傷肝的原因及護理方法

　　生活中怎樣護肝？肝主疏泄，具有疏通、條達、升發(fā)、暢泄等功能。只有肝氣順暢時(shí)，我們才能很好地協(xié)調自身的精神和情志活動(dòng)。那么生活中怎樣護肝呢？

　　肝臟對人身體很重要，而如何保護肝臟是一個(gè)很有學(xué)問(wèn)的問(wèn)題。當然啦，或許大家對于護理肝臟都有一些認識和方法，比如飲食、運動(dòng)、藥物、休息這些都可以對肝臟的護理有一定的作用，那我們今天就來(lái)談下如何運動(dòng)養肝。

　　積極進(jìn)行體育鍛煉，是護肝的又一有效方法，因為運動(dòng)既可削減超標體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

　　從護肝角度看，一要選好運動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動(dòng)態(tài)運動(dòng)為好，如慢跑、快速步行、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

　　一、哪些不良的習慣傷害了我們的肝

　　1、睡眠不足

　　如今，很多人有在夜間工作或者娛樂(lè )的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過(guò)程中，人體會(huì )進(jìn)入自我修復模式，經(jīng)常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì )影響肝臟夜間的自我修復。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì )加重病情。

　　2、早上起床后不及時(shí)排尿

　　歐洲肝臟研究協(xié)會(huì )專(zhuān)家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

　　3、暴飲暴食

　　我們知道平時(shí)如果東西吃太多會(huì )增加胃腸負擔，是我們誘發(fā)脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

　　4、不吃早餐

　　營(yíng)養專(zhuān)家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營(yíng)養學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示，健康早餐可延長(cháng)飽腹感，避免肝臟受損。

　　5、吃藥太多

　　《英國臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項研究稱(chēng)，長(cháng)期服用止痛藥等藥物，會(huì )加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。新研究負責人、英國愛(ài)丁堡皇家醫院專(zhuān)家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎（簡(jiǎn)稱(chēng)藥肝）。

　　6、加工食物攝入過(guò)多

　　很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會(huì )增加肝臟解毒負擔，誘發(fā)肝臟損傷。

　　7、偏愛(ài)油炸食品

　　美國哥倫比亞廣播公司報道的一項研究發(fā)現，吃油炸食品一個(gè)月即可導致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類(lèi)似肝炎的酶的變化。美國著(zhù)名醫學(xué)專(zhuān)家德魯·奧登博士指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會(huì )導致脂肪肝。不健康食用油會(huì )增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。

　　8、吃半生不熟或燒焦食物

　　半生不熟的食物或者烹飪過(guò)頭的燒焦食物（特別是肉食）也容易導致肝臟受損。研究發(fā)現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類(lèi)常帶有細菌和寄生蟲(chóng)，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。

　　9、過(guò)量飲酒

　　以色列澤夫醫學(xué)研究中心肝臟病學(xué)專(zhuān)家尼莫·阿希博士表示，過(guò)量飲酒會(huì )降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。

　　以上這些行為都是很傷肝的，想要肝臟健康，最好遠離這些不良的生活習慣。

　　在肝臟疾病的初期，一般沒(méi)有典型的特異性癥狀，但常會(huì )出現以下皮膚方面的病理表現，應引起人們的注意。

　　二、從皮膚看你肝有沒(méi)有問(wèn)題

　　1、皮膚橙黃色，常見(jiàn)于重度肝炎。

　　2、皮膚黃綠色或褐綠色，常為肝內膽汁淤積，肝內或肝外膽道梗阻所致。

　　3、皮膚黃染并進(jìn)行性加深，多為胰頭癌、膽道系統癌腫或原發(fā)性肝癌。

　　4、皮膚色素加深：出現面色灰暗發(fā)黑，尤以眼眶周?chē)�明顯。醫學(xué)上稱(chēng)為色素沉著(zhù)。這是因為肝臟病變引起的黑色素代謝障礙所致。

　　5、腹壁靜脈曲張：正常人腹壁靜脈一般都看不到，或者只隱約可見(jiàn)。當肝臟發(fā)生疾患時(shí)，由于腹部靜脈回流阻力增大，發(fā)生淤血而曲張，可出現以臍為中心放射狀向四周延伸，嚴重時(shí)可伴有腹壁水腫，出現皮膚 緊繃感。

　　6、蜘蛛痣：是皮膚小動(dòng)脈末端分支擴張所形成的血管痣，常見(jiàn)于顏面、頸部、前胸、手背和肩部等處。呈鮮紅色，大小不一，可由針頭大小至數厘米大小不等。

　　三、養肝護肝吃這些蔬菜

　　1、大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

　　2、薺菜：為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無(wú)機鹽。動(dòng)物實(shí)驗表明，可縮短凝血時(shí)間，具有止血功效，適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。

　　3、包菜： 即圓白菜、卷心菜、甘藍，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，還含有胡蘿卜素、維生素E，生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。

　　4、蘑菇：種類(lèi)較多，現多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類(lèi)。性平、味甘，含多糖類(lèi)、維生素類(lèi)、蛋白、脂肪和無(wú)機鹽等。實(shí)驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。

　　5、海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結之功效。據研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質(zhì)氧化以及抗潰瘍。

　　四、養生舒肝穴位按摩也不能少

　　1、角孫穴、風(fēng)池穴和太陽(yáng)穴：3大穴位是頭上的“撒氣穴”。按壓這些穴位能起到明目醒腦、舒緩疲勞、焦慮的養生保健作用，可治療頭痛，眩暈等病癥。有些人在按摩完角孫穴后會(huì )打嗝，說(shuō)明按摩養生起到了一定的作用，這個(gè)穴位對于著(zhù)急生氣后兩肋脹痛、乳房脹痛的人更有益。

　　2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2個(gè)“撒氣穴”。前者（位于兩乳之間）有寧心神、除悶的養生作用。按摩時(shí)用大拇指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓5秒，休息3秒。生氣時(shí)往下捋100下，可以順氣，對岔氣也有很好的養生作用。

　　用拳頭敲打肩井穴可緩解頸疲勞、使大腦供血充足、治療頭痛。按摩肩井穴位還可以改善乳房脹痛、乳腺增生、乳腺炎。

　　3、太沖穴和足三里：是下肢的2個(gè)“撒氣穴”。按摩太沖穴對愛(ài)發(fā)火和憂(yōu)郁的人都有舒緩作用，尤其對高血壓、頭痛、乳房脹痛、月經(jīng)不調等患者具有良好的治療養生功效。如果配合著(zhù)按摩足三里，在舒肝理氣的同時(shí)，還對便秘、腹瀉和胃病等疾病有所改善。

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