夏至防暑養生全攻略

        夏至一到，大家要格外注重防暑養生。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“夏至防暑養生全攻略”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友！

　　6月21日迎來(lái)一年白晝最長(cháng)的一個(gè)節氣——夏至。夏至起，江南、華南地區都將出現大范圍持續性高溫晴熱天氣，以悶熱、多雨為主。中醫認為，夏至人體陽(yáng)氣最盛而陰氣滋生、陰陽(yáng)交替的一個(gè)時(shí)節，很多人在此時(shí)都會(huì )出現身體不適、胸悶氣短的現象。那么，在夏至的“燒烤模式”下，人們如何在各方面做好保健養生工作呢?

　　起居3宜3忌 身心“清涼”避免“生冷”

　　指穿著(zhù)、生活環(huán)境和個(gè)人情緒可以保持一個(gè)適度“清涼”的狀態(tài)，但要注意應把握好度，過(guò)猶不及反傷身體。

　　1、衣著(zhù)清涼

　　夏季不要穿得太厚，很多年輕人為了時(shí)尚喜歡穿牛仔服飾，夏至起不適合穿這種衣物。衣服的布料宜盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。此外衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。

　　2、居室宜清涼

　　早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì )使人心靜神安。

　　3、心靜自然涼

　　夏至起天氣炎熱，讓人煩躁不安，此時(shí)養生注重“心靜自然涼”。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見(jiàn)，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”炎夏要神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。專(zhuān)家建議，聽(tīng)慢音樂(lè )是一個(gè)調息的好方法。音樂(lè )中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，和節奏快的'音樂(lè )能增強體內陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂(lè )可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息。

　　4、忌夜食生冷

　　夏至是人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，因此夏至的養生要注意保護陽(yáng)氣�！额U身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì )寒傷脾胃，令人吐瀉。因此，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者、年事稍長(cháng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類(lèi)等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要生冷、吃肉、面、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　5、忌徹夜開(kāi)空調而眠

　　切忌晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調冷氣，這種習慣易導致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。小兒不要在其睡著(zhù)之后扇風(fēng)取涼，否則易罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

　　6、忌運動(dòng)過(guò)后冷水淋浴

　　夏至起天氣炎熱，不少人運動(dòng)過(guò)后，喜歡立刻“降溫”。專(zhuān)家建議，如果出汗過(guò)多，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　飲食有節養脾胃

　　1、雜糧有益不宜肥膩

　　飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　2、飲食重在養脾胃

　　“冬吃蘿卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養護脾胃陽(yáng)氣的最好辦法。 在中醫理論中，脾負責將營(yíng)養物質(zhì)運化吸收并布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而長(cháng)夏季節陰雨連綿、潮濕，人最易出現脾虛濕困。此外，冷食瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃。

　　運動(dòng)鍛煉選好時(shí)機

　　1、晚睡早起睡午覺(jué)

　　起居調養應順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開(kāi)始，一定要睡午覺(jué)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。夏至陰生，在中醫理論中，午覺(jué)是以陽(yáng)養陰，子覺(jué)是以陰養陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì )，就能達到很好的養陰效果。

　　2、鍛煉選擇好時(shí)機

　　夏季炎熱，要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護。如要運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養護陽(yáng)氣。

　　人體運動(dòng)到一定程度，就會(huì )達到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續練下去，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽(yáng)氣，就會(huì )出現比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現體力透支現象，對健康不利。因此專(zhuān)家建議，夏至起，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，強度要適量不宜疲勞。

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