肚皮舞初級教程

　　肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱(chēng)“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。以下是肚皮舞初級教程，歡迎閱讀。

　　一、肚皮舞基本姿態(tài)

　　基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過(guò)腳尖。

　　二、肚皮舞單一式基本功

　　1、胯部6個(gè)動(dòng)作：

　　水平面3個(gè)： （要求：基本站姿）

　　左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）

　　直立面3個(gè)：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3個(gè)動(dòng)作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）

　　★備注：以上9個(gè)基本功動(dòng)作，除甩胯單獨列出外，其余動(dòng)作都可兩兩結合成新的動(dòng)作。

　　三、復合式基本功（兩個(gè)單一式基本功組成）

　　1. 水平圓胸：左右胸+前后胸

　　水平圓胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸

　　直立圓胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 側圓胸：上下胸+前后胸（上側圓胸/下側圓胸）

　　側圓胯：角胯+前后胯（上側圓胯/下側圓胯）

　　4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

　　6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯）

　　7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）

　　8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）

　　肚皮舞提升的六大要素

　　(一)旋轉。無(wú)論是繞場(chǎng)轉、繞圓轉，旋轉加甩發(fā)，旋轉加下腰，各種各樣連續的旋轉(三圈以上)無(wú)疑是舞蹈中的亮點(diǎn)，很多成熟的肚皮舞表演把旋轉放在開(kāi)場(chǎng)動(dòng)作中。肚皮舞的服裝大多瑰麗閃亮，舞者在臺上完成漂亮的旋轉，就似蹁躚飛舞的彩蝶，又如絢麗綻放的花朵。

　　(二)甩發(fā)。甩發(fā)一般會(huì )在舞蹈的高潮部分出現(這里特質(zhì)較為密集的甩發(fā)動(dòng)作)，舞臺的一側，舞者或跪或站，飛舞的長(cháng)發(fā)極其帶動(dòng)現場(chǎng)氣氛。

　　(三)分離度。肚皮舞的高級在于力度和控制，動(dòng)作果斷、干脆，不受控制的隨便甩甩和扭扭是要不得的，那樣會(huì )顯得拖泥帶水。肚皮舞的表現必須做到精準發(fā)力，它更強調身體局部的動(dòng)作，胸、胯、肩、手臂動(dòng)作分別發(fā)力，甚至同步進(jìn)行，互不影響。

　　(四)復合動(dòng)作�？璨縿�(dòng)作、西米抖動(dòng)是肚皮舞的顯著(zhù)特點(diǎn)，但這些動(dòng)作在表現力方面、表達情緒方面有所欠缺，輔以更加靈活的上肢動(dòng)作，如胸部、手臂動(dòng)作會(huì )讓舞蹈更有表現力，這也有分離度的要求不謀而合。

　　(五)舞蹈的完整性。這個(gè)完整性不僅包括動(dòng)作的完整性，還應該包括對舞蹈情緒傳達、節奏、表現力的完整把握。單一的動(dòng)作追求質(zhì)量，動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接追求渾然天成，動(dòng)作的快慢與停頓、人物的情緒都要投入到舞蹈的整體表達中。

　　(六)美感的呈現。舞蹈，其實(shí)就是美感的呈現。美感說(shuō)起來(lái)抽象，但是給每個(gè)人的感受卻是最直觀(guān)的。一段舞蹈，你可能看不到步伐轉換看不到技術(shù)要點(diǎn)，但你卻可以清晰的看到“好美啊”。舞臺上每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)Pose，每一個(gè)表情，都應該是美的傳達。美有多種，活潑的美，俏皮的美，傷感的美，惹人憐愛(ài)的美……美到極致，則是震撼，帶給人心靈的感動(dòng)，靈魂的共鳴。

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