小雪節氣養生的必備知識

　　小雪，是二十四節氣中的第20個(gè)節氣。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于小雪節氣養生的必備知識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　1、多吃葉酸食物防抑郁

　　小雪節氣是冬季開(kāi)始的標志，同時(shí)也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。因為藥補不如食補

　　2、防寒保暖要做好

　　從這個(gè)節氣開(kāi)始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

　　3、多喝水防內熱產(chǎn)生

　　多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　小雪節氣多喝水也可防內熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　4、早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪節氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　5、多食熱粥

　　小雪過(guò)后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　6、黑色食物補腎防感冒

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

　　7、想健康，多喝湯

　　冬季進(jìn)補正是時(shí)候，通過(guò)合理的飲食、適當的運動(dòng)，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說(shuō)，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

　　雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的`免疫機能，冬季養生多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門(mén)外。魚(yú)有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時(shí)，魚(yú)湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

　　8、勤運動(dòng)，不懶惰

　　有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2~3倍。這是因為戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽(yáng)光照射，會(huì )致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動(dòng)，強健體質(zhì)。

　　慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì )讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運動(dòng)過(guò)度，高強度的運動(dòng)，大量的出汗，會(huì )“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。

　　9、曬曬太陽(yáng)可解憂(yōu)

　　經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽(yáng)光不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。

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