要做到收放自如，控制力是必須的課程，必須要充分掌握以下的內容：

　　第一：腳下的力量。在聯(lián)系爵士舞的過(guò)程中，舞者腳下的力量是不可或缺的，因此在跳舞的時(shí)候，腳必須要抓緊地面，一次來(lái)避免因為爆發(fā)力而導致的重心不穩。

　　第二：身體部位的力量。舞者的身體某一個(gè)部位在做動(dòng)作時(shí)，身體的其他部位也是有力量的，舞者在做手上動(dòng)作的同時(shí)，身體的其他部位需要用力收緊，而不能放松。

　　第三：動(dòng)作的穩定。爵士舞者在隨拍子練習時(shí)，每一個(gè)拍子所對應的動(dòng)作都要穩，不要讓自己的身體在停拍的時(shí)候晃動(dòng)。如果一個(gè)動(dòng)作爆發(fā)出去的力量是五成，那么舞者至少要花七成的力量將動(dòng)作收回。

　　此外，還需要掌握之體方面的技巧，如手臂發(fā)力時(shí)通過(guò)略微彎曲肘關(guān)節就可以使力量完全的蘊藏在身體里。然后是肌肉方面的強化，通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐等聯(lián)系增強肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過(guò)音樂(lè )或舞蹈運用身心和情感來(lái)抒發(fā)自身的理解與想法。

　　學(xué)習基本的爵士舞步

　　1. 單腿站立，另一只腳移動(dòng)以進(jìn)行刷洗。通常，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的腿保持伸直。

　　2. 收縮腹部以進(jìn)行收縮。在執行收縮動(dòng)作時(shí)，通過(guò)將肩膀和膝蓋向前推，使動(dòng)作看起來(lái)更加夸張。

　　3. 雙腳腳跟并攏站立，彎曲膝蓋至半蹲狀態(tài)。當你彎曲膝蓋時(shí)，盡量保持脊椎挺直以拉長(cháng)你的軀干。

　　4. 將腳尖放在地上，膝蓋彎曲，形成一個(gè)強制性的弓形。這也可以被稱(chēng)為腳跟向上的半屈。

　　5. 為了換球，快速地將重心從一只腳轉移到另一只腳。然后將身體重心移至后腳，然后迅速回到前腳。

　　無(wú)論你站著(zhù)不動(dòng)還是旅行中，都可以這樣做。

　　6. 邁出一步，雙腳并攏，然后再邁出一步到chass位置。

　　7. 將你的腿以一個(gè)掃動(dòng)的弧形向前移動(dòng)以進(jìn)行扇形踢。

　　8. 將腳尖向外轉，交替肩部動(dòng)作以進(jìn)行爵士舞步。然后再次邁步，同時(shí)將另一只肩膀向前移動(dòng)。

　　你可以在爵士步中加入自己的動(dòng)作，以增添樂(lè )趣的變化，比如加入髖部滾動(dòng)或手指快拍。

　　9. 搖擺舞（Mambo）的動(dòng)作是前后左右轉動(dòng)你的臀部。通過(guò)前后移動(dòng)時(shí)以8字形擺動(dòng)臀部，然后回到起始位置，融入這種民族風(fēng)格。

　　練習爵士樂(lè )轉彎

　　1. 當你旋轉時(shí)，專(zhuān)注于一個(gè)點(diǎn)，這樣你就不會(huì )感到頭暈。這被稱(chēng)為定位，是所有舞蹈領(lǐng)域舞者使用的一個(gè)技巧。

　　2. 面向你站立的那條腿來(lái)進(jìn)行內側轉彎。如果你的體重在右腿上，并且你向右轉，那就是內轉。

　　3. 為了完成外側轉彎，轉向離開(kāi)你的站立腿。如果你站在右腿上，然后轉向左邊，你就完成了外轉。

　　4. 以一腳觸碰另一膝蓋的方式旋轉。膝蓋彎曲，就像你正在屈膝行禮，然后在你抬起后腳時(shí)向前推。當你轉身時(shí)，保持腳趾指向前方。

　　旋轉是舞蹈中最常見(jiàn)的動(dòng)作之一。它在芭蕾舞中尤其受歡迎，但也在爵士舞中經(jīng)常使用。

　　5. 交叉雙腿，然后放松再交叉一次以完成soutenu動(dòng)作。如果你的左腿交叉在右腿前面，向右轉180度，直到你的右腿交叉在左腿前面。

　　6. 在旅行過(guò)程中進(jìn)行半圈轉動(dòng)以完成cha06n轉。

　　盡可能流暢地練習執行這些動(dòng)作。

　　7. 用一只腳推自己來(lái)進(jìn)行槳轉。一次劃槳轉身動(dòng)作會(huì )讓你旋轉360度。

　　8. 用身體保持直線(xiàn)，單腳旋轉，進(jìn)行鉛筆式旋轉。用一只腳向后邁一步，然后將重心移回前腳。向后推腳，旋轉時(shí)抬起站立腿的腳趾。旋轉時(shí)將雙臂舉到身體前方。

　　把所有東西放在一起

　　1. 跳舞時(shí)深呼吸。這樣自然會(huì )讓你的動(dòng)作看起來(lái)更加優(yōu)雅，比你喘不過(guò)氣時(shí)要優(yōu)雅得多。

　　2. 練習控制你的動(dòng)作。你可以通過(guò)鍛煉穩定你的肌肉來(lái)提高控制力，比如做仰臥起坐來(lái)加強你的核心力量。

　　例如，如果你進(jìn)行扇形踢腿，不要只是將腿甩向空中。相反，從腳離開(kāi)地面的那一刻起，控制腿部的動(dòng)作直到再次落地。

　　3. 注意步驟之間的過(guò)渡。當你移動(dòng)或處于一個(gè)步驟之前的計數時(shí)，要注意你如何擺放你的手臂、頭部和腳部。

　　4. 聽(tīng)你將要跳舞的音樂(lè )。想象自己隨著(zhù)音樂(lè )優(yōu)雅地移動(dòng)，然后嘗試在跳舞時(shí)模仿這種動(dòng)作。

　　5. 隨著(zhù)音樂(lè )的節奏起舞。一旦你掌握了舞蹈的基本動(dòng)作，就隨著(zhù)音樂(lè )練習吧。

　　小提示

　　如果某個(gè)動(dòng)作使你感到疼痛，請停止該動(dòng)作，并盡量不要做出感覺(jué)不自然的行為。相反，逐漸練習某個(gè)動(dòng)作，每次稍微彎曲得更遠或拉伸得更多。

　　在跳舞前花幾分鐘做拉伸運動(dòng)以避免受傷。特別是要注意你的腘繩肌、股四頭肌和肩膀。

　　穿上支撐性好的鞋子。如果你沒(méi)有爵士舞鞋，剛開(kāi)始時(shí)可以穿一雙運動(dòng)鞋。

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