播音主持如何調節心態(tài)

　　導語(yǔ)：播音主持是面向大眾的職業(yè)，很容易出現一些異常的心理狀態(tài)，當不良心態(tài)出現時(shí)應該如何調節呢?一起了解一下吧!

　　(一)生理調控法

　　就是通過(guò)控制和調節生理變化的手段來(lái)解除緊張心理，增強信心。因為在一定的心理活動(dòng)情況下，有什么生理上的變化就有什么樣的心理現象。

　　例如：考試或直播前當自己一旦意識到生理上的變化，氣息浮淺時(shí)，可采用以下措施：

　　1.“深呼吸”

　　可緩解緊張情緒，使僵持的聲音、氣息得到些許的調整。大口吸氣還是無(wú)濟于事，只有深吸一口氣——屏氣——呼氣(徐徐呼地)同時(shí)收縮腹部二角區的肌肉，這樣可以防止造成恐懼。

　　深呼吸可以減少疲倦，并能產(chǎn)生能量。做做深呼吸，可使緊張情緒得到緩解。

　　2.“調調弦兒”

　　在考試前出現緊張時(shí)坐在播音室面對話(huà)筒播上幾句，自己調調聲音，就好似京胡在演奏前要調調弦兒是一樣的道理。稿件起頭處播兒句，以便撥準合適的用牽范圍。

　　(二)心理誘導法

　　考試、直播、主持晚會(huì )等關(guān)鍵時(shí)刻，有些播音員總愛(ài)自己嚇唬自己，諸如：“我嗓子發(fā)聲不好’、“我播不好……”無(wú)窮盡的泄氣念頭在腦海中縈繞、這些刺激只能結自己帶來(lái)不安，人為地制造緊張空氣，這是信心不足的又一種表現。

　　心理誘導法是用含蓄的暗不方法，對人的心理和行為產(chǎn)生影響，給人腦以興奮的刺激。暗示的意義在于，樹(shù)立必勝情念，克服一切不利因素，實(shí)現積極的自我暗示。穩定自己的情緒才能發(fā)揮水平。

　　無(wú)論是自我暗示、還是他動(dòng)暗示進(jìn)行心理誘導時(shí)，切忌不要用消極暗示。諸如：‘別慌”、“別緊張”，這些暗示語(yǔ)所以是消極的，是為它可能產(chǎn)生負擔。在考試等關(guān)鍵時(shí)刻，應盡量避免使自己產(chǎn)生不安的反面刺激，應當用積極的暗示，如： “我會(huì )成功”、“我的狀態(tài)很好”等等;這種積極的暗示對心理誘導作用影響很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情緒，克服緊張情緒的不良影響。

　　當然心理誘導的暗示方法還有許多，如不要把考試、直播看得太重更不能把出錯與個(gè)人得失聯(lián)系起來(lái)，應把考試當成一次學(xué)習成果的匯報，這樣調整就會(huì )自如從容得多。

　　(三)心境的培養

　　一個(gè)運動(dòng)員參加重大比賽就有一個(gè)競技狀態(tài)問(wèn)題，這個(gè)競技狀態(tài)就是情緒狀態(tài)。分析運動(dòng)員的競技狀態(tài)就可以發(fā)現它的形成是多因素的，包括氣候、環(huán)境，飲食、睡眠狀況，還有運動(dòng)員自身的心情、意志等等。最佳的競技狀態(tài)往往是綜合優(yōu)勢的充分發(fā)揮。對播音創(chuàng )作主體，在播音過(guò)程中也有一個(gè)“競技狀態(tài)”問(wèn)題，這就是心境。

　　優(yōu)良的環(huán)境條件以為播音工作創(chuàng )造、提供、保證最佳心境，發(fā)揮最高水平;而另一方面播音必須培養“抗干擾“的能力和適應各種環(huán)境條件的穩定心境。

　　播音員面對環(huán)境嘈雜的干擾，應該有視而不見(jiàn)、充耳不聞，一心只想稿件內容的狀態(tài)，這樣才能全身心地投入創(chuàng )作。

　　人的情緒狀態(tài)是十分復雜的，既有外部刺激引起的變化，又有內在因素產(chǎn)生的影響。播音創(chuàng )作主體要想獲得最佳狀態(tài)，就不能讓自己的心境處于被動(dòng)的位置，而必須注意主動(dòng)調節自我情緒，以工作為重，以黨的利益為重，去熱情謳歌先進(jìn)人物可歌可泣的鄉跡。播音員甚至連飲食起居都要從工作出發(fā)，有勞有逸，保持健康的心態(tài)，這一切對提高工作效率是很有意義的。

　　(四)排除雜念法

　　有的播音員一到話(huà)筒前、鏡頭前極易產(chǎn)生雜念念頭)。它的產(chǎn)生干擾著(zhù)注意的集書(shū)。(所謂雜念就是與播音內容無(wú)關(guān)的雜念種類(lèi)很多，表現如跑神、眼看字口里念心里亂，不知所云。有個(gè)別播音員到了話(huà)筒前總也擺脫不了雜念的纏繞、如直播剛開(kāi)始就涌出一堆雜念：“編輯、記者都在聽(tīng)著(zhù)我播音，要是錯多難為情…“化妝如何，形象好不好——”就是沒(méi)想內容，或者是邊播邊想后面的名詞術(shù)語(yǔ)太難念可別出錯等等，這些都屬雜念。雜念占據王位，就會(huì )直接干擾思維的方向與內容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破壞。

　　注意的興奮中心被抑制，思維沒(méi)有指向并集中于所播稿件內容。遇到這種雜念紛擾時(shí)，可以采用排除雜念法，用所播稿件內容或播講目的來(lái)誘導自己，把注意集中到播音的內容和目的上去。因為一個(gè)人對十某個(gè)對象注意越集中，那么對于其他對象越模糊。

　　一、賽前準備：筑牢心態(tài) “防火墻”

　　充分備稿，以熟克慌

　　播音主持的緊張核心多源于 “準備不足”。拿到稿件后，不僅要通讀流暢，更要拆解內容邏輯（總分結構、情感節點(diǎn)）、標注重音停連，甚至預設突發(fā)狀況（如忘詞、設備故障）的應對話(huà)術(shù)。建議將稿件關(guān)鍵信息（核心觀(guān)點(diǎn)、數據、過(guò)渡句）整理成思維導圖，反復背誦至 “脫稿也能自然銜接”，用熟練度消解未知帶來(lái)的焦慮。同時(shí)，提前熟悉場(chǎng)地、設備（麥克風(fēng)、提詞器），模擬真實(shí)場(chǎng)景彩排 2-3 次，減少臨場(chǎng)陌生感。

　　生理調節，快速降壓

　　賽前 10 分鐘可采用 “4-7-8 呼吸法”：用鼻子吸氣 4 秒，屏息 7 秒，嘴巴緩慢呼氣 8 秒，重復 3-5 次，快速降低心率；或通過(guò) “肌肉放松法”：從頭皮到腳尖逐部位緊繃 5 秒再放松，緩解身體僵硬。避免空腹或過(guò)飽，可攜帶一小塊巧克力補充能量，但忌喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，防止神經(jīng)興奮加劇緊張。

　　認知重構，淡化 “完美執念”

　　摒棄 “必須零失誤” 的極端想法，接受 “播音主持的魅力在于真實(shí)”。告訴自己：“輕微口誤、短暫停頓是正常的，觀(guān)眾更關(guān)注內容本身而非細節”�？苫仡欉^(guò)往成功案例，或默念積極暗示語(yǔ)（如 “我已充分準備，能展現最佳狀態(tài)”），用正向認知替代 “怕出錯” 的負面心理。

　　二、臨場(chǎng)調適：應對突發(fā) “穩節奏”

　　開(kāi)場(chǎng) 30 秒：用 “儀式感” 進(jìn)入狀態(tài)

　　上臺前深呼吸 3 次，眼神正視前方，面帶微笑（即使緊張也要刻意保持），通過(guò)肢體語(yǔ)言傳遞自信。開(kāi)場(chǎng)可采用 “緩節奏切入”：語(yǔ)速放慢 10%，先與觀(guān)眾眼神交流（掃視全場(chǎng)，停留 3-5 秒），再平穩開(kāi)口，用前 30 秒的 “穩” 帶動(dòng)后續節奏。若遇忘詞，可自然過(guò)渡：“正如剛才提到的核心，我們進(jìn)一步探討……” 或借助提詞器快速找回思路，切忌慌張停頓或反復道歉。

　　臨場(chǎng)突發(fā)：用 “專(zhuān)注” 替代 “慌亂”

　　面對設備故障（如麥克風(fēng)失聲），保持冷靜，先向觀(guān)眾致歉（“抱歉，稍作調試”），再配合工作人員處理，期間可即興分享與主題相關(guān)的小故事、互動(dòng)提問(wèn)（如 “大家對這個(gè)話(huà)題有什么看法？”），轉移注意力的同時(shí)穩住現場(chǎng)氛圍。若遇到觀(guān)眾質(zhì)疑、起哄，避免對立回應，可采用 “共情 + 引導”：“感謝這位朋友的觀(guān)點(diǎn)，我們換個(gè)角度看看……”，將話(huà)題拉回預設軌道，專(zhuān)注于 “完成內容傳遞” 而非 “對抗突發(fā)”。

　　情緒把控：用 “錨定法” 回歸平靜

　　直播或大型活動(dòng)中，若因內容敏感、現場(chǎng)氛圍觸發(fā)情緒波動(dòng)（如緊張、激動(dòng)），可快速 “錨定”：觸摸手腕上的小飾品（提前設定的 “平靜錨點(diǎn)”），或在心里默念預設的 “情緒關(guān)鍵詞”（如 “冷靜、從容”），同時(shí)調整呼吸，將注意力拉回稿件和觀(guān)眾，避免情緒失控影響表達。

　　三、長(cháng)期修煉：打造心態(tài) “抗壓性”

　　積累經(jīng)驗，脫敏訓練

　　心態(tài)的穩定源于長(cháng)期實(shí)踐。主動(dòng)參與各類(lèi)小型活動(dòng)（校園播報、社區主持、線(xiàn)上直播），從 “小場(chǎng)面” 練起，逐步適應不同觀(guān)眾規模、場(chǎng)地環(huán)境。每次結束后復盤(pán)：“哪些環(huán)節緊張？為何緊張？下次如何改進(jìn)？”，通過(guò)反復脫敏，讓 “上臺” 成為習慣，減少心理應激反應。

　　培養 “觀(guān)眾視角”，化解自我聚焦

　　過(guò)度關(guān)注 “自己表現得好不好” 容易陷入焦慮，可轉換思維：“我是信息傳遞者，觀(guān)眾需要的是有價(jià)值的內容”。將注意力從 “自我評判” 轉移到 “如何讓觀(guān)眾聽(tīng)懂、共情”，比如思考 “這個(gè)觀(guān)點(diǎn)用什么例子更生動(dòng)？”“語(yǔ)速是否適合觀(guān)眾理解？”，用 “服務(wù)觀(guān)眾” 的心態(tài)替代 “自我展示” 的壓力。

　　日常賦能，構建心理韌性

　　長(cháng)期堅持運動(dòng)（跑步、瑜伽、游泳），釋放壓力的同時(shí)提升身體抗壓能力；培養興趣愛(ài)好（閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè )），豐富精神世界，避免將 “主持表現” 與 “自我價(jià)值” 綁定。遇到挫折（如失誤、差評）時(shí)，采用 “成長(cháng)型思維”：“這次失誤是一次經(jīng)驗積累，下次能做得更好”，不自我否定，而是總結教訓持續優(yōu)化。同時(shí)，可定期與同行交流、向導師請教，獲取情感支持與專(zhuān)業(yè)建議，構建心態(tài) “支持系統”。

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