秋季運動(dòng)鍛煉

　　秋天到了，大家要多運動(dòng)鍛煉身體哦，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季運動(dòng)鍛煉”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　金秋時(shí)節，天高氣爽，是運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機體活動(dòng)隨氣候變化而處收”的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jì)瑞B階段，所以秋季運動(dòng)項目不宜過(guò)猛。

　　登山

　　登山是一項集運動(dòng)與休閑為一體的健身養生運動(dòng)。登高可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統的靈敏性。在登山的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會(huì )得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病�；加猩窠�(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當的登高鍛煉，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情，這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什么人不適合登山，登山應注意哪些事宜等。

　　冷水浴

　　秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著(zhù)涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì )促進(jìn)皮膚與內臟間的血液循環(huán)，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。

　　運動(dòng)禁忌

　　秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動(dòng)，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì )反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。

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