- 相關(guān)推薦
散打直拳怎樣防守
散打，是以武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法為內容，以雙方格斗為形式的競技體育項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。防守，不是防而避之。大家知道散打直拳怎樣防守呢？下面一起來(lái)看看！
散打直拳怎樣防守
1、挑防。
防守的基本方法：預備姿勢戰立，左（右）手屈前臂向斜后挑至左（右）耳側，拳心向里，力達前臂。主要防護拳法和橫擺性腿法對頭部的進(jìn)攻。挑防是消放中的典型防守方法，使用方便，效果顯著(zhù)，且有利于防守后的反擊。要領(lǐng)：肘部不要上抬，挑掛時(shí)機要恰當，力量要剛脆。
2、格防。
防守的基本方法：預備姿勢戰立，左（右）手屈前臂向右（左）橫格，前臂微外旋，拳心向內，力達前臂。主要防護攻擊胸部的拳法。要領(lǐng)：上體偏閃與前臂外旋橫格要協(xié)調配合。
3、扶防。
防守的基本方法：預備姿勢站立，右手變拳在臉部范圍內由外經(jīng)上向里捋弧線(xiàn)一周；左手變拳，在微向內右轉體時(shí)由下往外向里捋弧線(xiàn)一周，力達手掌。作用：主要防護對方左，右直拳的進(jìn)攻。扶防能改變對方直線(xiàn)進(jìn)攻的方向，防守反擊方便，簡(jiǎn)單實(shí)用，是初學(xué)者首先接觸的防守方法之一。
4、拔防。
防守的基本方法：預備姿勢站立，左（右）手向右（左）耳側拔防，置于右（左）臉側，力達手拳。作用：主要防護對方對面部的各種進(jìn)攻，拔房是配和左右閃身步進(jìn)行反擊對方肋部的有效方法之一。要領(lǐng)：拔防要快，并配合頭，上肢的偏閃進(jìn)行。
5、擋防。
防守的基本方法；預備姿勢站立，前臂稍后收外旋，拳心向內，力達前臂。作用：主要防守橫勾拳或擺拳對頭部太陽(yáng)穴等處的攻擊防護范圍較大較為安全。要領(lǐng)：垂肘裹身上體要協(xié)調，配合防守左右扭轉。
散打訓練的三大注意事項
1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。
2、在技術(shù)動(dòng)作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力的軸點(diǎn)，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準備活動(dòng)和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。
3、在實(shí)戰技術(shù)訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實(shí)戰前，我們要加強反應練習，反應有一定的基礎，然后再進(jìn)行實(shí)戰練習。在選擇對手時(shí)應選一個(gè)與自已實(shí)力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實(shí)戰就被對手打得很重，就對實(shí)戰產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣會(huì )對其以后的實(shí)戰技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響。
拓展：散打直拳的基本技術(shù)
�。ㄒ唬┣笆种比�
以左側實(shí)戰姿勢為例：左肩在腰部擰轉的帶動(dòng)下向前頂出，左肘關(guān)節由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內轉，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發(fā)力，力達拳面。同時(shí)右拳護于右側下頜，目視前方目標。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳，即將實(shí)戰姿勢換為右側，練習的要領(lǐng)與左前手直拳相同。
出拳時(shí)，打擊力量要從腰部發(fā)出，肩臂的肌肉不可過(guò)于緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動(dòng)作要協(xié)調、快速。左直拳有快速出擊的特點(diǎn)，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。
�。ǘ┖笫种比�
以左側實(shí)戰姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側。右拳握緊，微向內轉向前出擊，呼氣發(fā)力，力達拳面，左拳護于頭部左側，目視前方散打直拳訓練教程散打直拳訓練教程。右拳在完成出擊動(dòng)作后，應迅速直線(xiàn)收回，還原成起勢。若換成右側實(shí)戰姿勢時(shí)，左拳則成為后手直拳，方法要領(lǐng)是相同的，唯姿勢相反而已。
右拳出擊時(shí)，腰、肩、肘的動(dòng)作不能脫節，要同時(shí)進(jìn)行。肩部在出拳時(shí)要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發(fā)出，直達拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點(diǎn)，在正面進(jìn)攻時(shí)具有很大的威脅性。
�。ㄈ┮追稿e誤及糾正方法
1、單純地屈伸手臂，按動(dòng)作要領(lǐng)慢速度練習，體會(huì )自下而上的用力順序。
2、出拳時(shí)重心抬高，上體前俯；注意發(fā)力時(shí)扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動(dòng)。
3、出拳時(shí)要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時(shí)用大臂內側摩擦肋部，以此來(lái)改正肘外展的壞習慣。
4、直拳時(shí)，臂膀由屈到伸，拳頭直線(xiàn)擊出去。當肘臂將要伸直時(shí)，拳頭象鉆子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時(shí)，上體應稍前傾，并配合送肩動(dòng)作，以加大出拳力量。
5、練習時(shí)要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時(shí)，可配合前進(jìn)步打直拳，出拳前身體各個(gè)部位都不要動(dòng)，突然將拳發(fā)出。要求動(dòng)作脆快到位，逐步加大力量。
6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會(huì )不同著(zhù)力點(diǎn)時(shí)的感覺(jué)。
【散打直拳怎樣防守】相關(guān)文章：
散打防守技巧09-08
自由搏擊直拳基礎教學(xué)11-30
足球防守的技巧11-17
如何練習散打08-24
如何學(xué)習散打07-10
散打中的技巧09-27
武術(shù)常用防守法12-26
打籃球防守技巧09-01
散打怎么練習？01-24