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哺乳期減肥基本方法技巧
哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會(huì )影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動(dòng)減肥。那么，下面是小編為大家分享哺乳期減肥基本方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
哺乳期能減肥嗎
哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會(huì )影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動(dòng)減肥。
但是，哺乳期運動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過(guò)早做大量運動(dòng)減肥，不利子宮康復。在身體還沒(méi)有完全恢復的情況下，劇烈運動(dòng)還會(huì )導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前“衰老”。
自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動(dòng)。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線(xiàn)前要下地散步，適當做翻身動(dòng)作，拆線(xiàn)后可做適當活動(dòng)。
哺乳期怎么減肥
第一，減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因為產(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產(chǎn)科醫學(xué)院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì )對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過(guò)節食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動(dòng)長(cháng)期進(jìn)行，隨著(zhù)運動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì )下降。
第四，日常飲食，當完全處于母乳喂養時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養，當寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進(jìn)行母乳喂養時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運動(dòng)開(kāi)始，比如散步。
哺乳期如何快速減肥
如果你生過(guò)寶寶后發(fā)現自己的體重并沒(méi)有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時(shí)，你可能也會(huì )擔心哺乳期減肥會(huì )不會(huì )導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時(shí)你需要充足的營(yíng)養來(lái)保證順利實(shí)現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們?yōu)槟憧偨Y的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時(shí)，把母乳喂養進(jìn)行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生后6周再開(kāi)始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時(shí)期，也是寶寶成長(cháng)非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營(yíng)養來(lái)保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營(yíng)養豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過(guò)健康的飲食習慣來(lái)慢慢調整體重了。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時(shí)間過(guò)快的體重變化，不僅會(huì )讓你的身體吃不消，還可能會(huì )影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長(cháng)。其實(shí)要知道，堅持母乳喂養就會(huì )消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì )發(fā)現自己已經(jīng)恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，人會(huì )發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來(lái)，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會(huì )使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無(wú)論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì )讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來(lái)喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會(huì )讓你在午飯時(shí)出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪;同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺(jué)，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì )造成能量過(guò)多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動(dòng)很重要
適量的運動(dòng)對保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時(shí)去做運動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續的快步走遠比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運動(dòng)視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過(guò)程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進(jìn)食速度要慢
你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號，而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，可能你已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過(guò)飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養的均衡，使你有充足的奶水滿(mǎn)足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類(lèi)、蛋、豆類(lèi)、肉類(lèi)(魚(yú)、雞、畜肉)，同時(shí)，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇類(lèi)、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動(dòng)及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時(shí)早日恢復到理想的體重。
哺乳期減肥注意事項
生完寶寶后，面對臃腫不堪的身材，相信很多哺乳期的新媽媽急于減肥，恢復身材�？墒菧p肥本來(lái)就是細水長(cháng)流之事，“求瘦心切”可能導致哺乳期的媽媽踏進(jìn)下面的減肥誤區。
哺乳期媽媽減肥誤區一：生完孩子就節食
事實(shí)上：產(chǎn)后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。產(chǎn)后強制節食，不僅會(huì )導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。 產(chǎn)后的運動(dòng)
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，又要避免營(yíng)養過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。
哺乳期媽媽減肥誤區二：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
事實(shí)上：減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì )影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì )從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
哺乳期媽媽減肥誤區三：產(chǎn)后立即做運動(dòng)
事實(shí)上：產(chǎn)后立即劇烈運動(dòng)減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會(huì )引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(cháng)的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動(dòng)情況會(huì )更加危險。
貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛來(lái)恢復身材。剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁�(xiàn)前可以翻身或下地走路，拆線(xiàn)后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步，以調節身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
哺乳期媽媽減肥誤區四：貧血還要堅持減肥
事實(shí)上：生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時(shí)又急著(zhù)瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。
貼心建議：新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽?zhuān)⒅匮a充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。
哺乳期媽媽減肥誤區五：減肥急于求成
事實(shí)上：產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調養身體，補充營(yíng)養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無(wú)顧忌，減肥的進(jìn)度要根據自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過(guò)猶不及!
哺乳期媽媽減肥誤區六：母乳喂養定能減肥
事實(shí)上：提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。盡管哺乳時(shí)會(huì )消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養量大，新媽媽本來(lái)就會(huì )吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會(huì )使脂肪更 多地堆積。
貼心建議：?jiǎn)渭兊哪溉槲桂B并沒(méi)有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動(dòng)才有效果。
哺乳期的新媽媽要擺正心態(tài)了，以放松平和的心態(tài)去面對產(chǎn)后身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!
哺乳期減肥的譜推薦
哺乳婦女1800卡健康減肥食譜
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚(yú)蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果：蘋(píng)果拳頭大小的一個(gè)
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個(gè)
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚(yú)湯(鯛魚(yú)片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
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