練習肚皮舞要點(diǎn)和經(jīng)典動(dòng)作

　　肚皮舞是一種全身運動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于練習肚皮舞要點(diǎn)和經(jīng)典動(dòng)作，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　A、舞蹈要點(diǎn)

　　教練指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動(dòng)作，主要是腰腹部的運動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。同時(shí)指出，因為是沒(méi)有高沖擊的運動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態(tài)和能力自我調節動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進(jìn)行基礎動(dòng)作訓練;然后是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè )中進(jìn)行一些放松練習。

　　B、瘦身效果

　　肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動(dòng)，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活，線(xiàn)條更加優(yōu)美。

　　整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線(xiàn)條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

　　在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著(zhù)雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結實(shí)的小腿。

　　肚皮舞還是一種全身的運動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　C、經(jīng)典動(dòng)作詳解：

　　第一式 女神

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱(chēng)。

　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　第二式 頂胯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節，腰胯兩側分別向前頂。

　　瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節靈活性

　　第三式 駱駝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式 八字繞環(huán)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節朝前，依次上下蠕動(dòng)。

　　瘦身指向：臀部、側肌

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