休閑時(shí)跳性感肚皮舞可以減肥

　　忽而像蛇一樣嫵媚地扭動(dòng)著(zhù)腰肢，忽而又是夸張地擺動(dòng)著(zhù)，在充滿(mǎn)中東情調的樂(lè )曲中，一個(gè)個(gè)熱辣辣的舞姿點(diǎn)燃出奔放的愛(ài)情，在揮灑著(zhù)一身熱汗的同時(shí)，更令舞者在愛(ài)情中釋放自我。對了，這就是發(fā)源于中東的流行舞蹈肚皮舞。

　　肚皮舞的發(fā)源地來(lái)自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運動(dòng)，從而開(kāi)始在歐美流行并愈來(lái)愈熱。接著(zhù)北京和上海的一些健身場(chǎng)所也根據這個(gè)熱潮而引入和推廣，已漸成為年輕的都市麗人健身的新熱點(diǎn)。

　　效果和要點(diǎn)

　　有效地收緊全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過(guò)教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

　　肚皮舞之所以成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對身體不會(huì )造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內跳舞減肥，進(jìn)一步刺激淋巴系統排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。

　　隨著(zhù)物質(zhì)生活的不斷提高，肥胖問(wèn)題也越來(lái)越為都市人尤其是白領(lǐng)麗人所關(guān)注。他們采用了各式各樣的方法來(lái)減肥瘦身，以保持良好的體形。然而很多人堅持一段時(shí)間后，卻總是抱怨難以取得滿(mǎn)意的效果，并為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進(jìn)了運動(dòng)減肥的誤區。

　　NG1：只要多運動(dòng)，便可達到減肥目的

　　張小姐年齡：23歲

　　體重：65kg 身高：160cm

　　我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時(shí)間多做運動(dòng)，可借此消耗體內多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見(jiàn)，可效果卻不理想。應該說(shuō)運動(dòng)強度還是很大，累得我經(jīng)常感覺(jué)腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續運動(dòng)，可一段時(shí)間以后，我發(fā)覺(jué)體重不但沒(méi)有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了？

　　專(zhuān)家點(diǎn)評：“多”是一個(gè)相對數字，什么樣的運動(dòng)量才算“多”？“多”到什么程度才會(huì )合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專(zhuān)家的指導下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會(huì )輕松地達到減肥目的。

　　NG2：飯前運動(dòng)有損健康

　　王女士年齡：30歲

　　體重：70kg 身高：158cm

　　因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動(dòng)鍛煉，最近一段時(shí)間，我更是空著(zhù)肚子運動(dòng)，最初還有效果，可一段時(shí)間后，我老覺(jué)得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運動(dòng)不利于健康？

　　很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動(dòng)，所以經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活和線(xiàn)條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著(zhù)雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著(zhù)腹部而動(dòng)作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。

　　在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過(guò)教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　提醒

　　如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫生咨詢(xún)。在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水。

　　在練習之前，教練會(huì )對初學(xué)者的身體健康先作一個(gè)溝通，如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫生咨詢(xún)。陳小姐提醒初學(xué)者要放松情緒，不要有害羞心理，學(xué)會(huì )掌握節奏加強協(xié)調身體的能力。

　　在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水，因為過(guò)多的水分會(huì )使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動(dòng)過(guò)程中出現抽筋，而且加重心臟負荷。運動(dòng)后可適當喝水，這樣可及時(shí)補充水分和促進(jìn)排毒。

　　如果要在家里練習，最好準備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀(guān)察到舞蹈的效果。

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