立冬養生與預防疾病需知

　　“立冬”是二十四節氣的第十九個(gè)節氣，今年是11月7日。中醫認為，冬季是陰氣極盛、萬(wàn)物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。因此冬季養生、預防疾病要注意以下幾個(gè)方面。想了解更多相關(guān)資訊請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)。

　　精神重在“藏”

　　為適應寒冬，自然界蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠的狀態(tài)養精蓄銳，以便為來(lái)春生機勃勃做好準備。人體此時(shí)的代謝也處于相對緩慢時(shí)期，因此，冬季養生要著(zhù)眼于“藏”。意思是說(shuō)，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，要把神藏于內，不要暴露于外。具體做法：一是要能調攝不良情緒，人總會(huì )遇到不順心的事，要學(xué)會(huì )調攝情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)的平和;二是延長(cháng)光照時(shí)間。因為冬季光照時(shí)間短，也是情緒抑郁的一個(gè)原因。當黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的`分泌;三是精神安靜多愛(ài)好。因為冬季是養生、收藏的季節，所以應以安靜的活動(dòng)為主，如琴、棋、書(shū)、畫(huà)、集郵等為主�？傊�，精神養生是冬季養生非常重要的方面，應從“立冬”節氣開(kāi)始做起。

　　生活重防“寒”

　　進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的基本要求，意思是說(shuō)人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。上班族對于早起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。冬日切忌緊閉門(mén)窗，因為人從呼吸道每天排出的化學(xué)物質(zhì)有100多種，汗水中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)也有150多種，加上家具表面的.油漆、室內裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調的油煙等氣體彌漫在室內，侵害著(zhù)我們的身體，所以要適當的開(kāi)窗換氣。冬天室溫應保持恒定，這是因為室溫過(guò)低則易傷人體元陽(yáng)，過(guò)高則室內、外溫差大，外出活動(dòng)很容易外感。所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。

　　冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫認為，背部是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣，出現上感或陳疾復發(fā)、加重等現象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”，因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。方法有：一是穿好鞋，防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以保溫的棉襪為好;二是平時(shí)多活動(dòng)腳部，以促進(jìn)局部血液循環(huán);三是每晚睡前用溫水泡腳(溫度以50℃~60℃為宜)，能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。

　　飲食宜溫補

　　冬季寒氣逼人，人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來(lái)維持。中醫認為，冬季應是人體陽(yáng)氣潛藏的時(shí)候，也就是說(shuō)人體的生理活動(dòng)因冬季氣候特點(diǎn)的影響而有所收斂、減慢。冬日進(jìn)補是我國幾千年來(lái)用以防病強身的傳統方法。冬令進(jìn)補能使營(yíng)養物質(zhì)轉化的能量最大限度的貯存體內，滋養五臟。又因中醫認為冬季對應人體的“腎”，而五味中的咸入腎，咸味有補益陰血，軟堅散結的作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽(yáng)之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

　　當然，食療要根據每個(gè)人體質(zhì)不同而不同。如脾虛、氣虛的.人，表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫認為這大多是陽(yáng)虛體質(zhì)，陽(yáng)氣不達四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等�？傊�，立冬后的食療養生以溫補為主，以抗御寒冷冬季的到來(lái)。

　　運動(dòng)要保暖

　　冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶(hù)外活動(dòng)，可增加熱量產(chǎn)生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動(dòng)非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)衣著(zhù)要根據天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼。鍛煉也要根據每人體質(zhì)、年齡的不同而有所區別。如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動(dòng)，如打球、登山等�；加泻粑�系統疾患的'中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動(dòng)應選擇上午、下午中日照充足的時(shí)侯，以免誘發(fā)急病發(fā)作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過(guò)早去鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)形成�？偟膩�(lái)說(shuō)，立冬運動(dòng)要堅持，保暖是關(guān)鍵，運動(dòng)內容要因人而異。

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