關(guān)于大學(xué)新生新學(xué)習生活的心理調適法研究

　　論文摘要：高中生進(jìn)入大學(xué)，學(xué)習和生活環(huán)境有了很大的變化，一些學(xué)生有點(diǎn)不適應新的學(xué)習生活環(huán)境，可能會(huì )產(chǎn)生一些心理問(wèn)題，本文章通過(guò)幾個(gè)方面淺顯探討了大學(xué)生可以進(jìn)行心理調適的途徑和心理調試的方法，以供學(xué)生和老師作為參考，希望能對大學(xué)新生有所裨益。

　　論文關(guān)鍵詞：新生；心理調適法
　　
　　大學(xué)新生在進(jìn)入大學(xué)后，要經(jīng)歷生活適應，學(xué)習與心理適應，完成城市社會(huì )化、協(xié)調多種發(fā)展、消除自卑心理等三大方面的適應期。在此期間，多數新生均會(huì )產(chǎn)生由上述適應內容引起程度各異的失落感和其他不適心理，其中以失落感為核心特征;極少數新生甚至因罹患其他身心健康問(wèn)題而不能或難以堅持正常的學(xué)習和生活�？梢�(jiàn)，適應對所有大學(xué)新生的心理健康都會(huì )產(chǎn)生影響。由于環(huán)境、文化、心理等方面的差異，造成新生不適心理或心理健康問(wèn)題的內容、程度、表現方式也有所不同。因此，新生通過(guò)學(xué)習掌握行之有效的心理調適方法，可有效減輕適應的“代價(jià)”。

　　一、新生學(xué)習心理調適的途徑

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　　目前，幾乎所有高校都在新生入學(xué)的第1學(xué)期開(kāi)設《思想道德修養教程》，在這門(mén)課程中都安排了大學(xué)生心理健康方面的內容，而大學(xué)新生適應心理及其調適方法往往是大學(xué)生心理健康教育內容的重要組成部分。因此新生通過(guò)課堂學(xué)習，在研修《思想道德修養教程》的過(guò)程中，基本上可以掌握有關(guān)適應期心理調適方法。此外，新生還可以選修學(xué)校開(kāi)設的大學(xué)生心理健康課程系統學(xué)習新生適應方面的內容。
　�。ǘ�） 講座
　　在每年新生入學(xué)不久，尤其是在新生入學(xué)教育期間，高校心理健康教育機構或學(xué)生工作部門(mén)都經(jīng)常舉辦以促進(jìn)新生適應為主題和介紹新生心理調適方法為內容的各種講座、論壇等，這些活動(dòng)都具有通俗易懂、實(shí)用等特點(diǎn)，新生可以學(xué)習到基本的心理調節方法。
　�。ㄈ�） 自學(xué)
　　目前，有關(guān)大學(xué)生心理健康(大學(xué)生心理衛生)的書(shū)籍很多，新生可根據自己的需要，遴選其中的部分內容，通過(guò)學(xué)習掌握心理調適方法，促進(jìn)自我發(fā)展。

　　二、大學(xué)新生適應期心理調適方法

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　　這種調適法的核心是要在整個(gè)適應過(guò)程中保持一種自然、寧靜、平常的心態(tài)，主動(dòng)直面各階段出現的得失成敗，特別是要坦然接受在適應過(guò)程中產(chǎn)生的各種困難、問(wèn)題，并能認為這些困難、問(wèn)題是適應過(guò)程中的正�，F象，不抵制、反抗、回避、壓制，尤其是情緒的變化，認識到對它抵制、反抗或回避、壓制是徒勞的［1］，形成協(xié)調的生活態(tài)度，對學(xué)習、生活的個(gè)體安排與學(xué)校的整體進(jìn)程保持一致。新生準確使用順其自然法，不僅有助于避免或減輕在適應過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮、急躁和抑郁情緒，而且也有助于提高生活情趣。
　�。ǘ�） 積極暗示法
　　自我積極暗示是指在特定條件下，通過(guò)內部語(yǔ)言、表情及體語(yǔ)、信念、預期等對自己的心理活動(dòng)和行為施加積極影響，按所暗示的方式去活動(dòng)。在適應過(guò)程中，新生時(shí)常要面對各種陌生的事情、場(chǎng)景、人物等，因此，要學(xué)會(huì )運用自我積極暗示法，如在第1次參加學(xué)校(學(xué)院)學(xué)生會(huì )干部招聘面試前，可反復暗示自己:“我的準備已經(jīng)很充分了，我還是個(gè)比較優(yōu)秀的新生，我肯定會(huì )成功”等;在遇到失意時(shí)，應告訴自己:“這次不太好，下次努力就不會(huì )這樣了”，而不能給自己發(fā)出如“呀!這下我完了”等消極暗示。新生學(xué)會(huì )正確運用積極暗示可充分調動(dòng)一切有利于完成任務(wù)的潛在身心資源，不僅有助于提高效率，增強自信，保持平靜的心態(tài)，而且有利于增強自我效能感和成就感。新生在新環(huán)境中初次獲得的效能感和成就感往往會(huì )為順利適應大學(xué)生活奠定積極的心理基礎。
　�。ㄈ�） 重新評價(jià)法
　　進(jìn)入大學(xué)后不久，多數新生都能強烈感受到角色與地位的驟跌。原因除了客觀(guān)環(huán)境變化外，更重要的是新生在上大學(xué)前長(cháng)期使用單一評價(jià)方式，與大學(xué)新環(huán)境的多元評價(jià)方式不適應。因此，正確認識與評價(jià)自我，建立與新環(huán)境相適應的評價(jià)方式，對新生順利適應大學(xué)生活非常緊迫。新生在重新建立自我評價(jià)方式時(shí)，應注意以下幾點(diǎn)：
　　1、真正認識自己的實(shí)力，樹(shù)立自信心多數新生在進(jìn)入大學(xué)后發(fā)現自己在很多方面不如別人，處在一種不利的情況下。此時(shí)新生要進(jìn)行合理歸因，即充分認識造成這種局面非個(gè)人因素的影響。如果是環(huán)境的變化或自己基礎薄弱而造成自己角色地位的下降，并不能反映自己能力存在問(wèn)題。在看到自己不足的同時(shí)，要樹(shù)立克服不足的信心，并及早完善它。既然不是能力本身問(wèn)題，在同等條件下，自己要趕上去是完全可行的。
　　2、客觀(guān)對待別人的長(cháng)處和優(yōu)點(diǎn)，正確看待自己一個(gè)人不論能力有多強，總不可能事事都走在別人的前面。新生在適應階段要正確看待自己，盡可能避免只看到自己的不足、缺點(diǎn)而淹沒(méi)了長(cháng)處和優(yōu)點(diǎn)，或只看到自己的長(cháng)處、優(yōu)點(diǎn)而掩蓋了不足和缺點(diǎn)，尤其要坦然面對自己某些方面不如別人的現實(shí)。
　　3、注意汲取和學(xué)習別人的優(yōu)點(diǎn)，不斷提高自己新生在與別人的交往中，無(wú)論是水平比自己高的還是不如自己的，都應從他們那里吸取一些有益的東西來(lái)提高、豐富自己。因自視高傲而不屑與人交往和因自卑而不敢與別人交往，不僅對新生的適應不利，而且也會(huì )限制其以后的發(fā)展。
　�。ㄋ模┰俣�目標法
　　新生進(jìn)校后不久，多數對大學(xué)的美好期望、無(wú)限理想就會(huì )被冷酷的現實(shí)擊得粉碎，且感受到在上大學(xué)前后，各種目標在實(shí)現過(guò)程中發(fā)生了不同程度的變化，主要表現為目標迷�；�、目標喪失化和目標沖突化。在新環(huán)境里，為使新生的學(xué)習、生活有明確動(dòng)力和努力方向，每個(gè)新生應結合自身特點(diǎn)，重新設定目標，并遵循以下原則：1、可實(shí)現原則。新生在適應階段里所設定的目標應該是在個(gè)人能力和努力所及的范圍之內，經(jīng)過(guò)個(gè)人短期努力就可以實(shí)現的，這樣新生才易于體驗成就感，獲得自信心；2、具體性原則。新生在設定目標時(shí)，應特別注重所定目標的微觀(guān)與具體，而不應宏觀(guān)和籠統，如把學(xué)習的目標設定為“過(guò)得去”、“一般化”，就不如把每門(mén)課設定為應達到多少分或等級這類(lèi)的目標；3、層次性原則。新生若要設定多個(gè)目標，應按目標實(shí)現的難易程度、所需時(shí)間的長(cháng)短、對個(gè)人發(fā)展的緩急程度等多重因素作綜合性規劃、層次性安排、階梯式布局，這樣可避免新生在同時(shí)段內為實(shí)現多個(gè)目標而產(chǎn)生焦慮、急躁情緒。
　�。ㄎ澹� 參加實(shí)踐法
　　人的心理是在社會(huì )文化交往、社會(huì )實(shí)踐中形成和發(fā)展的，因而新生多參加人際交往、社會(huì )實(shí)踐、校園文化活動(dòng)和體育運動(dòng)等，有利于鍛煉心理、增強意志、豐富經(jīng)驗、發(fā)展才智，從而促進(jìn)心理的健康發(fā)展［3］。新生作為社會(huì )一員，無(wú)論是環(huán)境的適應、技能的提高，還是目標的實(shí)現、情感的滿(mǎn)足等都需要主動(dòng)參加學(xué)校組織的各種實(shí)踐活動(dòng)，并在實(shí)踐活動(dòng)中體驗生活、感悟人生，了解社會(huì )、知曉他人，展現自我、贏(yíng)得認同，體驗成功、獲得自信。
　�。�六） 宣泄情緒法
　　新生在適應過(guò)程中不可避免會(huì )產(chǎn)生各種負性情緒，為防止長(cháng)期被負性情緒所困擾，應及時(shí)、適度、合理地宣泄負性情緒，從而獲得心理平衡、恢復正常心境。在宣泄情緒時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：1、及時(shí)，在負性情緒產(chǎn)生超過(guò)1周后仍不能緩解，就要考慮宣泄；2、適度，是指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過(guò)弱則沒(méi)有達到宣泄效果，過(guò)強則易引起身心過(guò)度反應；3、合理，是指宣泄情緒的方式、場(chǎng)合恰當，因方式、場(chǎng)合的不當可能給本人或社會(huì )帶來(lái)不良后果，而這些不良后果反而會(huì )加劇原有的負性情緒或引發(fā)新的負性情緒。
　�。ㄆ撸� 交流溝通法
　　適應期間，當新生在學(xué)習、生活、人際交往、環(huán)境適應等方面產(chǎn)生困惑苦悶時(shí)，應針對不同問(wèn)題，及時(shí)主動(dòng)與父母、專(zhuān)業(yè)課教師、輔導員或班主任、同專(zhuān)業(yè)高年級的學(xué)生、其他新生或同鄉交流、溝通，向他們傾訴苦悶，與他們共同探討對策，傾聽(tīng)他們的建議和意見(jiàn)，尋求他們的工具性、情感性等社會(huì )支持，這不僅有助于新生減緩消極情緒，豐富社會(huì )、人生經(jīng)驗，而且對順利適應也有非常重要的促進(jìn)作用。
　�。ò耍� 心理咨詢(xún)法
　　當新生在適應過(guò)程中產(chǎn)生各種負性情緒和消極心理，在經(jīng)過(guò)自我調適、交流溝通后仍無(wú)效時(shí)，應主動(dòng)及時(shí)求助高校心理咨詢(xún)機構專(zhuān)業(yè)人員的咨詢(xún)、指導，從而恢復正常心理。目前多數高校都設有心理咨詢(xún)機構，新生可主動(dòng)前往尋求幫助。

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