游泳知識與技巧圖解

　　你們想知道游泳基本知識嗎?接下來(lái)小編給你們帶來(lái)游泳基本知識，供大家參考，希望對你們有幫助。

　　游泳知識與技巧

　　一、水中站立與行走

　　水中站立與行走練習常作為初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習， 要用于體會(huì )水對身體的壓力、浮力和阻力，有助于掌握在水中 持平衡的方法，消除怕水心理，且動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-1-1)是：

　　在淺水中站立，原地做下蹲、起立練習;

　　扶池邊向前、向后、向兩側行走;

　　不扶池壁，用兩手在水中維持平衡，向前、向后、向側行走

　　二、手扶(抱)浮板做跳躍

　　手扶(抱)浮板做跳躍練習的動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-1 -2)是：

　　雙手抱住浮板，頭部保持在水面上，做向前跳躍滑行運動(dòng)。

　　三、蹬池邊手抱浮板滑行

　　手扶(抱)浮板跳躍練習熟練后，做蹬池邊手抱浮板滑行練 習，之后再加上打腿，動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-卜3)是：

　　雙手抱住浮板，雙腳用力蹬池邊，向前滑行:

　　頭部保持在水面以上。

　　四、呼吸練習

　　呼吸是學(xué)蛙泳的一個(gè)難點(diǎn)，初學(xué)者必須學(xué)會(huì )水中呼吸，將 鼻式呼吸為主的陸上呼吸方法，逐漸改變?yōu)橐钥谑胶粑鼮橹鞯?中呼吸方法。呼吸練習的動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-1-4)是：

　　1、扶池壁或在同伴的幫助下，深吸氣后閉氣，然后再慢 地下蹲，把頭全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面 氣;

　　2、吸氣后下蹲，把頭全部浸入水中，停留片刻后，在水 用嘴慢慢地吐氣，在吐氣將要結束時(shí)，起立，在水面上吸氣;

　　3、吸氣后下蹲，把頭全部浸入水中，略閉氣后立即用0? 鼻同時(shí)吐氣，同時(shí)慢慢起立，在嘴接近水面時(shí)用力把氣吐完并 即吸氣，吸氣結束后立即把頭再次浸入水中，這樣連續地做到節奏的吸、閉、吐練習;

　　4、兩腳原地站立，雙臂放在水中，按以上練習，要求獨立 完成連續吸、閉、吐的動(dòng)作，每組10次，反復進(jìn)行。

　　五、浮體練習

　　浮體練習可用來(lái)體會(huì )水的浮力，初步具備在水中控制身體、 維持平衡的能力，學(xué)會(huì )由浮體至站立的方法，進(jìn)一步消除怕水心 理，增強學(xué)會(huì )蛙泳的信心。浮體練習包括抱膝浮體和展體浮體等。

　　(―)抱膝浮體

　　抱膝浮體的動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-1-5)是：

　　1、原地站立，深吸氣后下蹲，低頭，雙手抱雙膝，膝盡量 靠近胸部，呈低頭、團身、抱膝姿勢;

　　2、前腳掌蹬池底，身體放松，漂浮于水中;

　　3、站立時(shí)兩臂前伸，手掌向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿向下 伸，兩腳牢牢地踩住池底站穩，兩臂于體側在水中壓水，保持平

　　(二)展體浮體

　　展體浮體的動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-1 -6)是：

　　1、兩腳分幵站立，兩臂放松前伸，深吸氣后身體前傾并低頭;

　　2、屈膝下蹲，兩腳輕輕蹬池底，兩腿放松上浮呈俯臥姿勢， 漂浮于水中，臂和腿自然伸直;

　　3、站立時(shí)收腹、收腿，兩臂向下壓水并抬頭，兩腿向下伸， 腳掌踩住池底站立。

　　六、滑行練習

　　滑行練習是學(xué)習各泳式的.基礎練習，是熟悉水性階段的重點(diǎn) 練習，用于進(jìn)一步體會(huì )水的浮力，掌握在水中平浮和滑行時(shí)的身 體姿勢�；�行練習包括蹬邊滑行和蹬池底滑行等。

　　(―)蹬邊滑行

　　蹬邊滑行的動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-1 -7)是：

　　1、一手拉池槽、一臂前伸，收腹屈腿，兩腳貼池壁，上前傾平浮于水中;

　　2、深吸一口氣，低頭、提臀，隨即放下拉池槽的手臂并下前伸與前邊的臂并攏;

　　3、同時(shí)臀略后坐，頭夾于兩臂之間，兩腳用力蹬璧，使身體呈流線(xiàn)型向前滑行。

　　(二)蹬池底滑行

　　1、蹬池底滑行的動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-1-8)是：

　　2、兩腳前后分幵站立，兩臂前伸，兩手并攏;

　　3、深吸氣后，身體前傾屈膝，當頭和肩浸入水中時(shí)，前丨 掌用力蹬池底，隨后兩腿并攏，身體呈流線(xiàn)型向前滑行。

　　七、扶板打水與呼吸練習

　　扶板打水與呼吸練習常用來(lái)提高打水能力和增強耐力， 體的平衡性要求較高，動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4-1-9)是：

　　雙手扶打水板的后部，手臂前伸，俯臥在水中;

　　低頭，頭部與軀干成一條直線(xiàn)，眼睛看池底;

　　兩腿交替上下打水，每打6次，抬頭吸氣1次。

　　八、徒手流線(xiàn)型伸臂打水練習

　　徒手流線(xiàn)型伸臂打水練習常在身體姿勢保持伸展、平衡和丨 線(xiàn)型的情況下，用來(lái)提高打水效率，動(dòng)作方法(見(jiàn)圖4H-10)是

　　兩臂和肩前伸，身體放松，平直俯臥于水面上;

　　兩腿交替打水，每打6次抬頭吸氣1次，吸氣時(shí)打腿. 能停止o

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