教你高效午睡方法 如何醒來(lái)不發(fā)困
許多上班族都有午睡的習慣，但是多數午睡過(guò)后會(huì )覺(jué)得反而沒(méi)有精神，那么究竟怎么午睡才能讓我們不發(fā)困呢?
中醫教你高效午睡方法
12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘睡最好
睡午覺(jué)的最好時(shí)機一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會(huì )得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內，不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì )影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(cháng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
午睡的睡姿并不是趴著(zhù)睡
最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話(huà)，躺在椅子上睡也不錯。
不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會(huì )覺(jué)得中午老是睡不著(zhù)，尤其是你從緊張的.日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著(zhù)就起來(lái)繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會(huì )有很大不同。即使我們不睡著(zhù)只躺下休息20分鐘，也會(huì )像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì )，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
午睡的其它注意事項
飯后不急午睡
很多人習慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
午睡注意衛生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會(huì )增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì )加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。
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