冬季養生飲食起居

　　冬天養生應從飲食起居做起，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于“冬季養生飲食起居”的相關(guān)內容，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　冬季的飲食：

　　多溫熱少寒涼

　　中醫認為，秋季進(jìn)補適宜“平和”，冬季進(jìn)補適宜“封藏”。這個(gè)時(shí)候，食補要“巧”，如果過(guò)食燥熱峻補之品，會(huì )損傷陰氣、擾動(dòng)陽(yáng)氣，進(jìn)而加重干燥癥狀。

　　對于進(jìn)入冬季出現怕冷、手腳發(fā)涼的人群，建議食用一些作用溫和的溫補食品，如雞肉、黃牛肉、蝦、韭菜、刀豆等。

　　對于陰精不足，口眼干澀的人群，建議食用養陰潤燥、補腎填精的食物，如山藥、胡桃仁、白果、芡實(shí)、豆腐、牛乳、黑芝麻等。

　　少食咸多吃苦和鮮

　　要少食咸，多吃苦味食物。此時(shí)節應補腎，減咸增苦，可補腎固精。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。此外，根據冬季養腎的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

　　愛(ài)上火的人以平補為主

　　對于愛(ài)上火的人群，進(jìn)補應以平補為主，主要有兩類(lèi)食物：

　　一類(lèi)是不熱不寒、性質(zhì)平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜等。

　　一種是既能補氣又能補陰的食物，如山藥、蜂蜜等，以及既能補陽(yáng)又能補陰的食物，如枸杞子。這個(gè)時(shí)節里，還可多吃些增加活力的蔬菜，比如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì)，有助于人們增強抵抗力，度過(guò)寒冷季節。

　　進(jìn)補肉類(lèi)不適當所有人

　　天氣越來(lái)越寒冷，通過(guò)食補為人體補充能量符合中醫所說(shuō)“因時(shí)”進(jìn)補的原則，但以進(jìn)食肉類(lèi)為主的冬季食補并不適合所有人，類(lèi)似蘿卜燉羊肉、羊肉火鍋之類(lèi)的溫補食品適合身體健康的人食用，但對于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，多吃肉類(lèi)可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。

　　冬季的起居

　　早睡晚起，注意背部保暖

　　專(zhuān)家指出，冬季養生應保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。“早睡晚起，以待日光”是養生的重要方面。早睡可以養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后堅持運動(dòng)鍛煉。

　　“生命在于運動(dòng)”，肢體的功能活動(dòng)包括關(guān)節、筋骨等組織的運動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡(luò )，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。此外，由于人體此時(shí)代謝也處于相對緩慢時(shí)期，人在冬季還要保持良好精神狀態(tài)，可多曬太陽(yáng)，緩解心中抑郁情緒。

　　健康小貼士：

　　1、中醫認為，“冬不養藏，春必病溫”。也就是說(shuō)，如果冬天不注意保健，到春天抵抗力就差，容易生病。專(zhuān)家建議，為增強抵抗力，眼下要多穿衣服以保暖御寒。這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，頭腦清醒。室溫應保持恒定，溫度過(guò)高時(shí)，切忌緊閉門(mén)窗，要堅持開(kāi)窗換氣，保持室內空氣流動(dòng)。

　　2、對于冬天愛(ài)穿裙子的女性，專(zhuān)家提醒，暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲，可能引發(fā)關(guān)節炎，甚至引發(fā)痛經(jīng)。建議冬季還是多穿褲子，少穿裙子。

　　3、晨練還不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方，因為聚集大量二氧化碳，無(wú)益健康。如今早晚溫差增大，早上氣溫往往很低，有人清早天還沒(méi)亮就出門(mén)晨練。專(zhuān)家認為，晨練應安排在太陽(yáng)出來(lái)之后為宜。

　　4、專(zhuān)家還提醒市民，冬天不宜做過(guò)于激烈的運動(dòng)，因為過(guò)度運動(dòng)后，汗腺容易張開(kāi)，導致寒氣入侵，受涼感冒。

【冬季養生飲食起居】相關(guān)文章：

立夏時(shí)節的飲食起居養生提示10-31

冬季養生短信09-19

冬季養生短信11-16

冬季中醫養生常識11-16

冬季經(jīng)典養生語(yǔ)錄大全10-20

冬季養生茶品02-11

冬季養生早安心語(yǔ)大全11-15

冬季幾招瑜伽教你健身養生08-28

2016年冬季養生保健知識06-07

2023冬季健康養生保健小常識10-25