老年人春季養生保健常識「醫生分享」

　　春回大地，萬(wàn)物復蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，天地自然都呈現出欣欣向榮，生機勃勃的景象。然而春季多風(fēng)，氣候變化大，忽冷忽熱，所以春季養生一定要把握這些特點(diǎn)，注意氣候多變，從飲食起居各個(gè)方面加以調適，對保持身心健康有著(zhù)十分重要的作用。下面YJBYS小編為大家精心搜集了名醫談春季老人如何養生，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　一、 調養精神

　　春天，大自然生機勃勃，萬(wàn)象更新，再調養精神方面，也應該

　　順應自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上�，F代醫學(xué)表明，不良的情緒容易導致肝氣郁滯不暢，是神經(jīng)內分泌系統紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管疾病、感染性疾病，因此，春天應調養精神，尤其是我們老年人，應該保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的情緒，這樣精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致疲憊。遇到事情千萬(wàn)不要大動(dòng)肝火，戒暴怒，要做到心胸開(kāi)闊，心情開(kāi)朗，從而使肝氣順達，起到防病保健的作用。

　　二、防風(fēng)御寒

　　春天雖然暖和，但別急著(zhù)減衣服，因為早春乍暖還寒，如同孩子

　　的臉，一日三變，常有寒潮來(lái)襲。在這里，我要特別提醒老年朋友，早春應防風(fēng)，穿衣服采取“下厚上薄”的方法。老年人氣弱骨疏，抗病力差，稍受風(fēng)寒，老毛病就犯了，加之驟冷會(huì )使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節炎、偏頭痛、冠心病等就會(huì )接踵而來(lái)，所以在這時(shí)候，應防風(fēng)御寒。

　　春季衣著(zhù)款式應寬松舒展，純棉制品吸濕性好，暖和又貼身，是

　　內衣的合適選料。春風(fēng)雖然溫暖，但在溫暖之中暗藏殺機，所以出汗后應及時(shí)擦去，千萬(wàn)不要敞著(zhù)懷兒讓風(fēng)吹，春捂秋凍，春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是呼吸系統疾病的發(fā)生。

　　三、調節飲食

　　春季氣溫變化大，人體新陳代謝加快，營(yíng)養消耗增加，因此應多選用富含喲優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、大棗、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、禽類(lèi)、牛奶等。

　　春天，細菌病毒等微生物開(kāi)始繁殖，活力增強，容易侵犯人體

　　而致病，所以在飲食上應攝取足夠的維生素和無(wú)機鹽，小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿扽新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜等蔬菜富含維生素A，具有保護呼吸道粘膜的功能，從而可抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物可以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類(lèi)食物有芝麻、花生、核桃、卷心菜、菜花等。

　　春天過(guò)敏的人也很多，易患花粉過(guò)敏、皮膚病。這些患者應少食或禁食含有異性蛋白的食物，如：羊肉、狗肉、海魚(yú)、蝦、蟹等。此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣、油膩、黏硬的食物，多吃青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體內外的不平衡。比如春天可以多吃白蘿卜，白蘿卜中含有大量維生素、磷鐵等礦物質(zhì)�！侗静菥V目》稱(chēng)之為“蔬中最有利者”，白蘿卜可以促進(jìn)消化，增強食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用，白蘿卜煮著(zhù)吃還可預防感冒。

　　四、運動(dòng)鍛煉

　　春天是鍛煉身體的最佳季節。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養臟腑。生命在于運動(dòng)。有規律、適當的運動(dòng)，這是古往今來(lái)長(cháng)壽的秘訣。所以春天應加強體育鍛煉 多到戶(hù)外運動(dòng)，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應季節性血液循環(huán)的變化。減少心腦血管疾病的發(fā)生。在運動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展、暢達、緩慢，運動(dòng)量不宜過(guò)急或過(guò)大。此外，要開(kāi)展春游活動(dòng)。春游俗稱(chēng)“踏青”，像我們老年人�？梢越Y伴去春游，到春光明媚的'野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，使人精神振奮，心情舒暢，達到陶冶情操，修身養性的效果。

　　五、預防春困

　　春天風(fēng)和日麗，大自然呈現出一派生機盎然的景象�？墒�，人們在感到溫暖舒服的同時(shí)，卻總是覺(jué)得很得很困，想睡覺(jué)，加上春夜要比冬夜短，使人感到困倦無(wú)力，精神不振，這些現象中醫叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病態(tài)，而是“生物鐘轉換”——人體不能適應氣溫升高的環(huán)境變化，體內發(fā)生了“血液重新分配”生理變化引起的。

　　那么怎樣才能預防春困呢?

　　一要保證充分睡眠時(shí)間，保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗情緒，克服消極懶惰思想;

　　二可以聽(tīng)一些好聽(tīng)的歌曲和幽默的相聲小品，消除“春困”;

　　三要適當增加營(yíng)養。春天肝火旺盛，如果多吃酸性食物，會(huì )使肝火更旺，損傷脾胃。因此，春天應多吃一些性味甘平、富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如：瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等; 四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷就適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì )使困意盡快消除;

　　五要活動(dòng)肢體。困倦時(shí)，可以站立起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關(guān)節，使大腦興奮起來(lái)，驅除“春困”。

　　此外，在春季預防春困中，還應注意：

　　忌蒙頭睡覺(jué)。因為被窩里空氣混濁，氧氣稀少，蒙頭睡覺(jué)極易引起胸悶、惡心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，并影響睡眠效果。

　　忌夜間憋尿。初春夜涼，有的人就寢后因怕冷而不愿起來(lái)小便，譴成長(cháng)時(shí)間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統感染和影響睡眠，又會(huì )導致心理性緊張，促進(jìn)血壓升高。

　　忌緊閉門(mén)窗，因為緊閉門(mén)窗后室內氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關(guān)門(mén)窗后，人體的皮膚毛孔以及室內久存的雜物所散發(fā)的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。

　　六、保健防病

　　人的精神活動(dòng)必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時(shí)候是過(guò)渡季節，尤其是冬春之交的早春時(shí)節。此時(shí)或風(fēng)和日麗，春光明媚;或春雨連綿，冷風(fēng)襲人。故在我國民間素有“春風(fēng)如刀刮，死牛又瘦馬”的說(shuō)法。

　　春季養生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。春季多風(fēng)，中醫認為，風(fēng)為六淫之首，風(fēng)雖然是一年四季都有，但以春季為主，“春多風(fēng)病”，春季風(fēng)是主要的致病因素，它適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛生，勤洗曬衣服、被子，除蟲(chóng)害，開(kāi)窗通風(fēng)。為了適應春天的特點(diǎn)，應當稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志隨春天生發(fā)之氣而活動(dòng)舒暢，提高防御能力。在傳染病流行時(shí)，應少去公共場(chǎng)所，避免傳染。

　　俗話(huà)說(shuō)：“百草發(fā)芽，百病復發(fā)”，春季是極易引起舊病復發(fā)的季節，若不重視保健，或過(guò)食辛熱助火之食品，再被春季之“風(fēng)邪”引發(fā)，一些舊病就易復發(fā)。如：偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以，應特別注意從衣食住行各方面進(jìn)行調適，達到預防。

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