跳皮筋的益處-跳皮筋的玩法

　　跳橡皮筋運動(dòng)具有較強的經(jīng)濟性、適應性和實(shí)效性。跳橡皮筋設備簡(jiǎn)單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學(xué)生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學(xué)習。另外它不需要多大的場(chǎng)地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點(diǎn)，適合小學(xué)生的生理、心理需要，對鍛煉身體確實(shí)行之有效。

　　經(jīng)常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環(huán)系統的功能。增大肺通氣量，促進(jìn)新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進(jìn)骨盆的生長(cháng)發(fā)育，發(fā)展力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經(jīng)常開(kāi)展跳橡皮筋的游戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學(xué)生的興趣，使其身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

　　小學(xué)生每天跳橡皮筋五分鐘，并非難事，天長(cháng)日久反覺(jué)有趣，若有音樂(lè )伴奏，其效果更佳。

　　單人玩法

　　第一高度：6×8拍

　　第一節：2×8拍(由點(diǎn)、邁組成)

　　第一個(gè)八拍：

　　第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點(diǎn)地，兩手叉腰或自然擺臂。

　　第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過(guò)皮筋，于另一側著(zhù)地。

　　第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過(guò)皮筋落在右腳后側，右腳立刻邁過(guò)皮筋著(zhù)地成右腳在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。

　　第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在小腿前邁過(guò)皮筋，然后兩腳依次原地跳動(dòng)一次后，轉體，右腳邁過(guò)皮筋在左腳的左后點(diǎn)地，皮筋在兩腿中間。

　　第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過(guò)皮筋在左腳右側點(diǎn)地一次，然后左右腳依次跳過(guò)皮筋成雙腳著(zhù)地。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

　　第二節：2×8拍(由點(diǎn)、邁、轉組成)

　　第一至四拍：動(dòng)作同第一節第一至四拍。

　　第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后轉一周，然后右腳邁過(guò)皮筋，在左腳的后側著(zhù)地，皮筋在兩腿中間。

　　第七、八拍：動(dòng)作同第一節第七、八拍。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

　　第三節：2×8拍(由點(diǎn)、頂、踩組成)

　　第一拍：動(dòng)作同第一節第一拍。

　　第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋頂出。

　　第三、四拍：兩腳依次跳動(dòng)，然后，腳邁過(guò)皮筋。皮筋在兩腿中間。

　　第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在原地點(diǎn)一次地，邁過(guò)皮筋在左腳右側點(diǎn)地一次。

　　第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著(zhù)，左腳隨之也做踩筋動(dòng)作，然后雙腳跟提起。

　　第二個(gè)人拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作

　　第二個(gè)高度：6×8拍

　　第一節：2×8拍(由點(diǎn)、擺壓組成)

　　第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節第一拍。

　　第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。

　　第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節第三至八拍。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

　　第二節：2×8拍(由擺壓、繞、掏組成)

　　第一、二拍：動(dòng)作同第一節第一、二拍。

　　第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側點(diǎn)地一次，同時(shí)由內向外將皮筋繞在小腿上。

　　第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過(guò)皮筋在右腳的后側著(zhù)地。

　　第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

　　第三節：2×8拍(由擺壓、繞、轉組成)

　　第一至四拍：動(dòng)作同第一節第一至四拍。

　　第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉跳一周，左腳一邊邁過(guò)皮筋，一邊隨之跳動(dòng)。

　　第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

　　第三個(gè)高度：6×8拍

　　第一節：2×8拍(由點(diǎn)、擺勾組成)

　　第一個(gè)八拍：

　　第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節第一拍。

　　第二拍：右腳原地跳動(dòng)一次，右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。

　　第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節第三至八拍。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

　　第二節：2×8拍(由擺勾、踢組成)

　　第一個(gè)八拍：

　　第一至六拍：動(dòng)作同第一節第一至六拍。

　　第七、八拍：左腳腕勾著(zhù)皮筋，右腳面將皮筋踢起。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

　　第三節：2×8拍(由擺、踩、轉組成)

　　第一個(gè)八拍：

　　第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節第一拍。

　　第二拍：左腳原地跳動(dòng)一次，右腳側擺起用腳底將皮筋踩住。

　　第三、四拍：向左轉體180度，右腳跟提起，右腳尖著(zhù)地，將皮筋勾著(zhù)，兩腳依次跳動(dòng)，成右腳在前左腳在后直立，皮筋在兩小腿中間。

　　第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉跳一周，然后右腳邁過(guò)皮筋在左腳后著(zhù)地，皮筋在兩腿中間。

　　第七、八拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳邁過(guò)皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時(shí)提起。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

　　集體玩法

　　集體跳與單人跳基本動(dòng)作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。

　　第一高度：6×8拍(斜線(xiàn)形)

　　第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，三個(gè)人在一斜線(xiàn)形的皮筋上跳躍，基本動(dòng)作是點(diǎn)、邁、跳的組合。

　　第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、轉的組合。

　　第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、頂、踩的組合。

　　第二高度：6×8拍(三角形、菱形)

　　第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、轉組合。

　　第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、掏組合。

　　第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺勾、踩組合。

　　第三高度：6×8拍(雙三角、扇面形)

　　第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踢的組合。

　　第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踩的組合。

　　第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞掏、繞轉組合。

　　花樣皮筋玩法

　　跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著(zhù)約3至4米長(cháng)的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線(xiàn)形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時(shí)參加。

　　跳皮筋的動(dòng)作花樣是由若干基本動(dòng)作組成的聯(lián)合動(dòng)作。一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作跳2×8拍，在兒歌或音樂(lè )伴奏下進(jìn)行跳躍。

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