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乒乓球運動(dòng)對中學(xué)生脊柱側彎的干預研究
摘要：文章結合醫學(xué)理論和體育實(shí)踐，對中學(xué)生脊柱側彎的形成機理進(jìn)行探討，論述運動(dòng)對脊柱側彎防治的促進(jìn)作用，提出乒乓球運動(dòng)改善脊柱側彎現象的運動(dòng)處方，為預防中學(xué)生脊柱側彎提供參考。
關(guān)鍵詞：乒乓球 運動(dòng)干預 脊柱側彎
據新疆兵團七師疾病控制中心統計，目前脊柱側彎已經(jīng)超越近視成為危害中學(xué)生健康的首要疾病。脊柱側彎早期病狀為肩、骨盆傾斜不對稱(chēng)、凸側肌肉組織緊張等[1]。筆者長(cháng)期從事高中體育教育教學(xué)活動(dòng)，本文研究運動(dòng)對脊柱側彎預防的促進(jìn)作用，以乒乓球運動(dòng)為例制定防治脊柱側彎運動(dòng)處方，以期為脊柱側彎的防治提供參考。
一、中學(xué)生脊柱側彎的成因
當前中學(xué)課業(yè)任務(wù)較重、學(xué)習壓力較大，教師在教育教學(xué)過(guò)程中容易忽視學(xué)生的身體發(fā)育，許多不良習慣由此滋生，較常見(jiàn)的有以下幾點(diǎn)。
1.1長(cháng)期低頭學(xué)習引發(fā)脊椎受損。
很多學(xué)生提到自己經(jīng)常持續在桌前看書(shū)寫(xiě)字，有時(shí)甚至幾個(gè)小時(shí)都不活動(dòng)。長(cháng)期伏案使得頸椎一直前傾，長(cháng)久如此會(huì )造成頸椎曲度改變，成年后還可能出現骨質(zhì)增生或骨刺等。
1.2單肩負重。
有些中學(xué)生追求時(shí)髦選擇單肩包，由于用品重量接近或超越身體負荷能力，學(xué)生只能聳高背側肩膀取得均衡，脊椎便處于一側用力狀態(tài)，長(cháng)此以往可能造成腰椎側彎。
1.3床上看書(shū)。
許多住校生晚間回到宿舍后仍要進(jìn)行學(xué)習。宿舍僅有床鋪提供書(shū)寫(xiě)空間，趴著(zhù)寫(xiě)字看書(shū)使得脊椎處于一個(gè)側彎形態(tài)，兩側肢體受力不均衡，這也會(huì )引起脊柱側彎的形成。
二、運動(dòng)對脊柱側彎的促進(jìn)作用
中學(xué)生是脊柱側彎病癥中較為常見(jiàn)的一個(gè)群體。發(fā)生脊柱側彎的學(xué)生大多處于初期病理階段，他們的脊柱結構基本沒(méi)有異常，僅是神經(jīng)肌肉力量失衡，多數可以通過(guò)措施進(jìn)行預防和矯正。除及時(shí)和必要的糾正外，體育運動(dòng)是改善體態(tài)的最好選擇，其優(yōu)點(diǎn)如下：
2.1增強體質(zhì)，預防并發(fā)癥的發(fā)生。
青少年特發(fā)性脊柱側彎有可能引發(fā)心肺功能受損，經(jīng)常進(jìn)行適當的體育活動(dòng)能夠鍛煉心血管系統，加快新陳代謝、增加抵抗力。
2.2改善體態(tài)，防止發(fā)生畸形。
青少年生長(cháng)發(fā)育期活動(dòng)量不足會(huì )導致脊柱肌肌腱攣縮、韌帶鈣化，促使脊柱生物力線(xiàn)發(fā)生偏移。運動(dòng)能夠促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，改善肌肉張力，預防畸形的形成。
2.3促進(jìn)代償機能，增強協(xié)調性。
反復的運動(dòng)訓練可以增強脊柱健康部分的功能，彌補脊柱側彎所致缺陷，同時(shí)與神經(jīng)系統形成新的聯(lián)系，以提高脊柱功能。
三、乒乓球運動(dòng)對脊柱側彎的預防干預
不同項目對脊柱側彎的防治效果不同。觀(guān)察發(fā)現，參加球類(lèi)項目的學(xué)生脊柱側彎患病率低于田徑、武術(shù)、健美操等項目。這是因為球類(lèi)運動(dòng)(特別是乒乓球)旋轉、落點(diǎn)變化多，參加者的脊柱處于左右旋轉運動(dòng)狀態(tài)，這使得脊柱側彎肌群不斷收縮、放松，脊柱由此得到更充分的鍛煉[3]-[4]。
筆者長(cháng)期從事乒乓球運動(dòng)教育和推廣活動(dòng)，結合多年的一線(xiàn)研究看，乒乓球運動(dòng)較其他體育活動(dòng)擁有更廣泛的群眾基礎，所需設備設施簡(jiǎn)便，易于在學(xué)生中開(kāi)展。乒乓球運動(dòng)中，由于每個(gè)來(lái)球速度、旋轉、長(cháng)短、高低各不相同，脊柱周?chē)∪焊鶕〖毎洃泴Σ煌碳ふ{整反應強度，脊柱左右旋轉反復強化刺激，促進(jìn)脊柱周?chē)M織的血液供應和代謝，提高肌肉的耐力和靈活性。通過(guò)乒乓球運動(dòng)側彎脊柱局部肌群的疲勞現象得到緩解，以此起到預防脊柱側彎的作用。
四、乒乓球治療脊柱側彎的運動(dòng)處方
根據上述脊柱側彎的機理、運動(dòng)對脊柱側彎的治療防治機理及乒乓球運動(dòng)對脊柱側彎的治療效果，下文從運動(dòng)處方制定的準備及運動(dòng)處方的組成等方面結合乒乓球運動(dòng)對防治脊柱側彎的運動(dòng)處方具體進(jìn)行論述。
4.1運動(dòng)前的相關(guān)測試
在制定脊柱側彎運動(dòng)處方前，首先要對鍛煉者進(jìn)行全面身體檢查，了解鍛煉者的健康狀況。主要包括體質(zhì)狀況評定(身高、體重、基礎代謝、體脂百分比、身體質(zhì)量指數等)、心臟功能能力(心率、血壓、肺活量、遞增運動(dòng)負荷試驗、直接或間接測試最大吸氧量)、脊柱側彎的早期診斷、影像學(xué)檢查及神經(jīng)系統檢查。
4.2脊柱側彎運動(dòng)處方的制定方法
4.2.1鍛煉目標。在醫務(wù)監督條件下，利用科學(xué)的運動(dòng)手段，降低脊柱側彎的發(fā)病率，防治脊柱側彎程度的加深。
4.2.2運動(dòng)量。運動(dòng)強度應根據鍛煉者的具體身體情況而定，身體健康的學(xué)生心率一般控制在100次/分鐘-110次/分鐘，鍛煉者的RPE在10～12，相當于35%～54%最大吸氧量;每次運動(dòng)時(shí)間一般保持在1小時(shí)～1.5小時(shí)，每周保證4次以上的運動(dòng)量效果最佳，持續時(shí)間半年。
4.2.3注意事項。學(xué)生須合理安排作息時(shí)間，日常生活要有規律，運動(dòng)時(shí)要注意避免運動(dòng)損傷，還要注意營(yíng)養的補充。此外，還要注意凡是對脊柱會(huì )產(chǎn)生長(cháng)時(shí)間壓力的行為都要盡量避免。
五、結語(yǔ)
本文首先探討了中學(xué)生脊柱側彎的形成原因，在此基礎上提出預防脊柱側彎的措施，重點(diǎn)論述了以乒乓球運動(dòng)為代表的運動(dòng)手段對脊柱側彎防治的促進(jìn)作用，為開(kāi)展脊柱側彎預防工作奠定基礎。
參考文獻：
[1]呂維加.脊柱側彎的生物力學(xué)基礎[M].
[2]楊桂霞.加強乒乓球社團的管理和建設推動(dòng)學(xué)校體育文化的發(fā)展[J].教育論壇，P119-120.
[3]張紅霞.近十年我國乒乓球運動(dòng)研究進(jìn)展[J].廣州體育學(xué)報，2014，34(2)：59-62.
[4]陳冀航.小群體學(xué)習法在乒乓球教學(xué)中的應用[J].杭州師范學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2005，4(2)：142-122.
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