冬季打高爾夫球的15個(gè)注意事項

　　高爾夫是一項非常有益于健康的運動(dòng)，除了能獲得精神上的愉悅，還能達到養生健身的目的。那么你知道冬季打高爾夫球的注意事項有哪些嗎?下面小編為你整理了冬季此項運動(dòng)的注意事項，希望能幫助到你!

　　冬季打高爾夫球的15個(gè)注意事項

　　1、冬季打高爾夫要格外注重保護措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過(guò)需要格外做好保護措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。

　　2、做好熱身運動(dòng)。身體在冬天開(kāi)始運動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預備，預備時(shí)間相比其他季節要長(cháng)，動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。

　　3、冬季是最輕易損害球桿的季節，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習劈桿。

　　4、在嚴寒的北方，練習者首先要做好的應是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。

　　5、為內衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯的導汗功能。當然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線(xiàn)帽、一副厚實(shí)的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。

　　6、打完球之后要做好清潔工作。

　　7、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會(huì )造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。

　　8、握桿時(shí)不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會(huì )輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費。

　　9、 口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料，應在停止運動(dòng)后緩和飲用溫水。

　　10、打完球后不要馬上停下休息。運動(dòng)立即停止時(shí)肌肉會(huì )有緊繃疼痛感，此時(shí)為了加速身體機能恢復常態(tài)，應散步5分鐘左右來(lái)緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時(shí)放松關(guān)節、按摩肌肉。

　　11、高爾夫運動(dòng)益于身體，離不開(kāi)合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等，有助于產(chǎn)生能量，補充和修復細胞。

　　12、含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋(píng)果、香蕉、主食等。同時(shí)補水也是必要的一環(huán)，運動(dòng)持續一小時(shí)以上時(shí)需飲用適量的運動(dòng)飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。

　　13、要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機能欠佳者更應注重。

　　14、有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，打球時(shí)身邊應備有易于吸收的常用食物，防低血糖反應的發(fā)生。

　　15、習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。營(yíng)養均衡，少吃多餐，進(jìn)食規律，持之以恒。

　　冬天打高爾夫注意事項

　　一、防止受傷：冬天人體骨骼僵硬，運動(dòng)受傷的幾率增大，要做好防護措施。

　　1、熱身運動(dòng)。身體由于冷空氣而變得動(dòng)作有些僵硬，在打球前最好用20分鐘左右的時(shí)間做準備活動(dòng)，且運動(dòng)幅度也要刻意加大，讓身體充分預熱，各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，避免運動(dòng)中受傷害。

　　2、冬天球場(chǎng)里的草比較稀薄，地面也變得很生硬，在揮桿的時(shí)候要注意不能用力過(guò)猛，否則擊球不當會(huì )給手臂帶來(lái)傷害。

　　二、注意保護皮膚：冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多

　　1、在打球之前肌膚要清潔，讓干凈的毛孔更有效地吸收保濕品，同時(shí)在運動(dòng)過(guò)程中讓汗腺正常分泌。

　　2、打球時(shí)肯定會(huì )出汗，但不要隨便地用水洗臉，或是濕毛巾來(lái)回擦汗，最佳方案是在運動(dòng)后洗澡，徹底清潔皮膚，再用保濕護膚品補充流失的那些水分。

　　3、補充水分：打球過(guò)程中及時(shí)補充水分。冬季下場(chǎng)打球所需的水同夏季一樣多，可以飲用普通水或運動(dòng)飲料。

　　三、球桿保養：冬季是最容易損害球桿的季節，桿頭折斷“飛出”的情形可不少見(jiàn)。所以就要特別注意球桿的保養。

　　1、在每次打球之前，應該在球桿桿頭處用溫毛巾搓擦預熱，使球桿自身的溫度升高從而軟化，可減少低溫下突然斷裂的狀況。

　　2、鋼制球桿不能用熱毛巾擦拭，否則會(huì )使桿身生銹，但是同樣要在打球前給桿頭接合部位進(jìn)行預熱。打完球后都應做好清理工作，避免污物夾雜在球桿的接縫和桿面之間。

　　3、不要把球桿放在后備箱里，如果不用就把球桿取出放在房間內，不要讓球桿在后備箱內過(guò)夜，這樣做防損也防盜。

　　四、改變擊球策略：由于種種條件限制，很難發(fā)揮和平時(shí)一樣的水平，不用過(guò)于追求打球成績(jì)，而是當成一種樂(lè )趣。

　　1、由于衣服可能會(huì )影響轉身和揮桿幅度，擊球距離也許會(huì )相應減少，所以選擇球桿的時(shí)候最好比平時(shí)小一號。

　　2、冬天的果嶺很難停住球，所以在進(jìn)攻果嶺的那一桿千萬(wàn)要小心，可以采取一些保守的策略。

　　五、注意保暖，在天寒地凍的條件下來(lái)一場(chǎng)18洞，保暖必不可少：

　　1、選一件保暖、防風(fēng)防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠，尤其需要防風(fēng)御寒的外套保暖。

　　2、 打球過(guò)程中注意增減衣服，在擊球的時(shí)候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

　　3、選擇保暖的絲絨帽。

　　4、準備保暖貼身的打底衫，還要注意打底衫是否具有速干導汗功能，皮膚浸在汗漬里加上寒風(fēng)吹，很容易引起感冒。

　　5、一雙保暖的手套或暖手袋很有必要，可以在擊球的間隔用來(lái)暖手，讓你的手指不至麻木。

　　6、戴一條不影響運動(dòng)的短款圍巾或者圍脖，保護脖子和頸椎。

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