秋冬季打羽毛球的注意事項

　　秋冬季的到來(lái)，很多羽毛球愛(ài)好者依然選擇羽毛球這項運動(dòng)進(jìn)行鍛煉，那么在微涼的秋天及寒冷的冬天，應該注意哪些事項呢?

　　預熱活動(dòng)

　　首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關(guān)節、肌肉對羽毛球活動(dòng)的需求。預熱次序的要求與身體的需求一致，正確的預熱次序應該是:

　　首先通過(guò)慢跑激活心臟，通過(guò)血液預熱各個(gè)關(guān)節、韌帶、肌肉等部位;然后進(jìn)行自下而上的關(guān)節活動(dòng)，進(jìn)而對韌帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)。然后要進(jìn)行一些專(zhuān)項準備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右各方向的步法跑動(dòng)練習。準備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應以身體覺(jué)得發(fā)熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒(méi)活動(dòng)開(kāi)而致傷。

　　另外，有幾點(diǎn)需要大家注意：

　　1、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過(guò)小，在已經(jīng)活動(dòng)一段時(shí)間后仍然受傷。

　　2、頸部預熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊員從事的工作中頸椎活動(dòng)太少，頸部預熱不到位容易受大傷。

　　3、要注意避免做超能力范圍的動(dòng)作，防止受傷。

　　4、有老傷的隊員應在每次運動(dòng)前充分地對老傷部位進(jìn)行按摩，直至發(fā)熱。

　　5、身體狀況較差的隊員不要運動(dòng)到十分疲勞時(shí)，還不歇手。此時(shí)各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關(guān)節，容易受傷。

　　及時(shí)擦汗以免感冒

　　打球間歇時(shí)候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節而得關(guān)節炎，也可以預防感冒。如果在一場(chǎng)比賽結束后身體已經(jīng)涼透，應該再參加下一場(chǎng)比賽前先活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節。打球結束后，如果出汗多應當把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。

　　球筒桑拿比賽用球

　　冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折斷，為了提高球的耐打性，可以提前幾個(gè)小時(shí)將蒸汽灌入球筒中，這樣熏過(guò)的球明顯更耐用。但是要注意不要灌入過(guò)多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出氣就成，然后蓋上桶蓋。用多少蒸多少。

　　如果受傷不可揉搓

　　打球的時(shí)候如果發(fā)生扭傷，最好立刻拿冷水沖洗傷處，或者用冰塊冷敷傷處，以減少內出血，不可用手進(jìn)行揉搓。如果感覺(jué)手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不適的感覺(jué)最好停止運動(dòng)，繼續運動(dòng)會(huì )使受傷更加嚴重。

　　賽后飲食莫忽視

　　在進(jìn)行激烈的運動(dòng)后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆漿，酸奶補充人體所需的維生素。在身體恢復正常狀態(tài)后，可以吃一些香蕉來(lái)補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質(zhì)。

　　另外，秋、冬季打羽毛球最好選在下午的3點(diǎn)到4點(diǎn)，一般在下午三點(diǎn)四點(diǎn)為最佳，因為此時(shí)空氣的氧氣充足，氣溫適宜。

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