古典舞學(xué)習中柔韌度的拉伸技巧與方法

　　靜力性拉伸法與動(dòng)力性拉伸法結合的訓練方法是有效提高柔韌度所應遵循的基本原則;柔韌度的訓練，在強調與明確必須持之以恒、不間斷訓練的基礎上，在訓練中，要遵循以腰為軸心，先局部后全身，先慢后快，循序漸進(jìn)，逐漸向全身擴展的運動(dòng)步驟原則;要解決好柔韌度訓練與力量訓練這一矛盾關(guān)系，使柔韌 性與力量在訓練中協(xié)調提高與增長(cháng)。柔韌度訓練與力量訓練，兩者的作用是各不相同，甚至是矛盾的。

　　柔韌度訓練使跨關(guān)節韌帶和肌肉得到充分的伸展，幅度加大，彈性增加;而力量訓練則使關(guān)節囊韌帶增厚和增強，從而影響人體的關(guān)節伸展運動(dòng)幅度。簡(jiǎn)而言之，柔韌度訓練使關(guān)節運動(dòng)幅度增大，而力量訓練則使關(guān)節運動(dòng)幅度減小。這一矛盾，恰好是對舞者的訓練所必須要解決的，因為從根本上講，中國古典舞基本功對舞者的訓練目標之一，就是要使其既有很好的柔韌性，又具有很好的力量。

　　在訓練中應當樹(shù)立起系統思想，以科學(xué)的，符合舞蹈規律的方法去指導和安排訓練內容，這是應當遵循的基本原則，并注意挖掘和開(kāi)發(fā)中國古典舞特有形態(tài)與柔韌度訓練的有機融合，堅持以科學(xué)性為基礎，風(fēng)格性為方向的原則。

　　身法

　　(1)單山膀、踏步位

　　(2)雙山膀、丁字步位

　　(3)順風(fēng)旗、大踏步位

　　(4)雙托掌、踏步蹲

　　(5)托按掌、踏步位

　　(6)山膀按掌、弓箭步位

　　(7)斜托掌、丁字步位

　　(8)提襟按掌、踏步位

　　(9)小五花(不轉身、帶轉身)

　　(10)云手(不轉身、帶轉身)

　　(11)大刀花(不轉身，帶進(jìn)、退轉身)

　　(12)雙盤(pán)手(不轉身，帶進(jìn)、退轉身)

　　(13)雙晃手(小、中、大，帶轉身)

　　(14)搖臂(向前、向后，帶轉身)

　　(15)穿腸刺背(不轉身、帶轉身)

　　(16)云肩轉腰(不轉身、帶轉身)

　　(17)燕子穿林

　　(18)青龍入水

　　步法

　　(1)慢進(jìn)步

　　(2)慢退步

　　(3)圓場(chǎng)(慢速、快速)

　　(4)花梆步(女，前、后、左右、原地)

　　花梆步(男，左右)

　　(5)錯步(女，慢速、快速)

　　錯步(男，快速)

　　要求:

　　1、身法與步法動(dòng)作在表演中都含有溫柔與剛健的雙重性格�？梢赃x用抒情慢板或奔放的快板樂(lè )曲伴奏。

　　2、首先，將身法與步法中(2)至(8)項動(dòng)作組合練習，以掌握手、腿、身、法、步的規律和韻律。

　　3、將身法、步法的動(dòng)作與練腰、大踢腿、基本舞姿、旋轉、翻身、跳躍等結合起來(lái)一起練習;并可組成綜合性組合動(dòng)作，這種練習可以使舞姿的風(fēng)格更為鮮明。

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