久坐人員頸椎保養的常識

　　現在上班族越來(lái)越多了，而且幾乎都是一坐一天，那么頸椎保養常識有哪些呢？這都是人們非常關(guān)注的話(huà)題，下面就讓專(zhuān)家來(lái)給我們講解久坐人員頸椎保養常識。

　　最新調查顯示，由于長(cháng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化，并成為“辦公族”職業(yè)病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生“故障”，后果不堪設想。

　　久坐人員頸椎保養常識主要是以下七點(diǎn)：

　　1、及時(shí)主動(dòng)調溫：頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的.溫度�？稍谵k公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　2、游泳首選蛙泳：游泳是一項全身運動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　3、工間5分鐘做操：快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放松：中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　5、做做戶(hù)外運動(dòng)：軟骨組織的營(yíng)養是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換的，缺乏活動(dòng)會(huì )造成軟骨營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化。適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利養護頸椎，運動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

　　6、學(xué)學(xué)大鵬展翅：看電視時(shí)別總坐著(zhù)，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　7、選擇健康枕頭：枕頭過(guò)高或過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì )連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選。

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