清明時(shí)節中醫如何養生2017

　　清明，二十四節氣中最重要的八節氣之一，冬至后第108天。此時(shí)，萬(wàn)物生長(cháng)清潔明凈，太陽(yáng)清新，流轉于此時(shí)的陽(yáng)氣，也是最清新的。故清明乃天清地明之意。下面是yjbys小編為大家帶來(lái)的清明時(shí)節中醫如何養生的知識，歡迎閱讀。

　　清明之際，人體內肝氣最旺盛，如果肝氣過(guò)旺，會(huì )對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時(shí)還會(huì )造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。同時(shí)，清明時(shí)節雨紛紛，天氣潮濕，各類(lèi)細菌、病毒也更加活躍。清明節是養生的重要時(shí)期，那么大家應該如何養生呢?

　　衣：要遵循“春捂”之說(shuō)

　　清明節時(shí)節氣候變化多端，忽冷忽熱，衣著(zhù)不能頓減，尤其是嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老年人。應根據氣候變化，隨時(shí)增減衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之說(shuō)，有高血壓病和呼吸系統疾病的老年人、有痛經(jīng)史的女性，要盡量使身體“不凍不寒”。

　　食：飲食宜溫，以清補為主

　　中醫學(xué)認為“春與肝相應”，清明時(shí)節應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。因為正值肝陽(yáng)上升時(shí)節，故不宜進(jìn)食筍、雞、海魚(yú)等“發(fā)物”�！肚Ы鹨�方》載飲食應“省酸增甘”，故忌酸食如羊肉、狗肉、鵪鶉等，宜食甘溫補脾之品如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

　　另外介紹幾種適合清明時(shí)節吃的食物：

　　1、薺菜。清明時(shí)節最適宜吃的時(shí)令蔬菜是薺菜。“三月初三，薺菜當靈丹”。中醫學(xué)認為“春氣者諸病在頭”，很多人容易出現頭痛、昏眩。薺菜可降壓、健胃消食、強筋健骨、明目養肝、潤肺和中，有助于增強免疫功能。

　　2、河蚌。“春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長(cháng)瘡”。清明前，水中的微生物還未頻繁活動(dòng)，因而此時(shí)河蚌最干凈，肉質(zhì)也最肥厚可口。

　　3、韭菜。含較多膳食纖維，可助瘦身并促進(jìn)食欲，殺菌消炎，有助于提高免疫力。

　　4、馬蘭頭。具清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效，不但能補充維生素，緩解春困，還對咽喉腫痛非常有效。

　　�。涸缢�早起，避免長(cháng)時(shí)間的熬夜

　　人們應有意識地調整作息，早睡早起，避免長(cháng)時(shí)間的熬夜，保持充足睡眠。適當午睡以消春困。

　　行：掃墓當“動(dòng)”宜適度

　　清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養生重點(diǎn)在養陽(yáng)，關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，不可閉門(mén)不出，更不可坐臥太久。人們應穿著(zhù)寬松衣服多到空氣清新之處慢走、打拳、做操，吐故納新。但是老人春練不要太早，應在太陽(yáng)升起后。另外，外出踏青,“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。掃墓當注意控制情緒。

　　清明有“天清地明”的意思，這個(gè)節氣氣候逐漸轉暖、桃花初綻、楊柳返青，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子，而且，清明還是一個(gè)重要的養生節氣。

　　總體來(lái)說(shuō)，清明養生要注重“順時(shí)而為”，春節較干燥，蟄伏了一冬，人體內的肝氣在這個(gè)節氣里達到最旺，肝對應五味中的“酸”，如果不注意調節，就會(huì )引發(fā)脾胃不順、消化不良、情緒失調的問(wèn)題，從而引發(fā)各種疾病。所以在飲食方面，要多吃潤肺平肝的溫性食物，少吃發(fā)物、寒涼以及酸性食物。

　　發(fā)物是指容易誘發(fā)某些疾病特別是陳年舊疾或加重已發(fā)疾病的食物。有慢性病史或者過(guò)敏體質(zhì)的人在清明一定要忌口才好。

　　我們日常飲食中哪些屬于發(fā)物呢?

　　蔬菜類(lèi)：竹筍類(lèi)、南瓜、菠菜、芋頭、韭菜、蔥、蒜、豌豆等，容易誘發(fā)皮膚炎癥和其它過(guò)敏性疾病，竹筍雖然味道鮮美，但有哮喘病史的人和體質(zhì)弱的小朋友一定要少吃。

　　水果類(lèi)：桃、杏，容易誘發(fā)各種瘡、蟲(chóng)疳等，而且也容易引起上火。

　　肉類(lèi)：羊肉、公雞肉、鵝肉等，容易觸發(fā)頭痛、腦暈眩等宿疾，還會(huì )加重皮膚過(guò)敏和炎癥。

　　海鮮類(lèi)：清明盡量少吃味咸而寒腥的海鮮水產(chǎn)，容易誘發(fā)各種過(guò)敏性的疾病比如哮喘、蕁麻疹、皮炎，還有一些體質(zhì)虛弱、脾胃不調的人也會(huì )容易引發(fā)腹瀉。

　　菌菇類(lèi)：蘑菇、香菇等要適量吃，過(guò)量了會(huì )加重慢性過(guò)敏類(lèi)疾病。

　　此外，清明期間，南方有吃青團的習俗，青團主要由艾草揉合糯米而成，糯米是一種很難消化的食材，腸胃功能不好的人要慎食，尤其是胰腺炎、胃炎、膽囊炎、膽結石患者以及老人和小孩。

　　那么清明應該多吃些什么呢?

　　黑色食物

　　比如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等等，不但可以養肝，還能夠提高免疫力。黑色食物大家可以參閱微信公眾號：樂(lè )鼠基地(有一種美味，叫黑色料理)

　　白色食物

　　山藥、蓮藕、白蘿卜、白菜、銀耳、薏米等等，這些白色食物都富含蛋白質(zhì)、維生素B、C、E、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分，可以起到排毒潤肺、清熱平肝的作用，非常適合春天敏感多發(fā)期食用。

　　甘味食物

　　甘味食物是指有補益脾胃功能的食物，除了上面提到的山藥，還有大棗、柑橘、橙子、雪梨、木瓜、紅薯、芥菜等等。如果是水果，最好吃時(shí)令的梨、蘋(píng)果、柚子、枇杷、草莓、菠蘿等。

　　菊花茶

　　中醫認為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。此外，菊花茶還能增強心肌收縮力、改善心肌缺血。將菊花和桑椹一起泡茶喝，可以養血柔肝、益腎潤肺，達到肝肺同養的效果。

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