中國古典舞蹈旋轉技巧

　　當今，中國古典舞中的旋轉能力，已經(jīng)成為了評價(jià)舞者身體能力的重要標準之一，同時(shí)也是古典舞特性和充滿(mǎn)魅力的特質(zhì)所在。因此一套科學(xué)的訓練方法就顯得尤為重要。

　　在舞蹈中，旋轉是指人體圍繞一個(gè)點(diǎn)或者一個(gè)軸進(jìn)行的圓周運動(dòng)。構成舞蹈旋轉技巧的三大要素是舞姿、動(dòng)力和重心軸;中國古典舞旋轉技巧豐富多彩、變化多端，大致可分為直立轉、舞姿轉、復合轉三種類(lèi)型。其中直立轉為基礎，舞姿轉為核心重點(diǎn)，復合轉為高難技巧。它們其內部是環(huán)環(huán)相扣、緊密相連的。

　　1、培養舞者正確的“站”姿是旋轉的堅實(shí)基礎

　　“站”是一切動(dòng)作的基礎，是舞蹈訓練的開(kāi)端。沒(méi)有正確的站姿就不會(huì )有合理的身體重心及穩定性，也就不會(huì )有好的旋轉，因此培養正確的站姿是舞蹈訓練的基本要求。

　　2、加強半腳尖的“立”是旋轉中最主要的一點(diǎn)

　　我們從物理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會(huì )變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉得更快，轉的圈更多。練習旋轉初學(xué)者應該先著(zhù)手于人體直立基礎上的旋轉，從“一位”基礎上的立到“二位”基礎上的立;從雙腳支撐的立到單腳支撐的立;從雙手扶把基礎上的立到單手扶把基礎上的立，并貫穿不扶把時(shí)不同手位基礎上的立;目的就是為了增強身體的控制能力以便于尋找準確的重心。此外我們所要求的“直立”強調身體在垂直方向上的對拉，即半腳掌抓地的牢固(我們俗稱(chēng)“往下踩”)與頭頂的垂直向上延伸(我們俗稱(chēng)“往上長(cháng)”)，并要求身體的腹部和腰部收緊，肩下沉以達到“直立”的最佳狀態(tài)。

　　3、“蹲”也是非常重要的

　　我們常說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，就沒(méi)有好的跳”，其實(shí)我們也可以說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，也就不會(huì )有好的轉”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。

　　4、“開(kāi)”也是“轉”的一個(gè)重要因素

　　這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉”中無(wú)論是起法兒，還是旋轉過(guò)程中，都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節、胯關(guān)節的開(kāi)度。如果都是“關(guān)”的，即使能“轉”，舞姿也不會(huì )好看。

　　旋轉能力技巧訓練

　　1、旋轉的重心訓練

　　完成任何一種旋轉技巧都離不開(kāi)重心的掌握，正確的旋轉重心就是旋轉時(shí)身體的重心必須落在主力腿的支撐面之內。如直立式掖腿轉，可以作為原地旋轉的基礎動(dòng)作最早練習。因為對于初學(xué)旋轉的同學(xué)來(lái)說(shuō)，容易正確地樹(shù)立旋轉重心的概念，便于身體各部位肌肉在旋轉中的協(xié)調運動(dòng)，從而正確掌握旋轉技巧的要領(lǐng)。在多年教學(xué)總結中我認為，旋轉的重心訓練可以分為三個(gè)步驟 ：第一步 ，對于初學(xué)者我們以利用把上的立點(diǎn)練習，使舞者養成一種動(dòng)作定型，讓舞者了解到什么是旋轉所要求的重心;第二步，在基本掌握了把上的立點(diǎn)練習之后，舞者們可以在把下練習立點(diǎn)，加強對重心的把握，養成科學(xué)使用重心的習慣;第三步，舞者可以開(kāi)始旋轉，并在旋轉中感受重心的位置，運用自己的身體體現出對旋轉重心的理解。

　　中國古典舞旋轉技巧舞姿豐富，各種擰、傾、圓、曲的形態(tài)對舞者重心的掌握提出了更高的要求。以旁提為主要舞姿的“射燕轉”、以擰、傾、提為主要舞姿的 “大掖步轉”、以提、仰、含、沉為主要韻律的“云手轉”，這些動(dòng)作幅度都幾乎要求達到極限的旋轉，掌握好重心對完成的效果來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

　　2、旋轉的速度訓練

　　舞蹈中的速度能力是指舞者身體或身體某個(gè)部位快速運動(dòng)與動(dòng)作反應時(shí)間的總和。它不僅是一名舞者必不可少的能力 ，更是發(fā)展技術(shù)技巧的需要。因此，舞者們一定要擁有良好的速度能力，才能掌握和完成技術(shù)技巧，而中國古典舞技術(shù)技巧中的旋轉對于速度的要求也是如此。我認為，訓練舞者旋轉的速度能力，可以從兩個(gè)方面著(zhù)手：首先，在旋轉中，舞者應時(shí)刻注意對速度的把握，用高標準的速度練習來(lái)加強自身的旋轉能力，其次，想要達到旋轉的速度要求，也需要使用一些其他的方法，例如，利用伴奏音樂(lè )來(lái)規范動(dòng)作的節奏和速度，通過(guò)提高音樂(lè )的速度，迫使練習者加快完成動(dòng)作的速度。

　　3、旋轉的全身性協(xié)調訓練

　　旋轉靠的就是全身的協(xié)調。舞者們想要完成旋轉，全身性的協(xié)調配合就成為了舞者們需要把握的另一個(gè)重要條件。因此，舞者們想要加強身體協(xié)調能力的訓練，就應該時(shí)刻注意對它的培養，以及養成在舞蹈方方面面中運用它的習慣。協(xié)調能力的培養在旋轉動(dòng)作的訓練中是非常重要的。協(xié)調能力首先體現在旋轉動(dòng)作的 “起法兒”當中。中國古典舞旋轉的“起法兒”多種多樣，可以說(shuō)是身法的延續和夸張.例如在很多舞姿轉中，它的“起法兒”是“起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于指”。它要求在準確的節奏里一瞬間完成動(dòng)作，只有肌肉表現出高度的協(xié)調性，有了正確的發(fā)力的方法，重心才能順利到位，旋轉才能順利進(jìn)行。沒(méi)有預備性動(dòng)作就沒(méi)有下一個(gè)功能性動(dòng)作，而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預備性動(dòng)作的完成情況。不協(xié)調的“起法兒”，會(huì )給旋轉造成阻力，使舞姿失去平衡，影響旋轉的速度和質(zhì)量.掌握動(dòng)作之后，必須反復練習，不斷強化。

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