肚皮舞的減肥方法

　　肚皮舞可以減肥嗎

　　1、肚皮舞是可以當作一種運動(dòng)的,而運動(dòng)是會(huì )消耗人體內的脂肪的,所以肚皮舞是能減肥的,而且它減肥的效果是很大的,首先體現在當跳肚皮舞的時(shí)候,肚子上的贅肉就會(huì )隨著(zhù)顫動(dòng),讓脂肪燃燒起來(lái),這就達到了很好的減肥效果,所以說(shuō)它是能減肥的。

　　2、根據研究結果表明,肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)所消耗的能量。但是跟其他運動(dòng)量較大的運動(dòng)相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運動(dòng)。

　　肚皮舞與普通的球類(lèi)運動(dòng)或跑步等運動(dòng)不同,肚皮舞中有大量的回轉(turn)和抖動(dòng)(wave)動(dòng)作,因此會(huì )消耗相當大的能量。尤其是,這些動(dòng)作對腹部的運動(dòng)效果非常明顯。換句話(huà)說(shuō),“肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活動(dòng)腰部的特殊動(dòng)作,而且胸部回轉動(dòng)作,臀部回轉動(dòng)作等每一個(gè)動(dòng)作都需要腹部的力量,因此肚皮舞對腹部肌肉的鍛煉非常有效。

　　還有,肚皮舞基本動(dòng)作中的“搖擺(shimmy)”動(dòng)作,對腹部贅肉的振動(dòng)效果相當大,這種效果就相當于幾十個(gè)手機同時(shí)振動(dòng)時(shí)的效果。由此可見(jiàn),肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉,還能輕松地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉,以及松弛的臀部贅肉。當然,更有助于提高腹部肌肉的彈性。

　　怎么練肚皮舞才減肥

　　1、練習頻率

　　怎樣才算是健康的運動(dòng)減肥方式?大多數醫生們的建議是:每天至少三十分鐘的鍛煉,能夠較好地幫助你控制體重。所以,如果你真的想減肥,不妨堅持每天,或者一周至少四到五天,進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習。

　　2、高效的練習

　　如果你工作繁忙,給自己安排的鍛煉時(shí)間較短,那么高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢?放一段肚皮舞音樂(lè ),一般三到四分鐘,以一首音樂(lè )為單位,重復練習一到兩個(gè)動(dòng)作。音樂(lè )最好是你喜歡的,聽(tīng)起來(lái)有感覺(jué)的,好聽(tīng)的音樂(lè )能帶給身體更大的動(dòng)力。記住,音樂(lè )不停,動(dòng)作不停,相信不過(guò)三首音樂(lè ),你就能大汗淋漓了。

　　3、動(dòng)作選擇

　　對于減肥來(lái)說(shuō),不同的肚皮舞動(dòng)作的效果是不一樣的。一般來(lái)說(shuō),各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等)能夠最為快速地燃燒脂肪;腿部西米和移動(dòng)步伐又對腿部有著(zhù)較好地減肥作用;腰腹的動(dòng)作比如各種8字胯,胯部的擰擺、推動(dòng)則對腰部有著(zhù)較好的塑形作用。這樣,根據自己的減肥需要,你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。

　　4、固定時(shí)間

　　如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來(lái),那么最好能把每天的練習時(shí)間固定下來(lái),也就是根據個(gè)人的工作生活情況,安排一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行練習,每天到了這個(gè)時(shí)間就督促自己進(jìn)行練習,慢慢形成習慣。

　　肚皮舞減肥動(dòng)作

　　1、第一式:8字美臀

　　鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開(kāi),呈“8”字形來(lái)回擺動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉。

　　2、第二式:提手纖腰

　　鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

　　3、第三式:纖腿操

　　鍛煉重點(diǎn):收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著(zhù)地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　4、第四式:快速瘦臀

　　鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側。

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態(tài)。

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